? "Si se pregunta cuál es la clave más importante para la longevidad, yo tendría que decir que es evitar la preocupación, el estrés y la tensión y si aún no ha me preguntas, Id todavía tiene que decirlo.. "
George Burns, Cómico
Qué es el estrés que le cuesta
estrés: presión, tensión o fuerza que tiende a distorsionar un cuerpo; un factor que induce la integridad física o la tensión mental.
-¿Estás uno de los millones de personas que están siendo afectadas negativamente por el estrés?
-¿Sabes lo mucho que su nivel de estrés le está costando en términos de su bienestar físico, mental, y la emoción de bienestar?
-¿Sabes lo que se genera estrés y por qué? Si no es así, ¿por qué no?
-¿Usted sabe qué hacer al respecto?
Los niveles de estrés están alcanzando niveles epidémicos y poco se está haciendo al respecto. Pero la buena noticia es que usted no tiene que esperar a que alguien más para determinar sus niveles de estrés; usted puede hacer eso por su cuenta. Y, se puede tomar inmediatamente medidas de acción (si es necesario) para manejar mejor el estrés en su vida.
Antes de entrar en detalles sobre lo que puede hacer para reducir su estrés, he aquí algo de la investigación actual.
Investigación del estrés:.
-En un estudio del Reino Unido de 2005, 1 de cada 5 personas sintieron que sus trabajos eran extremadamente estresante, hasta el punto de enfermedades
- El Reino Unido también documentó que, el estrés relacionado con el trabajo de auto-reporte representó más de 13 millones de días laborables perdidos en los últimos 12 meses
-En un estudio de la Universidad de Boston, las que evitaban conflicto con. su esposo tenía cuatro veces más riesgo de enfermedades del corazón y la muerte prematura. Su evitación de hecho aumentó su estrés.
-En El American Journal of Physiology cardíacos y circulatorios estudio de la fisiología, se confirmó que la exposición prolongada a ciertos factores de estrés puede resultar en cambio permanente en la bodys sistema nervioso simpático, que incluye la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Esos factores han sido confirmados para incluir factores de estrés sociales como la intimidación, el trabajo y la presión relacionados con la familia, y otros elementos relacionados.
Estudio -A la Universidad Estatal de la Florida vinculado el aumento de los trastornos de depresión y ansiedad a los factores de estrés a largo plazo .
investigación Psicología -A Salud confirmó la relación entre el estrés y un sistema inmune reducida.
proyecto de investigación -A Unión Europea
confirmó que el estrés relacionado con el trabajo estaba afectando negativamente a 1 de 3 trabajadores de la UE.
los efectos negativos del estrés no se limitan a los adultos. El estrés también afecta a nuestros hijos.
Así que con todo esto el estrés en nuestras vidas, quiero animarle a no estar estresado acerca de su estrés. ¿Por qué? Debido a que su nivel de estrés es sobre todo bajo su control.
Pero primero, ¿Cómo se manifiesta el estrés en sí y cuáles son algunas áreas en las que se puede reflejar, en términos de factores de estrés?
Bajo la influencia de los elementos presentes en nuestras vidas, nuestros niveles de estrés son la forma más compleja de ser sólo trabajo o relacionados con el hogar. El estrés se manifiesta en muchos síntomas físicos, psicológicos y de comportamiento, que pueden incluir dolores de cabeza, fatiga, sentimientos de estar fuera de control, y el insomnio.
para reducir sus niveles de estrés, es importante que usted descubre todas las fuentes potenciales. Aquí hay cuatro categorías que se debe evaluar para determinar sus niveles de estrés actuales.
niveles de estrés -Interpersonal
Todos sus relaciones en su vida - trabajo, familia y amigos - están aumentando o disminuyendo o bien sus niveles de estrés. La comprensión de sus límites interpersonales y preferencias pueden influir altamente sus niveles de estrés en esta categoría.
Niveles de estrés -Nutritional
Nuestros hábitos nutricionales están influyendo fuertemente en nuestros niveles de estrés en general. El viejo dicho, que es lo que come, nunca ha sido más cierto. Hoy en día, nuestras muchas opciones de alimentos poco saludables ayudan a crear individuos con sobrepeso e incluso obesidad mórbida.
-SALUD y Actividad niveles de estrés
lo que haces y no haces también son altamente influir en sus niveles de estrés. Un estudio indica que hasta un 50% de la población es privado de sueño, haciendo que el cuerpo nunca rejuvenecer completamente. El ejercicio regular se ha relacionado con la reducción del estrés y un aumento del sistema inmunológico mediante la producción de endorfinas adicional de que el ejercicio ayuda a producir.
Niveles -Tiempo-Estrés
¿Soy yo o que han perdido el tiempo márgenes en nuestras vidas? Con las familias más profesiones a tiempo completo, ya no tenemos margen de maniobra por lo que, cuando suceden cosas - y ellos - que han aumentado el estrés relacionado con la falta de los márgenes de tiempo. Incluso los niños son cada vez más estresados debido a los horarios y demandas overpacked.
-Occupational estrés
Muchas investigaciones se han relacionado con el estrés relacionado con el trabajo. También debemos reconocer la creciente porcentaje de la población que se encuentra ahora por cuenta propia. Si usted es empleado o auto-empleado, si no te gusta lo que haces, tendrá un mayor estrés.
dinero - o falta de ella - es citado como uno de los factores de estrés más comunes en ambos individuos autónomos y empleados. Además, las condiciones ambientales, como la contaminación del aire, la tierra y el agua pueden afectar su nivel de estrés en general.
Su estrés, sin importar la fuente, se incrementará si usted siente que tiene o sin ninguna opción sin esperanza de mejorar su vida.
Recuerde: Usted puede influir en la mayoría de los elementos que contribuyen en todas las categorías de estrés anteriores.
los pasos de acción a continuación ofrecen algunas estrategias para su consideración. Sugerimos, sin embargo, que usted no seguir tratando de reducir el estrés hasta que tenga las respuestas a las dos preguntas siguientes. ¿Por qué? Se requieren las respuestas para asegurar su éxito para reducir el estrés.
1. ¿Por qué es importante para usted para reducir el estrés y mejorar su bienestar general?
2.Si usted son efectivos para reducir el estrés, lo que va a haber algunos beneficios clave para usted? En otras palabras, ¿por qué te molesta que cambiar sus hábitos?
Por último, os animo a completar una autoevaluación estrés. Un proceso de evaluación puede:
-help a establecer un punto de referencia de los niveles de estrés actuales; y
que -Proporcionar con las estrategias inmediatas para ayudar a reducir sus niveles de estrés.
los pasos de acción para evaluar y ayudar a reducir los niveles de estrés
1.What se estrés le está costando?
2.In su opinión, lo que se está haciendo hincapié en su vida en las cuatro áreas de la interpersonal, nutricional, salud y el tiempo y el estrés en el trabajo? Haga una lista de todos los elementos posibles.
3.Benchmark sus niveles de estrés, completando una autoevaluación. Considerar la adopción de una evaluación cada 6 a 12 meses para realizar un seguimiento de su progreso.
4.Lighten arriba! Las personas que siempre se toman en serio lo general tienen más estrés en sus vidas.
5.Introduce más humor en su vida. Cuando los participantes vieron un video de humor de 15 minutos, su nivel de estrés reduce.
6.In estudios de investigación, el sistema inmunológico de las personas optimistas eran más fuertes que las personas pesimistas. Para algunas personas, un ajuste de actitud podría requerir una nueva forma de pensar.
7.You controlan la mayor parte de los factores que contribuyen a los niveles de estrés y su bienestar general. Es su responsabilidad - no es culpa de su condición o situación
8.Dont se tensione sobre sus niveles de estrés!. Simplemente permita que se mueven a su propio ritmo, con tal de que se encuentra en la dirección de la mejora.
9.Encourage a otros a asumir la responsabilidad de reducir sus niveles de estrés, ya que, en muchos casos, el estrés va a añadir a la suya !
10.Make seguro que han delineado claramente los beneficios de reducir sus niveles de estrés. Con buenas razones y objetivos, será más fácil para mantener el rumbo.
Hasta la próxima, seguir viviendo a propósito,
Ken Keis