Thousands de otras personas en todo el mundo del sueño han utilizado con éxito la meditación para ayudarles a dormir mejor, ¿por qué no unirse a ellos? Calmar y centrar su mente es el primer paso para dormir más profundamente y llegar a dormir más fácil. Aquí algunos consejos que ayudarán a cualquier persona que tenga problemas para quedarse dormido.
1. Calmar la mente
menudo más fácil decirlo que hacerlo, pero la mayoría de las personas han tenido la experiencia de que su mente simplemente no se detendrá y los mantiene despiertos. Cuando tienes pensamientos en su cabeza todo el tiempo de su sorprendente que tenemos dificultades para deslizarse en el sueño.
La mayoría de la gente piensa que la televisión es una buena manera de relajarse antes de dormir, pero a menudo tiene el efecto contrario. Depende de lo que usted ha estado viendo, pero una película de terror no va a ayudar a conciliar el sueño. A menudo, las imágenes que usted ha estado viendo van a tender a seguir jugando en la pantalla de su mente. Si usted ha estado viendo algunas vistas oceánicas tranquilas escuchando calmar los sonidos del océano, esto es mucho más probable que ayudará a caer en un estado relajado de sueño.
La gente a menudo se leen en lugar de ver la televisión y cuando usted tiene un montón más control sobre lo que acepta. Cualquier cosa que funcione para usted, sólo teniendo en cuenta que la lectura de un romance tórrido podría mantenerle también!
2. Entrar en una rutina de acostarse
Este es un muy poderoso, ya que trabaja en un físico y un nivel psicológico al mismo tiempo. Al tener una cierta rutina que sigue antes de ir a la cama, por ejemplo cepillarse los dientes y luego poner el calentador, usted está diciendo a su mente que usted está a punto de irse a dormir. Esto a su vez se alimenta de nuevo a su cuerpo, diciéndole que para producir las hormonas que se preparan para el sueño también.
3. No te beber café, té negro o comer el chocolate
espero que éste es el sentido muy común, es decir, estimulantes antes de acostarse, no logra realmente suenan como una gran idea ahora lo hace? Sin embargo, no todo el mundo piensa en el té o el chocolate como un estimulante. Pueden no ser tan potente como una taza de café, pero theres una cantidad razonable de cafeína en ambos.
Incluso si usted piensa que usted puede tomar un café justo antes de acostarse y dormir todavía, todavía estás se vea afectado. La cafeína va a aumentar su tasa de la presión arterial y el corazón, lo que está realmente no duerme. A pesar de que es posible llegar a dormir, pero es probable que no se llega a las etapas más profundas del sueño.
4. No pase tiempo en la cama para dormir no
Ahora lo que quiero decir con esto es que usted quiere tener una fuerte asociación con ser un lugar para dormir cama. No donde se ve la televisión, tienen un refrigerio en la noche y ponerse al día sobre los últimos chismes en twitter. Por todos los medios hacer estas cosas si quieres, pero no en su dormitorio.
Usted quiere que su dormitorio de un santuario privado de sueño, en algún lugar que deje el mundo atrás y entrar en sus sueños. Si se combina esto con una rutina fuerte, tu tienes un gran poder de arrastre para calmar abajo y se le enviará directamente a dormir.
5. Trate de remedios a base de hierbas como el té de manzanilla
Usted puede conseguir pastillas para dormir a base de hierbas, que en mi opinión puede ser útil y muy eficaz, pero sólo porque ayúdales a base de hierbas que todavía hay que tener cuidado y observar los posibles efectos secundarios que las pueden ocurrir.
Además, el té de manzanilla tiene una larga historia de ser una gran manera de resolver la mente y el cuerpo para el sueño. Su único llamado té porque se vierte agua caliente sobre ella y su una planta completamente diferente al té negro, así que hay sin cafeína en él en absoluto. Existen otros suplementos de hierbas a más largo plazo que pueden ayudar a calmar el sistema nervioso todo el día y Arent sólo para ayudarle a dormir. En nuestro mundo agitado esto puede una gran ayuda para muchas personas.
Si usted quiere saber si la meditación puede reducir el insomnio y ayudarle a dormir mejor ... Por supuesto que puede! La meditación, especialmente justo antes de dormir le ayudará a calmar la mente y su aún más potente cuando se convierte en una parte de su rutina de dormir