Una gran cantidad de ansiedad que los seres humanos experimentan es ilógico e incluso para el paciente que se da cuenta de que el hecho de manera consciente, no es suficiente para hacer que se detenga .
ya es suficiente
en esencia, el cambio de mentalidad que debe producirse dentro del paciente es uno que hace que se deciden, y creo firmemente que la ansiedad ya no tiene permiso para influir o predecir cómo se eligió para experimentar y vivir sus vidas porque quieren seguir adelante con ser feliz.
Contracondicionamiento
Contracondicionamiento se puede utilizar para reducir la intensidad de una respuesta condicionada (como la ansiedad) por incluyendo una respuesta incompatibles (como la calma) para el estímulo condicionado (una serpiente por ejemplo).
es importante que la respuesta incompatible evoca una emoción positiva muy fuerte con el fin de contrarrestar la respuesta condicionada no deseado.
desensibilización sistemática
los síntomas también pueden llegar a ser inhibida cuando los estímulos a la ansiedad que se presentan en un orden gradual y sistemáticamente emparejados con la respuesta calmante.
el primer paso es establecer la la respuesta calmante. A continuación, construir una jerarquía de ansiedad al considerar la forma de abordar el problema de un paso a la vez. Muchas personas que sufren de ansiedad son culpables de predecir el futuro de una manera negativa y catastrofizar un evento que ni siquiera puede ocurrir. Por ejemplo, alguien con un miedo a viajar en las autopistas puede negarse a salir de su casa cuando se le invita a una fiesta sin siquiera averiguar dónde tendrían que viajar. Se niegan y se pierda la oportunidad porque han dado un salto hacia el futuro y fue testigo de un horrible accidente en la autopista, cuando de hecho si hubieran pasado el tiempo buscando en el mapa en lugar de predecir el futuro, pueden haber dado cuenta de que hay una camino más corto para llegar a la parte que no implique la autopista en absoluto
en este ejemplo, los pasos necesarios pueden incluir:.
Crear una lista de las razones positivas para ir
Compruebe el lugar de la fiesta en un mapa
Mira las calles que viajarían en Google Earth esto se siente mucho más alcanzable y en esta etapa el paciente ni siquiera ha tenido que salir de la casa. Esto también proporciona una cierta preparación mental esencial y trabajando activamente hacia el resultado deseado que reduce la sensación de que el paciente no está cumpliendo con las expectativas de los de otras personas.
Si un paso parece demasiado grande para comprender, el paciente debe tomar el papel de lo descomponen en partes más pequeñas. Cada paso debe sentirse un poco difícil, pero también manejable.
disonancia cognitiva
Cuando un paciente llega a una etapa en la que saben que su vieja manera de pensar no es correcta, pero que todavía no creen completamente en su capacidad para ejecutar una alternativa, esto se llama disonancia cognitiva. Viene con una molestia como la mente pacientes está tratando de mantener a dos creencias contradictorias. Tan incómodo ya que puede sentir, es importante no dar justificación a los viejos sentimientos de ansiedad no deseados como la disonancia cognitiva es una señal de que las cosas están cambiando.
Pensamiento equilibrado
Una manera de manejar expectativas y los resultados para el futuro es la creación de creencias alternativas equilibradas. Por ejemplo, si alguien había sufrido de ansiedad social como resultado de la creencia "No soy adorable" el pensamiento cara de la moneda sería "todo el mundo me ama". Sin embargo, esto no es un pensamiento equilibrado en el contexto de la ecología y podría conducir a la decepción en el largo plazo
creencias equilibradas podrían incluir:.
"Me gustaría mucho encontrar a alguien que amarme pero también puedo disfrutar de sentirse conectado con la gente que me importa incluso si no tengo una relación significativa. "
" Si no estoy completamente adorable por absolutamente todo el mundo todavía puedo disfrutar de mi vida y disfruto estar con la gente. "
" soy una buena persona y sé que algunas personas me rechazan, mientras que para otros, yo seré una persona muy importante en su vida. "
Cuando una creencia equilibrada ha sido elegido, el paciente debe pensar en el futuro y considerar lo que su éxito podría verse y sentirse como una vez conseguida. Esto les permitirá generar los próximos pasos que habrán de tomar con el fin de alcanzar su objetivo y ofrece la oportunidad de practicar nuevas acciones saludables.
Zigzag
Si se producen sofocantes pensamientos no deseados, la técnica de zigzag puede ayudar al cliente a recuperar el control. Es el proceso de jugar abogado del diablo dentro de su propia mente y si usted ha escuchado en los pensamientos de alguien, ya que zig zag, que pueden sonar algo como esto:
- "El dentista me va a doler, el taladro es va a caer "
-". El dentista es un profesional altamente calificado que hace esto todos los días. El taladro es increíblemente seguro "" Me siento mal que no debería ir al dentista hoy en día. "
-." Se han tomado el día libre hoy en día sobre todo para ir al dentista. Concéntrese en su respiración y pronto se sienta mejor. "
Un elemento importante de zigzag pensamiento es que la respuesta de defensa es que, si no más, poderoso en su tonalidad como la respuesta de ataque.
positivo registro de datos
Obtener el paciente para registrar cada pequeño éxito que ayuda a verificar su nueva creencia, las implicaciones positivas que ha tenido y cómo se sienten como resultado. También piden que lo tenga en cuenta los efectos positivos de sus éxitos han tenido sobre otros alrededor de ellos.
Los contratiempos
Si el paciente parece haber aumentado la preocupación, está volviendo de nuevo a las estrategias inútiles o ha tenido un aumento de la síntomas físicos, llevarlo a su atención para que puedan tomar conciencia de sus propias señales de alerta temprana. Vuelve a las habilidades que han sido útiles para reducir el estrés y la ansiedad con anterioridad y asegurarse de que tengan la oportunidad de hablar abierta y honestamente sobre el revés. Esto no significa necesariamente la terapia, pero a menudo los problemas parecen más grandes de lo que realmente son. Hablando a través de puede ayudar a definir la perspectiva y ayudarles a darse cuenta de que no son, y nunca estaban solos.
Por Gemma Bailey
PNL y Hipnoterapia Trainer