traumáticas puede cambiar su vida, pero se puede recuperar. | Fuente Cuál es el trauma?
Entendiendo Trauma
Trauma describe las experiencias y situaciones que son emocionalmente dolorosas abrumadora. Esto podría ser el resultado de acontecimientos que causan malestar físico, emocional y psicológico o daños tales como:
que luchan en guerras
accidentes
violación
asaltos /ataques
crimen
desastres naturales
presenciar eventos traumáticos
reacciones físicas y emocionales comunes a este tipo de acontecimientos dolorosos incluyen:.
shock o denegación de eventos
la ansiedad, el miedo y el pánico
insomnio o pesadillas
re-experimentar el trauma a través de pesadillas y flashbacks
pérdida de interés en actividades anteriores
cambios en el apetito
emociones impredecibles; se enoja fácilmente o molesto
nerviosismo o agitación
retirar o aislar auto
dolores de cabeza, dolores de estómago, náuseas
Mientras que las personas a lidiar con el trauma en diferentes maneras, estos doce sugerencias podrían ayudarle a tomar medidas para reducir el impacto negativo del trauma en su vida. Usted podría convertirse en un sobreviviente resistente, y avanzar al poner los eventos traumáticos detrás de usted.
Recuperación de Trauma
traumática experiencia Poll
1. Lidiar con el dolor emocional
Usted puede encontrar las emociones que resultan de los eventos traumáticos abrumador. Es importante que usted reconoce estos sentimientos, en lugar de tratar de suprimir sus emociones y los recuerdos dolorosos.
Tome tiempo para lidiar con los sentimientos intensos sigue experimentando. Es posible que necesite para expresar emociones, como la tristeza o la ira que se siente a alguien que le dará la empatía y el apoyo que necesita
Además, si experimenta sentimientos persistentes de angustia incluyendo los síntomas de la depresión.; sentimientos de desesperanza, o pensamientos de suicidio, es muy importante que busque ayuda profesional de una persona que tenga experiencia en el tratamiento del trauma.
Además, algunos expertos explican que muchas víctimas de trauma luchan con la vergüenza asociada con su experiencia angustiante. El Dr. Brene Brown, investigador de la vergüenza, sugiere que extender la mano y contar su historia; señala que la vergüenza no puede sobrevivir cuando se reunió con la empatía.
Llegar a ser parte de un grupo de apoyo beneficiosa como se conecta con otros eventos traumáticos compartidos. Participación infunde esperanza en su corazón a medida que descubre que no está solo.
Sobrevivir interpersonal trauma Parte Uno de 2. Hablar sobre sus experiencias
Es necesario para contar su historia, pero en contar su historia, a decidir qué y cómo quiere contarla. Compartir sus pensamientos y sentimientos con la gente, por ejemplo, los miembros de la familia y amigos, que se preocupan por ti, y quién va a escuchar.
Cuando se habla de sus experiencias a los oyentes empáticas, no van a la mente cuando describes lo que sucedió una y otra vez. Ellos entienden que esto es una parte de su proceso de recuperación.
4. Sea paciente con usted
Su recuperación llevará tiempo, por lo que da su tiempo para llorar y llorar su pérdida. Cuando se mueve a través del proceso de duelo, reconocer que la reacción emocional a la pérdida varía. Por lo tanto no se pueden comparar con los demás, date tiempo para ajustar y mover hacia la recuperación. Página 3. Promover una red de apoyo
Conseguir el apoyo de los demás le ayudará a sobrellevar la situación. No se aísle, pero hacer conexiones y desarrollar amistades que sean mutuamente beneficiosas.
Las relaciones sanas deben ser la base de su apoyo, donde puede recibir la ayuda y el aliento que necesita.
La tristeza es una de las emociones que usted podría estar experimentando, pero tomar medidas para devolver a su rutina normal. | Fuente 5. Vuelva a establecer la rutina
Después de su experiencia traumática que es probable encontrar que usted no tiene la motivación de hacer muchas de las cosas que disfrutaba antes. Pero tomar medidas para mantener su rutina normal tanto como sea posible.
Estas rutinas podrían servir para toda su atención en las experiencias angustiantes que tenía, y le ayudará a moverse de nuevo en el flujo de las actividades regulares. Es importante destacar que, al planificar y completar actividades significativas cada día, experimenta cada vez más propósito en su vida.
Comience con actividades que disfrutó antes de la experiencia. Aunque puede ser difícil al principio, con la persistencia, por ejemplo, continuando su paseo diario, usted podría encontrar que el goce se vuelve una vez experimentado.
6. Cambiar el diálogo interno negativo
Sus pensamientos afectan a la forma se siente y actúa. Cuando experimenta sucesos traumáticos, reacciones comunes a estos eventos incluyen pensamientos intrusivos e imágenes.
Estos persistente podría llevar a que tiene una visión negativa del mundo, a medida que experimenta problemas al tratar de concentrarse en las actividades que son importantes para su vida. Esto significa que usted tendrá que tomar medidas específicas para reemplazar autodestructiva auto-charla a un pensamiento más auto-mejora.
Se podría, por ejemplo, encontrar que usted se está diciendo, "nunca estar bien de nuevo." Tendrá que desafiar a esta forma de pensar, y sustituirlo por algo como: "Si bien mi vida podría no ser el mismo que antes de mi experiencia traumática, voy a adaptarse, crecer y prosperar",
Continuar para cuestionar y sustituir auto -defeating pensar que no tiene ninguna base en la realidad. A continuación, usted encontrará que usted se sienta mejor, su confianza mejora, allanando el camino para que usted pueda recuperarse de que las experiencias angustiantes. Página 7. Perdonar al perpetrador (s)
Es posible que su experiencia traumática fue causado por las acciones de los demás. Usted tiene que elegir a perdonar. Esto podría tomar tiempo para que pueda trabajar a través, pero es muy importante dejar de lado el resentimiento y la amargura con el fin de seguir adelante.
Es esencial darse cuenta de que el perdón no significa negar sus sentimientos de tristeza y la ira, o de tolerar o excusar lo que pasó. Se está tomando una decisión de dejar ir, y decidir que no vas a permitir que la persona continúe victimizar.
Cuando perdonas, te liberas de recuperarse y crecer. De hecho, la investigación indica que el perdón conduce a la mejora del bienestar emocional y físico.
Tómese el tiempo para considerar los beneficios de perdonar a los que causaron dolor. | Fuente 8. Inspire a otros
Es posible que su experiencia traumática fue causado por las acciones de los demás. Usted tiene que elegir a perdonar. Esto podría tomar tiempo para que pueda trabajar a través, pero es muy importante dejar de lado el resentimiento y la amargura con el fin de seguir adelante.
Es esencial darse cuenta de que el perdón no significa negar sus sentimientos de tristeza y la ira, o de tolerar o excusar lo que pasó. Se está tomando una decisión de dejar ir, y decidir que no vas a permitir que la persona continúe victimizar.
Cuando perdonas, te liberas de recuperarse y crecer. De hecho, la investigación indica que el perdón conduce a la mejora del bienestar emocional y físico. Página 9. Mantenga un diario
Se puede encontrar en diario sus pensamientos y sentimientos beneficioso en su proceso de recuperación. Comience a escribir sobre aspectos específicos de la experimenta, ya que vienen a usted, a continuación, describe cómo se siente acerca de estas experiencias.
en diario sus pensamientos durante un período de tiempo podría ayudar a dar sentido a lo que experimentó. Puntos de vista sobre el trauma podrían ayudarle a moverse más cerca del cierre necesario para recuperarse de sus experiencias traumáticas Hotel & ldquo;. Ser positivo no significa ignorar lo negativo. Ser positivo significa la superación de la negativa Hotel & mdash; UnknownTrauma recuperación encuesta
10. Mantenga su espiritual a tierra
Su bienestar espiritual es una parte importante de su satisfacción general e incluso la felicidad. Al experimentar las reacciones físicas y emocionales que resultan de los eventos traumáticos, extender la mano y sacar fuerzas de Dios, cuyos recursos son mucho mayores que lo que posees.
A través de su fe en Dios, se puede encontrar el significado y una nueva perspectiva para la vida después de los acontecimientos traumáticos que experimentó. Usted puede mantener su fe en tiempos difíciles, y la bondad experiencia potenciadora de Dios para su recuperación. Música relajante de Fantasia página 12. Bounce Back
El recurso, se echa la, Reach Out: Encontrar su resiliencia explica que habiendo experimentado eventos traumáticos u otras situaciones difíciles, hay cosas que no se pueden cambiar. Pero se puede ajustar a estos cambios, y pasar por momentos difíciles con éxito
.
Si bien es posible que se pueda ver afectado por el trauma que experimentó, puede recuperarse de los contratiempos mediante la búsqueda de formas efectivas de lidiar. La práctica la creación de resiliencia por:
encontrar un propósito en la vida
el establecimiento de su visión personal
cultivo de conciencia de sí mismo; conocer sus fortalezas, limitaciones y necesidades, busque ayuda
la práctica de ser flexible; entonces es más fácil para adaptarse a los cambios en su vida
el desarrollo de habilidades de resolución de problemas
Para la resiliencia en los que usted se mueva hacia adelante después de sus experiencias traumáticas. página 11. Práctica Autocuidado
Preste atención a su salud física y emocional, es decir, ver su autocuidado como prioridad. Iniciar la creación de rutinas para cuidar de sí mismo. Llevar una dieta equilibrada y asegúrese de incluir frutas y verduras en su dieta. También, descansar y dormir lo suficiente. Usted encontrará que el sueño mejora la concentración.
Mantener la actividad física. Esto significa participar en actividades físicas, incluso si usted no tiene ganas de hacerlo. Practicar la relajación con regularidad, por lo que se convierte en fácil de hacer, y se puede utilizar para ayudar a manejar su estrés. Las técnicas de relajación pueden ayudar a hacer frente a la tensión y el pánico que vienen con las reacciones emocionales de la experiencia traumática.
escuchar buena música relajante para que se relaje y aliviar cualquier tensión. Cultivar una actitud de agradecimiento. Incluso con sus experiencias angustiantes, todavía hay cosas que usted puede estar agradecido. Estar abierto a aprender cosas nuevas, y seguir creciendo.
Resumen del Proceso de Recuperación de Trauma
Enfoque palabras
Pasos prácticos
Resultados esperados
Las emociones no suprimen sus emociones, reconocen ellos. Usted podría necesitar ayuda profesional. Esto le ayuda a trabajar por un trauma. Hablar de comunicación acerca de su experiencia con las personas que van a escuchar con empatía. Ayuda en el proceso de recuperación. Soporte Obtenga apoyo de otros. personas capacitadas que pueden ayudarle a hacer frente. Rutinas de volver a establecer su rutina rutinas da un sentido de propósito y toma su mente de las situaciones angustiantes. El diálogo interior Cambio diálogo interno negativo autodiálogo positivo mejora sus emociones. El perdón perdonamos a los que causa el dolor (en su caso) El perdón libera a seguir adelante Bienestar Nutre tu bienestar emocional y físico. Usted es más resistente cuando se practica el auto-cuidado. La fe Promover su espiritualidad - pasar el tiempo en la oración y la meditación. Puede dibujar fuerza y el valor de los grandes recursos de Dios. La resiliencia usar los consejos en este centro para encontrar maneras de hacer frente con eficacia. Adaptarse a los cambios, aprender a adaptarse a las realidades cambiantes.