la estrategia#1: Evitar stressNot innecesaria toda la tensión se puede evitar, y no es saludable para evitar una situación que necesita ser tratado. Usted puede ser sorprendido, sin embargo, por el número de factores de estrés en su vida que se puede eliminar • Aprende a decir "no" -. Conozca sus límites y se adhieren a ellos. Ya sea en su vida personal o profesional, negarse a aceptar responsabilidades adicionales cuando se está cerca de llegar a ellos. Tomar más de lo que puede manejar es una receta segura para el estrés • Evitar la gente que le causan estrés -. Si alguien hace constantemente el estrés en su vida y no puede girar en torno a la relación, limitar la cantidad de tiempo que pasa con esa persona o terminar la relación por completo. • Tome el control de su entorno - Si las noticias de la noche lo pone ansioso, apague el televisor. Si el tráfico te tiene tenso, tomar una ruta más larga pero menos transitada. Si va al mercado es una tarea desagradable, hacer sus compras de comestibles en línea • Evite los temas candentes -. Si te molesta sobre la religión o la política, tachar de su lista de conversaciones. Si usted discute en repetidas ocasiones sobre el mismo tema con la misma gente, dejar de sacar el tema o excusarse cuando es el tema de discusión. • Pare abajo de su lista de tareas pendientes - Analizar sus horarios, responsabilidades y tareas diarias. Si usted tiene demasiado en su plato, distinguir entre los "deberes" y las tareas de la gota que no son realmente necesarios para la parte inferior de la lista o eliminarlos entirely.Stress estrategia de gestión#2 "necesidades.": Alterar la situationIf no se puede evitar una situación estresante, trate de alterarlo. Averiguar lo que puede hacer para cambiar las cosas por lo que el problema no se presenta en el futuro. A menudo, esto implica cambiar la manera de comunicarse y operar en su vida diaria. • Exprese sus sentimientos en lugar de embotellado para arriba. Si algo o alguien le está molestando, comunicar sus preocupaciones de manera abierta y respetuosa. Si no expresar sus sentimientos, el resentimiento va a construir y la situación probablemente seguirá siendo el mismo. • Esté dispuesto a hacer concesiones. Cuando le preguntas a alguien a cambiar su comportamiento, estar dispuesto a hacer lo mismo. Si ambos están dispuestos a doblar al menos un poco, usted tendrá una buena oportunidad de encontrar un punto medio feliz. • Ser más asertivo. No pasar a segundo plano en su propia vida. Hacer frente a los problemas de frente, haciendo su mejor esfuerzo para anticipar y prevenir ellos. Si usted tiene un examen para estudiar por su compañero de cuarto y hablador acaba de llegar a casa, decir por adelantado que sólo tiene cinco minutos para hablar. • Administrar mejor su tiempo. La mala gestión del tiempo puede causar mucho estrés. Cuando se está exigiendo demasiado y corriendo detrás, es difícil mantener la calma y centrado. Pero si se planifica con antelación y asegurarse de que no extenderse demasiado, puede alterar la cantidad de estrés que está bajo. El manejo del estrés estrategia#3: adaptarse a la stressorIf no se puede cambiar el factor estresante, cambiarse a sí mismo. Puede adaptarse a las situaciones de estrés y recuperar su sentido de control cambiando sus expectativas y actitud. • Reformular problemas. Trate de ver las situaciones de estrés desde una perspectiva más positiva. En lugar de humos sobre un atasco de tráfico, lo veo como una oportunidad para hacer una pausa y reagruparse, escuchar su estación de radio favorita, o disfrutar de un tiempo a solas. •\tMira la imagen completa. Tomar perspectiva de la situación estresante. Pregúntese lo importante que será en el largo plazo. ¿Importará en un mes? ¿Un año? ¿Es realmente vale la pena conseguir molesto por? Si la respuesta es no, enfocar su tiempo y energía en otros lugares. • Ajuste sus normas. El perfeccionismo es una fuente importante de estrés evitable. Pare instalando para el fracaso al exigir la perfección. Establecer estándares razonables para usted y otros, y aprender a estar bien con "lo suficientemente bueno." • Concéntrese en lo positivo. Cuando el estrés se está abajo, tome un momento para reflexionar sobre todas las cosas que usted aprecia en su vida, incluyendo sus propias cualidades positivas y regalos. Esta simple estrategia puede ayudar a mantener las cosas en perspectiva. Ajuste de la AttitudeHow usted piensa puede tener un profundo efecto en su bienestar emocional y físico. Cada vez que un pensamiento negativo acerca de ti mismo, tu cuerpo reacciona como si fuera en medio de una situación llena de tensión. Si usted ve las cosas buenas de ti mismo, es más probable que se sienta bien; Lo contrario también es cierto. Eliminar las palabras como "siempre", "nunca más", "debería" y "debe". Estas son las marcas indicadoras de la autodestructiva thoughts.Stress estrategia de gestión#4: Aceptar las cosas que puede fuentes no changeSome de estrés son inevitables. No se puede evitar o cambiar los factores de estrés tales como la muerte de un ser querido, una enfermedad grave, o una recesión nacional. En tales casos, la mejor manera de lidiar con el estrés es aceptar las cosas como son. La aceptación puede ser difícil, pero en el largo plazo, es más fácil que la barandilla frente a una situación que no puede cambiar. • No trate de controlar lo incontrolable. Muchas cosas en la vida están fuera de nuestro control- en particular el comportamiento de otras personas. En lugar de destacar a lo largo de ellas, se centran en las cosas que puede controlar, como la forma en que va a reaccionar a los problemas. • Busca el lado positivo. Como se suele decir, "Lo que no mata nos hace más fuertes." Cuando se enfrenta a grandes retos, tratar de ver como oportunidades para el crecimiento personal. Si sus propias malas decisiones contribuyeron a una situación estresante, reflexionar sobre ellos y aprender de sus errores. • Comparta sus sentimientos. Hablar con un amigo de confianza o hacer una cita con un terapeuta. Expresando lo que estás pasando puede ser muy catártico, incluso si no hay nada que pueda hacer para cambiar la situación estresante. • Aprender a perdonar. Aceptar el hecho de que vivimos en un mundo imperfecto y que la gente comete errores. Deja ir la ira y el resentimiento. Libérese de energía negativa a través del perdón y moviendo la gestión on.Stress estrategia#5: Hacer tiempo para la diversión y relaxationBeyond un enfoque que se hace cargo y una actitud positiva, se puede reducir el estrés en su vida por nutrirse a sí mismo. Si normalmente hace tiempo para la diversión y la relajación, vas a estar en un lugar mejor para manejar los factores estresantes de la vida cuando vienen inevitablemente. Las formas saludables para relajarse y recargar • Ir a dar un paseo. • Pasar tiempo en la naturaleza. • Llame a un buen amigo. • sudor de tensión con un buen entrenamiento. • Escriba en su diario. • Tome un baño largo. • Luz de velas perfumadas • Disfrute de una taza caliente de café o té. • Juega con una mascota. • El trabajo en su jardín. •\tRecibir un masaje. •\tLeer un buen libro. •\tEscuchar música. • ver una comedia No tan atrapados en el ajetreo de la vida que se olvida de tomar el cuidado de sus propias necesidades. Nutrirse a sí mismo es una necesidad, no un lujo. • Aparte tiempo de relajación. Incluir el descanso y la relajación en su programación diaria. No permita que otras obligaciones que invaden. Este es el momento de tomar un descanso de todas las responsabilidades y recargar las pilas. • Conectar con los demás. Pase tiempo con personas positivas que mejoran su vida. Un fuerte sistema de apoyo le amortiguar los efectos negativos del estrés. • Haga algo que disfrute todos los días. Tómese un tiempo para actividades de ocio que le traen alegría, ya se trate de observar las estrellas, tocar el piano, o trabajar en su bicicleta. • Mantenga su sentido del humor. Esto incluye la capacidad de reírse de sí mismo. El acto de la risa ayuda a su cuerpo a combatir el estrés en un número de maneras. Aprender la relajación responseYou puede controlar sus niveles de estrés con técnicas de relajación que evocan respuesta a la relajación del cuerpo, un estado de sosiego que es lo contrario de la respuesta al estrés. Regularmente la práctica de estas técnicas construirán su resistencia física y emocional, sanar su cuerpo, y aumentar su sensación general de alegría y ecuanimidad. El manejo del estrés estrategia#6: Adoptar un lifestyleYou saludable puede aumentar su resistencia al estrés mediante el fortalecimiento de su salud física. •\tHacer ejercicio regularmente. La actividad física juega un papel clave en la reducción y prevención de los efectos del estrés. Tómese un tiempo durante al menos 30 minutos de ejercicio, tres veces por semana. Nada es mejor que el ejercicio aeróbico para liberar el estrés y la tensión acumulada. • Coma una dieta saludable. cuerpos bien alimentados están mejor preparados para hacer frente al estrés, así que ser conscientes de lo que come. Comience su día con el desayuno, y mantener su energía y su mente clara con alimentos balanceados y nutritivos durante el día. • Reducir la cafeína y el azúcar. Los "altos" temporales cafeína y el azúcar proporcionan a menudo terminan en un accidente en el estado de ánimo y energía. Al reducir la cantidad de café, refrescos, chocolate y bocadillos de azúcar en su dieta, se sentirá más relajado y podrás dormir mejor. • Evitar el alcohol, cigarrillos y drogas. Automedicarse con alcohol o drogas puede proporcionar una salida fácil del estrés, pero el alivio es sólo temporal. No evitar o enmascarar el tema en cuestión; hacer frente a problemas de frente y con una mente clara. • Duerma lo suficiente. combustibles sueño adecuado su mente, así como su cuerpo. Sensación de cansancio aumentará su estrés, ya que puede hacer que usted piensa irracionalmente.