? Muchas personas en nuestro mundo de ritmo rápido tener problemas para conciliar el sueño por la noche y algunos de ellos tienen problemas de insomnio, una condición que viene de no dormir satisfactoria sobre una base regular. Obtención de información sobre cómo su mente y el cuerpo pueden dormir más es importante ya que la falta de descanso regular podría afectar tanto a su salud mental y física de manera negativa. técnicas holísticas de la consecución de los objetivos relacionados con la salud son muy populares y hay muchas ayudas para dormir naturales y técnicas que pueden ayudar a la mente y el cuerpo relajarse con el fin de que tienen una noche de mercancías dormir y despertar renovado.
Lo que la gente tienen puede influir en cómo duermen en un número de maneras. Algunos alimentos tienen ingredientes en ellos que ayudan a conciliar el sueño, mientras que otros tienen sustancias que ayudan a mantener la mente o el cuerpo completamente despierto. La cafeína es una de las sustancias de los alimentos que se sabe que despertar a la gente. No es una buena idea beber café, refrescos de cola o té o hacerse cargo de los medicamentos de venta libre amables con cafeína en ellos durante la noche antes de acostarse. Los productos alimenticios con un montón de azúcar en ellos también podrían causar noches perturbadas pero los granos enteros producir hormonas que inducen el sueño.
La hormona melatonina, que se fabrica en el cuerpo y ayuda a conciliar el sueño también se pueden comprar en el forma de un suplemento en las farmacias y tiendas de salud. Se trata de una ayuda natural del sueño por lo que no hay muchos problemas con él, pero cuando está embarazada no debe tomar melatonina. La valeriana es una hierba que ha sido reconocido como una ayuda para dormir desde la antigüedad y se ha empleado de manera segura durante cientos de años en Europa. Varios países de Europa permiten que los suplementos de valeriana que se venden sin receta médica en las farmacias como una ayuda para dormir a base de hierbas. Otras hierbas útiles son la manzanilla y pasiflora.
Si le sucede a estar teniendo problemas para conciliar el sueño que posiblemente podría ser porque estás tenso o estresado. Hay muchas técnicas de relajación que puede utilizar para ayudarle a obtener el sueño. La relajación muscular progresiva implica pensar acerca de todos sus músculos y luego relajarlos secuencialmente de sus dedos de los pies a la cabeza. Yoga ejercicios de estiramiento y por lo general son útiles para algunas personas. La visualización es la creación de un fondo pacífica dentro de su cabeza y luego permitir que usted mismo se alejan en ella. técnicas de meditación trascendental se utilizan en el enfoque de respuesta a la relajación para conciliar el sueño. Echa un vistazo a estos métodos sueño alentador.
Otro tipo de ayuda para dormir natural que ha ido ganando en reconocimiento últimamente es la aromaterapia que funciona en los pueblos las reacciones a los olores. La fragancia de lavanda Inglés se ha demostrado en varios estudios científicos para poseer un efecto tranquilizante y puede permitir que la gente se duerma más rápido y dormir más. Melodía que es suave y reconfortante jugado a un volumen bajo mientras trataba de conciliar el sueño también puede ayudar. La cantidad de luz dentro de la habitación también puede ser un factor muy importante en sueño y la vigilia, por lo tanto, asegúrese de que la habitación se oscurece. El ejercicio regular es también una ayuda a los buenos hábitos de sueño.