Aparte de las cosas anteriormente mencionadas en el artículo anterior, aquí hay otras cosas a considerar para combatir el insomnio
IV.. Restricción del sueño Terapia
Para algunos pacientes con insomnio, es difícil conciliar el sueño por primera vez con sus mentes carreras. Pueden estar en cama durante 10 horas, pero permanecer dormido durante 5 horas. En este tipo de terapia, los pacientes se les aconseja reducir el número de horas que pasan en la cama de horas que pasan en dormir, hasta que se incrementan las horas. Para obtener más información, vaya a su centro del sueño más cercano.
V. La melatonina para el insomnio?
Otro popular alivio de insomnio es la melatonina, una hormona liberada por la glándula pineal.
Los niveles de melatonina son altos durante la noche, y baja durante el día. Se estimulada por la oscuridad y se suprime por la luz. Anunciado en gran medida de la Internet, que se cree que es una cura el insomnio eficaz, especialmente ya que se produce naturalmente en el cuerpo y es responsable por detrás del ritmo circadiano del cuerpo. La gente piensa que a medida que envejecen, sus niveles de melatonina disminuyen. Sin embargo, su eficacia real es aún no se ha estudiado a fondo, ya que los resultados hasta el momento se mezclan.
En un estudio pequeño, sin embargo, se descubrió que la melatonina puede ayudar a los trabajadores del turno de noche duermen durante el día. El Dr. James K. Wyatt del Rush University Medical Center y sus colegas de la Facultad de Medicina de Harvard asignados a un grupo de personas libres de trastornos del sueño para ser puesto en un horario de sueño-vigilia de 20 horas, simulando un viajero que cruza cuatro zonas de tiempo todos los días hacia el este . Se les pidió que tomar 0,3 o 5 mg de melatonina o un placebo de aspecto similar 30 minutos antes de cada período de sueño previsto, que se prolongó durante 7 horas.
Las personas que tomaron melatonina ya había dormir durante el tiempo día en que el cuerpo normalmente no producen, en comparación con aquellos que tomaron el placebo, el estudio descubrió. Pero cuando se les dio la melatonina por la noche cuando el cuerpo produce su propia melatonina, no se descubrieron beneficios añadidos.
Otro factor que los consumidores deben considerar antes de comprar la melatonina es el hecho de que no es FAD-aprobado. Su seguridad no está garantizada, y su producción no se vigila de cerca. formularios disponibles en las tiendas de salud pueden contener otras sustancias, y no se han probado para su uso a largo plazo.
VI. Medicamentos para el Sueño
Así los consejos mencionados anteriormente no funcionan, ¿ahora qué? Los medicamentos para dormir puede ser su último recurso cuando el sueño es todavía difícil de alcanzar, pero se debe tener precaución. No verlos como su principal arma contra el insomnio, ya que se producirá un error. Si bien hay muchos de ellos en el mercado que parece prometedor, gracias a las estrategias de marketing inteligente de sus empresas, expertos en sueño aconsejan que los tome sólo en pequeñas dosis, y sólo cuando todo lo demás falla. No son para uso a largo plazo. Compruebe si el consejo de su médico antes de tomar cualquier medicamento para detectar posibles interacciones con otros medicamentos. Son dependencia a la droga. Dejar de fumar poco a poco o de lo contrario sufrir de insomnio de rebote, el tipo que va a empeorar cuando se interrumpe el tratamiento con ellos.
VII. Conclusión
Mientras que puede estar experimentando noches sin dormir, su insomnio aún puede curarse. Sólo tiene que ir a un centro del sueño, pedir consejo, y quién sabe, vas durmiendo a pierna suelta de nuevo.