Algunas memorias pueden ser tan doloroso que lo que desea es olvidarse de ellos. Si bien no es posible borrar los recuerdos de su mente, hay estrategias que puede utilizar para hacer una memoria menos prominente. También puede hacer cosas para cambiar la forma en que lo hace un recuerdo que se siente y para reemplazar los recuerdos desagradables con nuevos agradables. Tenga en cuenta que no siempre es posible olvidar una memoria, por lo que es posible que desee considerar hablar con un terapeuta si los recuerdos desagradables están interfiriendo con su vida.
Pasos para
Método 1Forgetting Memories of 1Figure lo que le gustaría olvidar.
Antes de que pueda olvidar una memoria, tendrá que pensar en los detalles de esa memoria. Si lo hace, podría ser difícil, pero es necesario. Escriba sus respuestas a las siguientes preguntas para averiguar los detalles de la memoria:???
lo que pasó
que estuvo involucrado
dónde y cuándo ocurrió
¿qué más estaba pasando?
¿cómo se sintió?
2Think acerca de lo que molesta más acerca de la memoria.
su próxima paso es identificar las partes más inquietantes de la memoria. Llegar a la raíz de lo que más molesta le ayudará a determinar lo que hay que olvidar. Escribir estas cosas específicas abajo de modo que se puede trabajar en olvidarlas.
Tenga en cuenta que no se puede olvidar la existencia de su ex-novia o ex novio, pero se puede olvidar fechas particulares, eventos, o sentido recuerdos. Por ejemplo, usted podría ser capaz de olvidar el olor de un perfume, su primera cita, o algo que tu ex te ha dicho.
Si usted se encuentra la vivienda en experiencias traumáticas, enumera las personas que le acosaban, las ubicaciones específicas que le causó dolor, y otros detalles sensoriales como el olor de la cafetería, el vestuario, o en el gimnasio.
3Erase la memoria con un comunicado de ritual.
se pueden utilizar los datos que ha identificado para realizar un lanzamiento ritual. Un comunicado de ritual es un ejercicio mental que pueden ayudar a que se olvide una memoria. [1] Para hacer un lanzamiento ritual, todo lo que tiene que hacer es dar vuelta a su memoria en una fotografía mental e imaginar que se está configurando en el fuego.
En su mente, la imagen de una parte de la memoria que desea olvidar. Trate de imaginar este detalle como un cuadro. Luego, imagine que usted está configurando esa imagen en el fuego. [2] Imagine los bordes de la foto que dan vuelta a marrón y rizado, entonces dan vuelta a negro y se desmoronaban. Imagínese el fuego quema la imagen mental de la memoria hasta que la imagen se ha ido.
También podría tratar de usar otra imagen, en lugar de la memoria real. Por ejemplo, se podría imaginar que su agresor como un Honda Civic se hunde en un estanque o como un tren de carga lentamente estrellarse contra un muro.
4 Retire sus "objetos disparadores.
" Certain objetos o imágenes pueden desencadenar un recuerdo doloroso para usted y hacer que sea más difícil de olvidar la memoria. [3] Si tiene objetos o imágenes que provocan malos recuerdos para usted, a continuación, ponerlos en algún lugar fuera de la vista o considere deshacerse de ellos.
Por ejemplo, es posible que desee deshacerse de cualquier cosa que le recuerda a su ex, incluyendo fotografías y regalos a tu ex te dio.
5Consider hipnosis.
podría también encontrará que la hipnosis puede ayudar a que se olvide recuerdos no deseados. La hipnosis requiere que se introduzca un estado de relajación por lo que va a ser más abierto a las sugerencias. [4] Buscar un hipnotizador profesional en su área si esto es algo que le gustaría probar.
Tenga en cuenta que no todo el mundo puede ser hipnotizado, por lo que podría no funcionar para usted. Para aquellos que pueden ser hipnotizado, también existe la posibilidad de que los efectos sólo duran poco tiempo. [5]
Método 2Replacing Memories of
1Trata pensando en detalles desagradables mientras que hace cosas agradables.
una forma de superar los sentimientos negativos asociados con una memoria es enseñar a ti mismo para asociar el recuerdo desagradable de cosas buenas. [6] Su objetivo es hacer que estos recuerdos dolorosos menos dolorosa a través asociación positiva.
Haz algo que te hace feliz, pensando en un mal recuerdo. Por ejemplo, se podría reflexionar sobre la vergüenza que sintió cuando se rompió con su pareja mientras se escucha música relajante. O bien, tomar un baño cómodo con velas perfumadas, pensando en un momento en que usted perdió su trabajo.
Si asociación positiva no parece ayuda, entonces se puede tratar también de escuchar ruido blanco para ahogar los recuerdos dolorosos. Considere la posibilidad de rodearse con todas las radios se dirigió a los generadores de ruido blanco estáticas, o de otro tipo, mientras que la meditación de los recuerdos dolorosos.
2Asegúrese algunos nuevos recuerdos.
Otra gran manera que usted puede deshacerse de viejos recuerdos es salir y formar otras nuevas. Incluso si usted no está haciendo las cosas relacionadas con la memoria que le gustaría olvidar, formación de nuevos recuerdos empujará las cosas que quiere olvidar a cabo de la forma [7] Algunas cosas que usted puede hacer para empezar a formar nuevos recuerdos incluyen.:
tomar un nuevo pasatiempo
leer un nuevo libro
ver una película
encuentre un nuevo trabajo
hacer nuevos amigos
3Find maneras de mejorar los malos recuerdos.
es posible que pueda reemplazar una memoria que desea olvidar mediante la construcción de nuevos recuerdos que son similares a las del anterior. [8 ] Trate de buscar maneras de experimentar cosas positivas que son similares a la memoria que desea olvidar. Después de un tiempo, su mente comenzará a cruzar sus caminos y la memoria original no será tan fuerte.
Por ejemplo, si usted quiere olvidar un viaje que llevó a San Francisco, considere hacer otro viaje a San Francisco o hacer un viaje a algún lugar cerca de allí. Visita Berkley, Oakland, o Palo Alto. Durante su viaje, comprar nuevas camisetas, tomar nuevas fotos de la playa, y echa un vistazo a los nuevos restaurantes.
Si la colonia de su ex se ha quedado atascado en su mente, la cabeza al contador fragancia. Oler cada tipo de colonia de hombre que puede, obstruyendo su mente con nuevos aromas y diferentes tipos de fragancia.
ir a las citas. Si te molesta por los recuerdos de un ex, tal vez ir a una cita le ayudará a seguir adelante y hacer algunos nuevos buenos recuerdos.
4Consider hablar con un terapeuta.
Si no puede olvidar o superar los sentimientos negativos a causa de una mala memoria, entonces podría ser una buena idea para buscar la ayuda de un terapeuta. Un terapeuta puede ayudar a lidiar con sus emociones en relación con una memoria para que pueda seguir adelante con su vida.