¿Qué es la depresión?
La depresión es un estado mental de ser influenciado por una serie de factores y causas. Que afecta a su estado de ánimo, que a su vez afecta a cómo se percibe a sí mismo, los demás y el mundo que le rodea. La depresión puede variar de "sólo sentirse abajo" a una clínica de la psicosis; abarca trastorno depresivo persistente, después del parto y la depresión perinatal, depresión psicótica, trastorno afectivo estacional y el trastorno bipolar. La depresión se caracteriza por los siguientes síntomas:
persistente de tristeza, ansiedad, estado de ánimo o "vacío"
Los sentimientos de desesperanza, pesimismo o
Irritabilidad
Los sentimientos de culpa, inutilidad, o impotencia
Pérdida de interés o placer en pasatiempos y actividades
Disminución de energía o fatiga
Se mueve o habla más lentamente
Sensación de inquietud o dificultad para permanecer sentado
dificultad para concentrarse, recordar o tomar decisiones
dificultad para dormir, despertar temprano en la mañana, o dormir demasiado
El apetito y /o peso cambios
Pensamientos de muerte o suicidio o intentos de suicidio
dolores o molestias, dolores de cabeza, calambres o problemas digestivos sin causa física clara y /o que no la facilidad incluso con tratamiento *
No todas las personas con depresión experimenta todos los síntomas, y diferentes personas experimentan diferentes síntomas en diversos grados. Una cosa es cierta para la depresión hace que cada persona aunque-vida de cada día extremadamente difícil
* Fuente:. Instituto Nacional de Salud Mental (www.nih.nimh.gov)
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su propia batalla privada
batalla de todo el mundo con la depresión es diferente, pero en algunos aspectos que son notablemente similares. Hay algunos puntos en común que cada acciones sufre, y uno de esos elementos comunes es el
Ne
negati- voz
. La voz negativa es esa pequeña voz en tu cabeza que confirma sus peores temores y ansiedades; que se encuentra a ti y te hace creer que esos temores son reales. Esa voz es lo que ahoga la vida de usted
Este es un extracto de mi propia revista en línea que escribí cuando estaba pasando por un período particularmente malo:.
Usted ' re inútil.
* * Cállate
Nadie te quiere.
* * Cállate
no eres lo suficientemente bueno para nada.
* Cállate! *
Nadie va a amarte de verdad, que sólo va a utilizar.
* Cállate !! *
puede ' t cualquier confianza. No hay nadie que puede confiar. No tienes a nadie.
* * callas
La gente sólo le traicionarán y hacer daño.
* Cállate! *
Eres un idiota. ¿Por qué te hagas ilusiones en el pensamiento de que nadie te quiere?
* * callas
Eres un tonto. Debería avergonzarse de sí mismo.
* * Shut Up
Mira los otros chicas- que no tiene lo que tienen.
* * Cállate
no tienes nada. No eres nada.
* * Usted gana
hacer esas declaraciones suenan familiares? Dichas afirmaciones pertenecen a la voz negativa y cuando estás pasando por un episodio depresivo, puede ser muy difícil de apagar. Pero todas estas declaraciones tienen una cosa en común- todos ellos están basados en el miedo.
Una de las razones por qué la depresión y la voz negativa son tan difíciles de superar es porque la depresión toma sus miedos más profundos y luego les grita a través de una altavoz hasta que no puede concentrarse en nada, excepto la voz negativa. Voy a exponer a 3 mentiras más grandes de depresión, lo que se basan, y cómo puede desafiarlos.
Lie#1- "No soy lo suficientemente bueno"
mentira#1, el "no soy lo suficientemente bueno" mentira, tiene sus raíces en el temor de insuficiencia. Todos los días de nuestras vidas estamos compararnos con los demás. Lo hacemos todo el tiempo sin siquiera pensar en ello. Me explico: cuando ves una revista en la cola de la caja, por lo general cuenta con un modelo o una celebridad. Inmediatamente nuestra mente comienza a compararnos con esa persona, y por lo general en un negativo manner- "No soy tan bonita como ella es"; "Me gustaría tener su dinero"; "Me gustaría ser tan delgada como ella"; etc. Y no se trata sólo con celebridades; nos comparamos con personas que vemos todos los días en el trabajo, en la escuela, en el gimnasio, en la tienda, en todas partes.
El miedo a la inadecuación tiene raíces profundas en los celos; Constantemente gustaría que tuviéramos lo que otro tiene. Si queremos una mejor apariencia, un trabajo que paga más alta, más inteligencia, una casa más agradable o car- cada día nos fijamos en lo que las personas que nos rodean tienen y percibimos lo que es ser mejor que lo que tenemos.
Cuando no podemos tener lo que otra persona tiene, nos vernos como no dar la talla a esa persona, lo que se traduce en nuestra negativa de voz que nos dice que no somos lo suficientemente buenos.
Una forma de desafiar el "no soy lo suficientemente bueno" es mentira contando sus bendiciones y hacer un balance de las cosas que usted es agradecido. No se sienta como si estuviera bonita o guapo suficiente? Haga una lista de las características y atributos que te gusta de ti, si se trata de sus ojos, su gran sonrisa, su sentido del humor. Cuando realmente cavar profundo, verá que sus rasgos positivos son muy superiores a sus rasgos negativos. No cree que tiene un coche lo suficientemente bueno? Piense en lo que su vida sería como si no tuviera coche en absoluto. Imagínese tener que estar parado en la parada de autobús cuando es 30 grados y lloviendo, o tener que andar en bicicleta a través de tráfico de hora punta.
toma el tiempo para inventario de todas las cosas buenas en su vida, y el mal cosas en su vida parecerán pequeñas en comparación Hotel & ldquo;. ". Sea bueno, porque todos los que conoces está luchando una batalla dura" Hotel & mdash; PlatoLie#2- "estoy solo"
La segunda mentira que la depresión nos dice es que estamos solos, que nadie puede entender la forma en que sentimos. Echar otro vistazo a mi anterior entrada de diario:
"
No tienes a nadie".
La depresión hace sentir aislado porque piensa que a nadie le importa, o que usted tiene que aislarse por vergüenza y la vergüenza. El aislamiento tiene profundas raíces en el miedo al rechazo; pensamos que posiblemente nadie puede amarnos tal como somos, con verrugas y todo. Sin embargo, he encontrado exactamente lo contrario para ser verdad. Después de escribir que la entrada de diario, esta fue la respuesta que he recibido:
".. Yo entiendo por qué usted podría sentirse de esta manera Ha sido mi propia estructura psicológica para la mayor parte de mi vida"
Las dos palabras más importantes en esta declaración son "entiendo". La verdad es que, no importa lo que está sintiendo, pensando, o pasar por alguien, en algún lugar, ha sido en ese mismo punto en algún momento. Cuando mi hijo menor tenía 3 años, mi marido y luego fue enviado a Irak durante 18 meses. De repente me encontré en mi propia, trabajando a tiempo completo y ser un padre soltero. Era difícil y yo estaba tentado a revolcarse en la autocompasión. Lo que cambió mi perspectiva era que en el momento yo era una trabajadora social y que trabajó con los ancianos de bajos ingresos. Casi todos ellos estaban en mi misma posición en sus años más jóvenes durante la Segunda Guerra Mundial, de repente encontrarse en una posición completamente nuevo- y frightening-. No sólo eso, sino que tenían que trabajar fuera de casa y cuidar de sus hijos en el trato con los alimentos y material de racionamiento. No había Internet, ni de Skype, no hay llamadas de barco a la costa; sólo tenían que contener la respiración hasta que recibieron la siguiente letra de correo aéreo. Sabiendo que había gente a mi alrededor que habían compartido la misma experiencia y bajo condiciones aún peores me dio la esperanza de que podía continuar y estar muy bien también.
Tome el tiempo para llegar a alguien, en algún lugar y hablar sobre cómo se siente; lo más probable es que usted no es tan solo como se siente.
Lie#3- "No valgo nada"
La tercera mentira es "No valgo nada". Negativa de voz de la depresión le dice que su vida no tiene sentido, sin propósito y sin valor, y la vida misma, por asociación, no tiene ningún significado, propósito o valor. Dado que la depresión es muy centrada en sí misma, hace que sólo se centran en sí mismo en lugar de las personas que le rodean
.
¿Alguna vez ha tomado el tiempo para realmente pensar en el impacto que su vida tiene sobre las personas que le rodean en cualquier ¿día dado? Si usted se sienta y reflexiona sobre los cientos y cosas grandes y pequeñas que hacemos por los demás, usted encontrará que usted tiene valor, significado y propósito.
Después fui a través de mi divorcio y vacié mi corazón de todos los sentimientos negativos que había asociados a ella, decidí que necesitaba para llenar mi corazón de nuevo al día con las cosas positivas. Me embarqué en un proyecto llamado 37 Días de regalos, en el que grabé todos los días durante 37 días las cosas que hice que fueron un regalo a otras personas y cómo se vieron afectados a esas personas. Las cosas en mi lista incluía hacer café para mis compañeros de trabajo ya que nuestro día comienza a las 7:30 am; cocinar comidas saludables para mis hijos para enseñarles acerca de la buena nutrición; el envío de una carta a mi abuela en el asilo de ancianos; teniendo mi madre a comer por su cumpleaños; y sigue y sigue y sigue. Lo que descubrí a través de este ejercicio fue que los actos simples significan mucho para los demás. Esas personas se benefician de las pequeñas cosas que hago y formas que enriquecen sus vidas. Eso es lo que da sentido a mi vida, propósito y de valor de ser capaz de propagarse bondad hacia los demás y estar abierto a recibir la bondad también.
Ninguno de nosotros es superhéroes. A todos nos Bumble por la vida tratando de hacer lo mejor que podamos y, a menudo están a la altura de nuestras propias expectativas. Cuando no cumplimos con nuestras propias expectativas, o lo que percibimos expectativas de los demás son para nosotros, nos sentimos como fracasos. Y cuando nos sentimos fracasados, sentimos que no tenemos ninguna pena.
Tómese el tiempo para reflexionar sobre cómo su vida es un regalo a los demás todos los días, y cómo el pequeñas cosas que haces tienen un gran impacto en el mundo que le rodea.
Francia el Take Away
Entonces, ¿qué podemos concluir? Podemos concluir que la depresión es un ratero, un mentiroso que entra y nos priva de nuestra alegría por convencernos de cosas que simplemente no son verdad. Pero nosotros tenemos herramientas que podemos utilizar para desafiar esas mentiras y levantar nosotros fuera de las garras de la depresión.
Cuando la depresión le hace pensar que no eres lo suficientemente bueno, reto que se encuentran por pensar en toda la cosas que te gustan de ti mismo y agradecen.
Cuando la depresión le hace pensar que estás solo, el desafío de esa mentira por alcanzar a otros que han pasado por lo mismo.
cuando la depresión le hace pensar que no vales nada, desafiar esa mentira por darse cuenta de lo que es un regalo para la gente alrededor de ti, sólo por las pequeñas acciones reflexivas que haces todos los días.
la depresión es un muy condición real, pero eso no quiere decir que tiene que haber una manera de vida. Si la depresión se está controlando, agarrarlo por el cuello, el documento presentado quién es el jefe! Incluso si eso significa ver a un terapeuta, la terapia con medicamentos, o simplemente siguiendo los pasos que he descrito anteriormente, recuperar su vida y empezar a disfrutar de ella.
exención de responsabilidad: Este artículo no está destinado a diagnosticar o tratar cualquier enfermedad o condición. Si usted siente que necesita una intervención médica, por favor consulte a un médico. Si se encuentra en un estado de crisis, por favor llame a la línea de crisis local.