Exercise El ejercicio es saludable para usted; y que no es nada nuevo. Sin embargo, la gente tiende a tomar esa idea y dejar que siga con ellos. Algunos de los aficcionados al deporte en nuestras vidas ofrecerá el ejercicio como una cura para todo, desde el insomnio, la depresión, la pérdida de peso - especialmente para los niños en edad escolar. Por supuesto, ese tipo de consejos no llega a casa con nadie, porque parece más bien un lugar común. Cuando se come mejor y si se ejercita más, usted está obligado a ver algunas mejoras para su salud - ¿Cómo se discute con eso? Pero aparte de la idea general de que el ejercicio no puede hacerte daño, ¿hay algo específico que el ejercicio físico regular puede hacer para contribuir a un sueño más sano? Cualquier cosa que no sea, sabiendo que si está muy cansado por la hora de acostarse, no se puede evitar quedar a dormir mejor?
El insomnio es un grave problema en los Estados Unidos, especialmente entre los niños en edad escolar. El estudio publicado, redondeado hacia arriba a cientos de niños en edad escolar, y los llevó a usar actígrafos durante días, dispositivos que pueden medir el ejercicio físico. Sólo querían comprobar para ver si sacar a los niños para moverse y ganar un poco de ejercicio durante el día ayuda a dormir mejor por la noche, en cualquier forma fiable: para ver si hay más ejercicio durante el día los resultados en un mejor sueño. Los gráficos que obtuvieron fueron una revelación acerca de ayudar a los niños a cerrar los ojos.
Encontraron que por lo general, un niño puesto a la cama, se llevará a cualquier lugar de diez minutos a una media hora, a caer dormido. A esto le llaman, duermen latencia del comienzo. Y cuanto más rápido que los niños se duermen, más tiempo y más profundamente sus carreras de sueño. Cada vez que un niño se estrella frente al televisor para ver durante una hora, toma un extra de tres minutos en dormirse. Esto debe ser una información muy útil para los adultos que sufren de insomnio crónico. Dormir mejor, ahora es más fácil.
Sin embargo, en los adultos, hay ciertas advertencias a tener en cuenta. El tiempo en el que recibirá los ejercicios a menudo puede tener un o una contribución útil, adversa a hacer. Si alguna vez fue a una clínica del sueño, sabrías que los médicos le dan una prueba de sangre para comenzar a salir con. Están tratando de medir los niveles de hormonas del estrés en la sangre: la gente que es el insomnio, por lo general son muy sensibles al estrés. La cosa es, entrenamiento se sabe que aumenta los niveles hormonales de estrés en la sangre durante algún tiempo. Y puede tomar un par de horas para que las hormonas que bajan. Se podría hacer por sí mismo lo que las personas hacen de la clínica del sueño para ayudarle a obtener a dormir mejor. Se podía ejercer cerca de la hora de dormir un par de días, y evaluar su forma de dormir en un diario. Puede mover progresivamente su tiempo de ejercicio cada vez más lejos de su hora de dormir, y tomar nota de cómo afecta a su sueño.
Si usted encuentra que usted está durmiendo mejor y mejor cuanto más lejos se mueva de su entrenamiento tiempo fuera de su hora de acostarse, usted sabrá cómo programarlo. Algunas personas realmente se benefician del ejercicio durante el día, pero manteniéndolo así suficientemente lejos de su hora de dormir, que no había un estudio realizado en Brasil en esta. Se demostró que los niveles moderados de entrenamiento con pesas en muchas personas, les hizo entrega de 40% más rápido, y ayudaron a dormir 20% más de lo que estaban acostumbrados. Eso suena bastante simple, si usted me pregunta.