Cada vez más rápido ritmo de las presiones de la vida y de trabajo modernos a menudo hacen que sea difícil conciliar el sueño. Para mantener un estado de ánimo estable y saludable, para asegurar el sueño sentirse seguro, cómodo, debe ser feliz, tranquilo y relajado, así que antes de ir a la cama para evitar la tensión mental y la ansiedad también, antes de ir a dormir no se desarrolla emocionante ver películas o libros , no hay que preocuparse en buen hábito del sueño.
Insistir en el dormir con regularidad, ir a dormir a tiempo y garantizar la hora de dormir de manera adecuada y razonable, que son el papel fundamental de garantizar la calidad del sueño. Es mejor para descansar con 7 a 8 horas. La forma en la que todos los días sueño insuficiente en la semana, y la esperanza del sueño más tiempo en el fin de semana para compensar la pérdida, no es deseable, el camino es difícil de lograr así descansar. Necesitamos formar el buen hábito. No importa ir a mal por la noche o descansar en el día, a seguir adelante para dormir y levantarse a la misma hora, las vacaciones no son una excepción. Llevar a cabo la acción apropiada con regularidad. Cumplir con el reloj biológico en hora todos los días si conseguimos hasta reunirá una vez por sol de la mañana, entonces su reloj se ejecuta en el tiempo. Las investigaciones indican que esto es para mejorar la calidad del sueño en uno de los elementos clave.
La mejor forma es el ejercicio regular, estamos siempre difícil conciliar el sueño cuando nos enfrentamos con la presión. El ejercicio regular no sólo es relajar la presión, reducir los tiempos de despertar De pesadilla, a reducir los síntomas de insomnio, pero la extensión de tiempo para el sueño profundo, tener en cuenta que el movimiento debe ser de 2 horas antes de acostarse, recuerde que no debe ejercer antes de acostarse, porque los juegos para mejorar la temperatura del cuerpo, para promover la secreción de adrenalina, estimulante, difícil de dormir. Usted puede optar por ir a dar un paseo después de la cena, si usted puede usar los zapatos MBT, sólo el pie o caminando, se puede lograr el efecto del ejercicio.
Rechazar las sustancias nocivas de sueño, reducir la cafeína ingesta, y dejar de fumar, la nicotina y la cafeína puede estimular el sistema nervioso central humano a la corteza cerebral excitado, aumentar la respiración y el ritmo cardíaco, la presión arterial y interferir con el sueño; la cena no comer alimentos grasos ricos en grasas y alta, ya que pueden prolongar el tiempo de vaciado gástrico, causar molestias en el estómago, las noches en vela. Beber leche caliente antes de acostarse puede, la leche contiene un pueblo atrapados prefieren sustancias bioquímicas producidas triptófano, una taza de leche caliente antes de acostarse, hay muchos logros para dormir efectos.
La cama cómoda, para obtener colchón grueso , conseguir un poco blanda, con resultados inesperados. Además, el calor de sueño también es muy importante, ya que la temperatura caería después de quedarse dormido, si no es lo suficientemente caliente, también afectará el tiempo de sueño profundo.
Si usted aún no está dormido, o la calidad de dormir peor, ve a preguntar al médico, tomar medicamentos bajo la guía médico para mejorar la calidad de dormir.