Según la Fundación Nacional del Sueño (NSF), casi seis de cada diez estadounidenses
reportan tener problemas de insomnio y trastornos del sueño al menos unas cuantas noches a la semana
. El insomnio se define como "Una incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido
el tiempo suficiente para sentirse descansado, especialmente cuando el problema
continúa en el tiempo." En un esfuerzo por combatir esto, tanto como el 25 por ciento de
las personas en los Estados Unidos usar medicamentos para ayudar a dormir
.
La mayoría de las pastillas para dormir, especialmente cuando se toman durante largos períodos de tiempo,
pueden tener múltiples efectos secundarios. Los medicamentos permanecen en el torrente sanguíneo,
dar un efecto de resaca al día siguiente y más allá, y pueden aumentar el riesgo de accidentes de tráfico
y de trabajo. Asimismo, limitan la memoria y el rendimiento
en el trabajo y en casa.
Desde un punto de vista nutricional, varios estudios de investigación han demostrado
ciertos minerales para ser eficaz contra el SIDA sueño natural que ayuda a las personas
conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche. James F. Balch, MD, autor de
Receta para una cura nutricional, escribe: "La falta de la
nutrientes de calcio y magnesio hará que se despierte después de unas horas y no estar
capaz de volver a dormir. "
El calcio está directamente relacionada con nuestros ciclos de sueño. En un estudio, publicado en la
Europea Neurología Journal, los investigadores encontraron que
niveles de calcio en el cuerpo son más altos durante algunos de los niveles
más profundas del sueño, tales como el movimiento ocular rápido (REM ) de fase. El
estudio concluyó que las alteraciones en el sueño, especialmente la ausencia de REM
sueño profundo o sueño REM perturbado, están relacionados con una deficiencia de calcio
. Restauración con el curso normal del sueño se logró
después de la normalización de los niveles de calcio en sangre
William Sears, MD escribe:. "El calcio ayuda al cerebro a utilizar el amino ácido triptófano
para la fabricación de la sustancia melatonina para inducir el sueño.
Esto explica por qué los productos lácteos, que contienen triptófano y calcio
, son uno de los principales alimentos que inducen el sueño. "En
deficiencia de magnesio, insomnio crónico es uno de los principales síntomas centrales,
. Del sueño generalmente se agita con despertares nocturnos frecuentes
. Por otro lado, un alto contenido en magnesio, aluminio dieta baja
se ha encontrado para ser asociado con un sueño más profundo, con menos interrupciones. Este
se demostró en un estudio realizado por James Penland en la nutrición humana
Centro de Investigación en Dakota del Norte. El estudio fue titulado "Efectos de la nutrición
oligoelemento en los patrones de sueño en las mujeres adultas."
Es importante señalar que una proporción equilibrada de calcio y magnesio,
(por lo general el doble de calcio como el magnesio, en el mismo suplemento), es importante para la salud en general, y que estos dos minerales deben tomarse juntos para obtener mejores resultados.
para terminar, hacer un buen uso de formas altamente absorbibles de calcio y magnesio para conseguir el sueño saludable que necesita.