Francia El abzzz de insomnio de dormir libre, un libro electrónico gratuito, ofrece consejos, herramientas, técnicas y sugerencias para ayudar a mejorar su sueño. Mientras sigue el alfabeto y llegue a la letra "G", que trae a la mente GABA - ácido gamma-aminobutryric - que ayuda a estabilizar las células nerviosas al disminuir su tendencia a disparar de forma errática o excesivamente. Si usted lucha con problemas de sueño y cambios de humor, la investigación sugiere que esto puede ser el resultado de una falta de la misma sustancia química del cerebro - GABA - gamma-aminobutryric ácido. Esta es una sustancia química que es necesaria para la regulación de la actividad cerebral. "Son los frenos de su cerebro," dice Karl Doghramji, MD, director del Centro de Trastornos del Sueño en el Hospital de la Universidad Thomas Jefferson en Filadelfia. "Se detiene la actividad." En consecuencia, lo que esto significa, es que si se carece de suficiente GABA, su mente nunca se puede retrasar por completo o apagar. Se cree que ambos trastornos de ansiedad y la falta de sueño, pueden ser el resultado si no producen suficiente GABA, porque el SIDA GABA en la neutralización de glutamato, que es otra sustancia química del cerebro que estimula la excitación. Cuando se tiene demasiado poco GABA, puede terminar con charla de la mente, a menudo referido como "dinero-mente ', donde su carrera pensamientos de uno a otro y nunca parecen detenerse ~ que por supuesto puede hacer estragos con su sueño y mantiene que awake.Stage 4, su sueño delta profundo, es la etapa más importante durante el sueño. Delta profunda es donde las ondas cerebrales tan a la derecha hacia abajo. A pesar de que su actividad cerebral en realidad nunca se detiene por completo, en la etapa 4 está inconsciente. Esto es cuando se produce HGH - hormona de crecimiento humano - que permite a las células para reparar y reconstruir. Esto es cuando se produce suficiente leptina - una hormona que es un supresor del apetito. Esta es una etapa crítica de sueño que nos hace sentir descansado y rejuvenecido por la mañana. Al dormir de forma natural y profundamente, esta etapa suele ocurrir unos 45 minutos después de quedarse dormido. A medida que avanza la noche, solemos ir a través de todas las fases del sueño unos 5 o 6 veces (cuando estás durmiendo adecuadamente). Esto significa que debe obtener alrededor de 5 o 6 segmentos delta profundo es todo va bien. A medida que se acerca a la mañana, estos segmentos etapa 4 no se acortan y REM etapa (Rapid Eye Movement) se alarga. Por lo tanto, la investigación sugiere que los primeros 3 a 4 horas de sueño son los más importantes, ya que recibe la etapa 4 o delta profundo sueño más en este tiempo span.So, sabiendo lo importante es su sueño, el papel de GABA, que calma la mente y ralentiza la actividad cerebral, también es importante. Los estudios demuestran que las personas con depresión, ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo son generalmente deficientes en sueño delta, dice Doghramji, hablando en la conferencia anual de Reporteros de ciencias de la American Medical Association. Con esta información, se está desarrollando una nueva generación de fármacos GABA-estimulante para permitir que su mente y su cuerpo para obtener el descanso que necesita. Si sus problemas de ansiedad y trastornos del sueño están relacionados con el GABA, más tiempo pasa, mayor es el riesgo para su salud emocional general. Obviamente, si usted experimenta todos los días, así como la ansiedad por las noches y que está afectando negativamente a su sueño, usted es mejor consultar a su médico. Hay muchos suplementos relacionados GABA disponibles en línea y en las farmacias, pero ya que no hay una gran cantidad de datos sobre ellos, la investigación o el conocimiento de la pureza de los ingredientes específicos, que recomiendan que si usted los toma, los toma con precaución o bajo la supervisión de un médico. Recuerde que el consumo de GABA a menudo puede ayudar a relajarse durante la prueba, pero al tomar GABA en la noche, puede causar muy vivo dreaming.There está actualmente llevando a cabo la investigación con el objetivo de tratar ambas situaciones - ansiedad y el insomnio. Sin embargo, hasta que estos fármacos están en el mercado, considerar medios alternativos para la mejora de su sueño. Algunas de las cosas fáciles que puede hacer son: mantener la regularidad en ir a la cama y upEncorporate calmar actividades antes de la bedExercise dailyLimit cafeína para la morningDon't comer demasiado tarde en la nightDon't tener alcohol en nightDim las luces en la noche para alentar la melatonina naturales la producción