Sleep buenas noches es algo que tendemos a dar por sentado, pero la falta de buen sueño se está convirtiendo en un problema generalizado en los Estados Unidos. De acuerdo con una reciente encuesta realizada por la Fundación Nacional de Ciencia, sólo el 50 por ciento de los estadounidenses reciben un "buenas noches" dormir algunas noches cada semana. Entonces, ¿cuál es la gran cosa acerca de eso?
efectos secundarios de la falta de sueño
La falta de sueño o una falta de buen sueño pueden degradar su salud y afectar su capacidad para funcionar durante todo el día. Si no se tratan, los problemas del sueño pueden conducir a los siguientes problemas de salud:
(1) Disminución de la respuesta inmune
Un estudio de la Universidad Estatal de Washington encontró que el sueño adecuado es un factor clave en la lucha contra la enfermedad. Si usted no está recibiendo suficiente sueño y se enferma, usted puede sufrir de síntomas más graves y tienen dificultades para recuperarse.
(2) Reducción de la memoria
De acuerdo con investigadores de la Universidad de Lieja en Bélgica, una "buena noche" sueño ayuda al cerebro a consolidar recuerdos para que theyare fácilmente disponible durante las horas de vigilia.
(3) La somnolencia diurna y la fatiga
Los investigadores de la Penn State College de Medicina han encontrado que incluso una noche de sueño interrumpido o perdido en una persona sana puede alterar drásticamente el equilibrio químico del cuerpo. Esto puede causar disminución de la productividad y un mayor riesgo de accidentes.
Los trastornos del sueño
Toda persona tiene problemas para conciliar el sueño o para conseguir una "noche buena" del sueño en algún momento de sus vidas. Sin embargo, si se trata de un problema en curso, es posible que tenga un trastorno del sueño. Los problemas más comunes incluyen:
(1) Insomnio - El estrés, el jet lag, la dieta, u otros factores pueden dar lugar a insomnio a corto plazo. Los buenos hábitos de sueño pueden curar o prevenir el insomnio leve. Si continúa, sin embargo, es posible que necesite ayuda. El insomnio puede ser un síntoma de un problema médico subyacente, así que consulte a su médico
(2) Síndrome de Piernas Inquietas -. Este trastorno afecta más comúnmente a las personas mayores. Hace que el rastreo desagradable, picazón o sensación de hormigueo en las piernas y los pies, la producción de la necesidad imperiosa de moverlas para obtener alivio. Como resultado, puede experimentar el movimiento constante de las piernas durante el día e insomnio por la noche. Este síndrome a menudo se puede aliviar con medicamentos
(3) Narcolepsia -. Las personas con narcolepsia tienen frecuentes "ataques de sueño" durante el día, incluso cuando consiguen un montón de sueño por la noche. Un ataque de sueño puede durar desde varios segundos hasta media hora o más. Los narcolépticos también pueden experimentar otros síntomas también, pero afortunadamente hay formas de tratarla.
(4) La apnea del sueño - apnea obstructiva del sueño puede parecer ser simplemente el ronquido grave, pero en realidad es un bloqueo potencialmente peligrosa de las vías respiratorias que se detiene repetidamente de respirar durante la noche. enfermos de apnea pueden experimentar tanto como 30 episodios de respiración se detuvo por hora.
Cada episodio de apnea cortes fuera de su suministro de oxígeno durante el tiempo que un minuto o más. Si no se trata, puede causar presión arterial alta, irregularidades en los latidos, impotencia, problemas de memoria, dificultades de aprendizaje, y la depresión. También puede hacer que se queda dormido en el trabajo o, aún peor, mientras se conduce. Incluso se ha relacionado con un ataque al corazón, derrame cerebral y síndrome de muerte súbita del lactante.
En los EE.UU., la apnea del sueño se produce en aproximadamente el 15 al 25 por ciento de los hombres y entre el 5 y el 9 por ciento de las mujeres. Prácticamente todo el mundo con los ronquidos con apnea del sueño, pero no todos los que roncan tienen apnea del sueño. Si usted sospecha que tiene apnea del sueño, consulte a su médico. Puede ser tratada. En algunos casos, podemos ser capaces de diseñar un dispositivo oral que mantiene su garganta y las vías respiratorias abiertas mientras duerme.
Consejos para obtener una "buena noche" sueño Si
usted tiene o sospecha que puede tener un trastorno del sueño, consulte a su médico para el consejo. A veces, el insomnio es un signo de una condición subyacente
Si usted no tiene un trastorno del sueño, trate los siguientes consejos para conseguir una "buena noche" del sueño:.
(1) Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días.
(2) Obtener suficiente sueño. La mayoría de las personas necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche.
(3) Evitar tomar siestas durante el día.
(4) abstenerse de limitar o cafeína en su dieta.
(5) Evitar el consumo de alcohol en las noches y no lo uso para ayudarle a dormir.
(6) Coma la última comida pesada al menos 5 horas antes de acostarse.
(7) Evitar el ejercicio físico o mental vigorosa al menos 5 horas antes de acostarse; todos necesitamos un tiempo de "viento abajo" al final de nuestros días.
(8) Evitar el uso de su dormitorio para el trabajo, los negocios, la televisión, o el ejercicio.
(9) Mantenga su dormitorio oscuro, tranquilo y cómodo.