El estrés es ahora la principal razón detrás de toda enfermedad de trabajo y más del 70% de los adultos que trabajan han experimentado estrés en el trabajo en el último año, según la Encuesta Gee Edición de 2006. Sea o no estas estadísticas son verdad una cosa es cierta, no podemos esperar que nuestros empleadores para proporcionar todo lo necesario para reducir o controlar el estrés. Ellos son demasiado ocupado a sí mismos.
Así que con esto en mente Veamos algunas formas sencillas para reducir sus niveles de estrés.
1) Uno de los principales ingredientes en cualquier programa de manejo del estrés, simplemente debe ser un régimen de relajación. Hay muchos simple y fácil de aprender técnicas para relajar el cuerpo, algunos son mejores que otros. La relajación progresiva es probablemente una de las más conocidas queridos. Tomarse el tiempo aunque sólo sea durante quince minutos al día para descansar y relajarse es un sitio de paso.
2) En el trabajo que es tan fácil para empezar a caer en el hábito de tomar demasiadas tareas. Agilizar lo que se hace realmente por preguntarse por qué está allí. ¿cuáles son las tres cosas más importantes que están allí para en su papel. Usted debe concentrarse en estos top piorities y aprender a arrojar cualquier otra cosa. Puede que tenga que ser un poco implacable con usted mismo, pero usted ganará enormemente de este ejercicio.
3) Asegúrese de que cada vez en cuando reevaluar sus valores de vida para estar al tanto de lo que es importante para usted a continuación, sólo tiene que girar en torno a su vida las cosas que son realmente importantes para usted y otra vez otras cosas que habían alzado a una gran cantidad de su tiempo y atención se acaba de caer.
4) de vez en cuando ir a entrenamiento en habilidades de aserción y volver a descubrir el su poder personal. Tomando tiempo para recuperar nuestro poder personal SUS deshacerse de tanto estrés que usted no lo crea. a veces sólo hay que decir que no y que está bien hacer eso. Si usted tiene problemas para la realización de su estrés aumentará lo que las habilidades de afirmación son la clave.
5) Delegar tareas que odias si es posible o los que le causan estrés particular. bueno, en estos días los asistentes virtuales pueden tomar una gran cantidad de tareas molestas de sus manos y que son más baratos de lo que piensa. un buen año para los trabajadores autónomos por cierto.
6) Mantener un nivel de condición física razonable. este es el único junto con un régimen de relajación que realmente puede hacer una enorme cantidad de esfuerzo de prueba y que se confirma por tanto la investigación. Los beneficios adicionales son de mejor calidad del sueño.
7) Establecer y mantener un buen contacto social. La investigación muestra que las personas que tienen al menos dos buenos amigos resisten la tensión más que otros que son más solitario en la naturaleza. Si usted tiene ansiedad social, que le impide aumentar el contacto social ver un psicólogo o terapeuta para ayudar con esto.
8) Obtener una mascota, incluso si es un gato que no puede ver todo el tiempo. de nuevo la investigación apunta al hecho de que las personas con mascotas no sólo viven más tiempo, pero están menos estresadas que las personas sin mascotas.
9) Mejorar sus habilidades de gestión del tiempo. Todos necesitamos lecciones en esta área. Una forma sencilla pero eficaz de la gestión del tiempo es clasificar las tareas en las cosas importantes y cosas urgentes. Aspectos importantes que son los que le dan su mejor momento y pensando demasiado, ya que en última instancia, tener un impacto a largo plazo de las cosas urgentes que será a corto plazo por lo general y podrían ser delegado o incluso a veces automatizado como el uso de dispositivos de respuesta automática en el Internet para recordar a la gente de citas u horarios.
10) Tómese su tiempo para mejorar su relación. Si ya su gran hacer algo romántico juntos. Mejor unión en las relaciones es una de las mejores maneras de tensión de prueba a sí mismo. ir a un taller en conjunto y mejorar aún más las cosas, es una verdadera receta para una mayor felicidad y un sistema inmune más fuerte. y mapa de todo el mantenimiento de ajuste por arriba y el aprendizaje de un método eficaz de relajación va a hacer maravillas para sus niveles de estrés.