La práctica de la atención plena es sobre el control de la forma de pensar sobre el mundo. Usted debe aprender a vivir en el momento presente y la forma de enfocar su atención en sólo importa el que decide enfocar. La atención plena implica observar el mundo que te rodea sin juicio. Experimentar la emoción no es contraria a la práctica efectiva de la atención, de hecho, es una parte importante de ella. Aprender a dejar que las emociones van, sin embargo, es tan importante.
Pasos para
Parte 1Paying atención en el propósito
1BE consciente de dónde sus mentiras de enfoque. Deseo No se permita que rumian en cosas sin hacerlo intencionalmente. Hacer un esfuerzo consciente para centrarse en las cosas en concreto y no dejar vagar su mente. [1] |
Es fácil quedar atrapado en sus sentimientos acerca de los acontecimientos del día, las relaciones personales o tensiones en el trabajo, pero la práctica hacer usted mismo se centran sólo en temas que desea pensar.
ser capaz de controlar su foco en cosas que suceden fuera de ti es el primer paso para poder controlar su enfoque en lo que está pasando dentro de ti.
Sea consciente de cuando su mente se distrae y cuando lo hace, se centran traer su atención de nuevo a lo que decida prestar atención.
2Be consciente de sus acciones .
atención y conciencia son similares, pero no son exactamente lo mismo. Sabiendo que usted está hablando con alguien que no es lo mismo que ser consciente de cómo hablar con ellos. Prestar atención a las cosas que hacemos y decimos, así como sus motivaciones. [2]
La mayoría de la gente viaja a través de la vida en una forma de piloto automático, simplemente actuando y reaccionando a medida que surja la necesidad.
el prestar atención a la forma de actuar es una buena manera de tomar una acción de lo que eres y quién quieres ser.
3Give sus acciones propósito en su mente.
Pagar atención a lo que está haciendo y dónde estás enfocado es parte de dar lo que haces propósito. Propósito puede ser una amplia variedad de cosas que incluye el propósito de centrar su atención, o estar presentes como a realizar tareas que se propuso hacer. [3] |
Ser consciente de lo que eres, lo que eres pensar, y lo que está haciendo para ayudar a identificar el propósito de sus acciones.
Enfoque su atención en lo que está haciendo, lo que está sintiendo, y lo que está sucediendo en el momento presente.
Parte 2Living en el momento presente
1Don't viven en el pasado.
no es raro que la gente se colgó en las cosas que han sucedido en el pasado, pero esto puede tener un efecto negativo en su atención. Nada de lo que ahora se puede cambiar lo que ya ha sucedido. [4]
Cuando usted se siente deslizarse en centrarse en el pasado, conducir deliberadamente su atención de nuevo al momento presente.
Recuerde que debe adoptar las lecciones que ganan, sin centrarse en los acontecimientos pasados.
2Avoid quedar atrapados en el futuro.
No hay nada malo con la planificación de su futuro, pero cuando usted permite que sus planes, temores o preocupaciones sobre el futuro afecta a su vida diaria se convierte en un problema. La práctica de la atención plena significa mantener su atención en ángulo recto en el momento presente. [5]
Plan para el futuro, pero no permita que se quedan atrapados en preocuparse por lo que pueden o no suceder.
pensar demasiado en el futuro no se le permitirá apreciar plenamente lo que está sucediendo en este momento.
3Detenga mirando el reloj. Hoteles en el mundo occidental, muchos de nosotros han crecido dependiente del reloj. Comprobamos constantemente, prestando atención a cuánto tiempo ha pasado desde que empezamos algo, o cuánto tiempo queda antes de que podamos pasar a la siguiente cosa. Dejar de vivir su vida en función de cómo transcurre el tiempo y empezar a centrarse en lo que está pasando en este momento. [6]
Comprobación del tiempo no es un problema, pero su atención al paso del que puede ser. Trate de ir con su día sin mirando el reloj con la frecuencia.
Cuando deje de preocuparse por cuánto tiempo hay que esperar a que algo, puede empezar a apreciar lo que sucede en este momento.
4Allow sí mismo para no hacer nada.
ser productivo es importante, pero a veces puede ser tan importante que le permitan tener que hacer nada. Pasa algún tiempo solo, sentado en silencio y se centra en experimentar el mundo que te rodea tal y como es. [7]
Sentado en silencio para vaciar su mente de pensamientos del pasado y del presente es una forma de meditación.
Hay una serie de ejercicios se puede hacer mientras meditan.
la meditación ha sido conocido para aliviar el estrés, ayudar con la depresión y la ansiedad, e incluso reducir las probabilidades de contraer cáncer. [8]
Parte 3Paying atención sin juicio Pasando
1Let ir de las sentencias y las emociones negativas. Amigos.com ahora que usted tiene su atención directamente en el presente, es posible encontrarse observando cosas que no puede haber notado antes. Una parte importante de la práctica de ser consciente es tener la capacidad de observar lo que ocurre a su alrededor sin asociar el juicio a la misma. [9]
Trate de observar su entorno de manera objetiva. No culpar o menospreciar a los demás por sus acciones, en lugar de identificarse con su situación.
Al centrarse en permanecer en el momento presente, se hace más fácil no juzgar a otros, como el juicio tiende a provenir de una la predicción de cómo el comportamiento de uno afectará el futuro.
2No se aferran a las buenas emociones, ya sea.
la atención plena no siempre es felicidad. Ser consciente significa estar dispuesto a dejar de lado el pasado, independientemente de las emociones positivas o negativas asociadas con ella. [10]
Si está realmente en el presente, se puede apreciar los momentos positivos en su vida sin preocuparse de que van a terminar.
es más difícil de experimentar los momentos positivos en su presente si usted los está comparando a aquellos que pueden haber llegado antes.
3Treat sus sentimientos como el clima.
la atención es acerca existente en el presente y dejar de lado los juicios, miedos, remordimientos y expectativas. Eso no significa, sin embargo, significa que usted debe ser estoicos o sin emoción. En su lugar, abrazar a sus emociones, pero permita que se pasan como el tiempo. No se puede controlar el clima, ni se puede controlar cómo las cosas le hacen sentir. [11]
Las emociones negativas son como tormentas eléctricas, se podrían salir cuando menos se espera, o si prefiere, pero rumiando sobre ellos ganado ' t hace pasar por ninguna antes.
a medida que las emociones positivas y negativas se elevan y se desvanecen, los dejaron pasar. No se permita a aferrarse a las emociones, dejando que su mente hacia el pasado o futuro.
4Treat los demás con amabilidad y compasión.
Atención plena requiere estar en el presente, sin juicio, pero entiendo que no todas las personas que optan por seguir un procedimiento de este tipo de pensamiento. Usted se encontrará con personas que se encuentran atrapados en la negatividad, o que están pasando por un momento muy difícil. Una vez más, dejar atrás el pasado y el futuro no se puede equiparar a un desprendimiento. empatía práctica para los demás. [12]
Tratar bien a los demás, y se centran en la forma en que se hace sentir en el momento.
No hay que esperar a todos a adoptar la misma perspectiva que usted. Práctica de la atención es un viaje personal, y dejar ir de juicio incluye no juzgar a los demás por su incapacidad para dejar de lado sus propios pasados y futuros.