Todo el mundo lucha con la enfermedad, trauma y estrés en algún momento de sus vidas. La recuperación requiere una atención especial a la mente y el cuerpo, así como las actitudes, creencias y estilos de vida que lleves a cabo. Sólo usted sabe y entiende a sí mismo mejor que nadie. métodos de auto-curación son algunas de las herramientas más eficaces que tienen que ponerse bien de nuevo, y que son libres. [1] Tome un papel activo en su proceso de curación mediante la combinación de la medicina occidental con terapias alternativas y los cambios de estilo de vida. [2]
Pasos para
Método 1Modifying su estilo de vida
1Eat así
. Su salud comienza con lo que come ya que su cuerpo necesita vitaminas, minerales, y una nutrición adecuada para funcionar en su mejor momento. Coma, verduras de hoja verde, frutas, granos enteros y carnes magras. Centrarse en las fuentes nutritivas de proteínas, hidratos de carbono, grasas y fibra.
Tome por lo menos ocho vasos de agua al día.
Asegúrese de comer por lo menos 40 gramos de fibra al día. [3 ]
Evite los alimentos procesados, el exceso de sal, calorías vacías, y la comida rápida.
2Get suficiente sueño.
su cuerpo requiere un período de descanso para sanar y rejuvenecerse a sí mismo. Cuando estamos despiertos, el cuerpo y la mente están activos y ocupados, el uso de nuestra energía para mantenernos funcionando a este nivel. Sin embargo, cuando dormimos, esta energía puede ser utilizado para la curación, en su lugar. [4] Que sea un hábito para conseguir por lo menos 8 horas de sueño cada noche de buena calidad.
Siga una rutina-ir a la cama al mismo tiempo todas las noches.
Mantenga el trabajo y actividades estimulantes fuera de su habitación. Relajarse y descansar antes de que sea hora de dormir.
Deje de preocuparse por lo que no se haya terminado o lo que tiene que hacer al día siguiente. Centrarse en todo lo que has logrado ese día. [5]
3Reduce estrés.
El estrés puede dañar su sistema inmunológico y hacer que sea más difícil para su cuerpo para sanar y repararse a sí mismo. Cuando está enfermo, enfermo o lesionado, su cuerpo necesita para centrarse en la reparación del daño, en lugar de trabajar duro para regular un sistema subrayado. Evitar actividades estresantes, los lugares y las personas tan a menudo como sea posible. Si hay algo en su vida, como el trabajo o una relación, que está atrayendo mucha de su energía y la creación de un ambiente estresante, y luego considerar la forma de mejorar o aliviar la fuente de estrés.
4Exercise.
el participar en un entrenamiento agradable con regularidad puede ayudar a aliviar el estrés y promover el bienestar. Trate de caminar, correr, nadar, yoga, tai chi, u otras actividades de grupo. El estiramiento es muy beneficioso para la curación y puede ayudarle a mantenerse flexible y saludable. [6]
5Relax.
Aprender a relajarse es muy importante para su bienestar, así como el cuerpo y la mente de la salud. Debe practicar algún tipo de relajación todos los días. [7] ejercicios de respiración profunda puede ayudar a relajarse física y mentalmente.
Tome un descanso de ejercicio de respiración durante al menos cinco minutos durante todo el día.
para respirar para relajarse, cerrar los ojos y coloque una mano sobre su vientre. Inhale por la nariz con una respiración lenta y profunda. Siente el abdomen se eleve a medida que inhala. Ahora, exhala lentamente por la boca, sintiendo parte baja del abdomen. [8]
6Take un descanso.
Su rutina habitual puede conducir a el estrés crónico y comienzan a agotar su paciencia. Es bueno darse un capricho de vez en cuando tomando un descanso de los problemas de su vida diaria. Tomar tiempo libre para explorar un nuevo pasatiempo, vacaciones en un lugar nuevo, o simplemente para relajarse en casa. Esto puede ayudar a mantener a raya el estrés y darle tiempo a su cuerpo y la mente a concentrarse en el auto-cuidado y la curación de retraso.
7Develop relaciones de apoyo.
Centrarse en las personas que aman y apoyan su curación, y evitar los que te llevará hacia abajo. Su sistema de apoyo social es importante para sus esfuerzos de auto-sanación. Pasar tiempo con amigos y familiares que positivos hacen reír, la confianza que puede ayudar a curar a sí mismo, y reforzar sus objetivos.
8Listen a su cuerpo.
Presta atención a las sensaciones físicas y emocionales del cuerpo Comunica sus para ti. Si siente dolor, tensión, náuseas o mareos, a continuación, tratar de averiguar lo que está sucediendo para provocar la respuesta al estrés. Considere lo que usted puede hacer para aliviar el estrés, tales como la meditación, el expresarse creativamente, pasar tiempo con o hablar con alguien, reír, recibiendo un masaje, etc. Use sus síntomas para cambiar su vida para mejor. [9]
9Engage en actividades creativas. ¿Cuántas personas encuentran que el proceso de creación, si se está escribiendo, haciendo arte, escultura, tocar un instrumento o alguna otra actividad creativa, puede ser muy agradable. Estas actividades pueden promover la curación y disminuir los efectos del estrés. También permiten que usted se exprese en formas nuevas y divertidas.
10Don't humo.
De fumar puede retardar la curación, ya que disminuye el riego sanguíneo y previene suficiente oxígeno y nutrientes lleguen a los tejidos dañados. También puede aumentar la probabilidad de desarrollar ciertas enfermedades. Otros hábitos potencialmente destructivos y actividades que lleves a cabo con regularidad también se debe interrumpir, así, como el consumo excesivo de alcohol o cafeína.
Apoyo profesional 11Get.
Pueden necesitar a alguien a su lado con la educación y la experiencia para guiarle en su viaje de auto-sanación. Esto puede ser un maestro espiritual, sanador alternativo, médico o terapeuta. Lo más importante es que el sanador que nutre y comparte su optimismo para la auto-curación. [10]
Método 2Thinking para promover la curación
terapia de comportamiento cognitivo 1Get (TCC).
Esta terapia eficaz puede ayudar a superar las dificultades psicológicas o comportamientos que no son saludables, centrándose en los pensamientos que conducen a ellos. Un diario de emociones y pensamientos generalmente se mantienen y se discute con un terapeuta que recomienda maneras de ayudar a controlar los pensamientos negativos que están dañando la autoestima o que causan estrés.
La respiración profunda y la atención puede ayudar cuando los pensamientos negativos se arrastran hasta que sabotear.
Otra manera de formar a sus pensamientos es experimentar realmente lo que tienen miedo de, por ejemplo, y darse cuenta de que todas las cosas que suceden temía pudieran estaban hechas principalmente en la cabeza y no se basan en bienes
posibilidades.
repetitivas declaraciones positivas pueden mejorar el estado de ánimo y ayudarle a alcanzar los objetivos mediante la formación de su cerebro para pensar de una manera determinada. Por ejemplo, en lugar de pensar, "No hacer nada bien", utilice esta declaración para contrarrestarlo: "Hago muchas cosas bien, pero también tengo problemas para superar Voy a seguir trabajando en mis retos y aprender. de mis errores, y voy a salir reforzados en el otro lado. "
2Practice auto-hipnosis.
la mente puede a veces rebeldes contra de las instrucciones directas, por lo que el uso de sugerencias abierto puede hacer que el cerebro inconsciente más susceptibles a creer una idea. Puede ofrecerse afirmaciones basadas en las posibilidades o hacer afirmaciones basadas en hechos que están sucediendo y siga estas declaraciones con sugerencias. Cuando la mente se reconoce que la declaración inicial es cierto, tiende a creer las declaraciones que siguen.
Por ejemplo, puede decirse que, "me permite comenzar a experimentar una sensación de felicidad," en lugar de, "voy a ser feliz".
Después de afirmar lo que está pasando, obviamente, como por ejemplo, "Mis ojos están cerrados", a continuación, poner en una sugerencia como, "estoy empezando a sentir la calma."
3Meditate.
al igual que nuestros cuerpos, mentes necesitan para relajarse con regularidad. La meditación puede ayudar al cuerpo a relajarse, reducir el estrés y fomenta la regeneración. El acto de la meditación modifica positivamente nuestras respuestas al estrés y fomenta un equilibrio saludable de neurotransmisores en el cerebro. [11] Tomando unos minutos de cada día para meditar puede ser muy beneficioso para su viaje de auto-sanación.
Siéntese derecho, colocando ambos pies apoyados en el suelo. Cierra los ojos y concentrarse en su respiración. Tome una respiración profunda lenta, por la nariz y exhale. Coloque una mano sobre su vientre para que pueda sentir su aliento ascenso y caída.
Recitar una frase positiva como: "Yo valoro a mí mismo", o "estoy feliz." Se puede decir en voz alta o en su la cabeza. [12]
Intente volver a sincronizar su frase positiva con cada respiración. No haga caso de los pensamientos que distraen, los sonidos, las emociones y las cosas que suceden en su entorno por volviendo los pensamientos a la frase con el que comenzó.
la meditación entrena a ser capaz de poner su atención en el que desea que cuando se quiere. con el tiempo, esta habilidad le permitirá mover los pensamientos, las emociones y la energía hacia sus objetivos, incluyendo la auto-sanación.
4Try externalización.
usted puede llevar a las emociones negativas alrededor de las experiencias pasadas que pueden impedir la curación. para ayudar con esto, se puede intentar exteriorizar emociones y pensamientos para encontrar algún tipo de liberación. Escribir una carta a alguien que usted o a una parte imparcial ha hecho daño, y luego destruir la carta. también puede hablar con una silla vacía y pretender que alguien en particular está en la silla. [13]
imaginería guiada 5Utilice imaginería.
guiada ayuda a los pensamientos y emociones de plomo a un estado relajado, centrado de la mente que estimula la auto-sanación. Una grabación, instructor o secuencias de comandos que pueden ofrecer imágenes guiadas para facilitar la curación. Por ejemplo, se imagina un lugar seguro, cómodo, como un lugar en un recuerdo del pasado, un bosque mágico o al lado del mar, por lo que son capaces de relajarse. [14]
6Believe que puede curarse a sí mismo.
Nuestro ADN está programado para saber qué hacer cuando lleguemos enfermo o herido a pensar acerca de cómo su cuerpo sabe cómo reparar un corte sin ningún esfuerzo consciente de su parte. Las cosas pueden no funcionar correctamente si sus mecanismos de auto-reparación no funcionan bien. Usted puede ayudar a su cuerpo a sanar por mantener su cuerpo en una respuesta de relajación tan a menudo como sea posible para que pueda centrarse en la curación de lo que necesita ser reparado y por creer que es posible. [15]
Si todavía tiene problemas para creer que su mente puede curar el cuerpo, piensan acerca del "efecto placebo". en 18-80% de los pacientes en ensayos clínicos tratados con pastillas de azúcar, inyecciones de solución salina, o cirugías falsas, los síntomas se resuelven de alguna manera, a pesar de que no había ningún tratamiento "real". [16]
Considere el Proyecto remisión espontánea, que incluye más de 3.500 estudios de casos de remisión espontánea de la mayoría de los problemas de salud que existe. Sabe que la curación es posible.
7Be agradecido.
Cultivar una actitud de agradecimiento. Cada día estás vivo es motivo de celebración. Sea agradecido cada vez que se satisfagan sus necesidades; otra persona haga lo bueno; o que son capaces de aprender, hacer, o participar en una actividad agradable. Este sentimiento positivo de la gratitud puede animar a su proceso de autocuración.
8Love mismo.
Esto es imprescindible para la auto-curación, ya que debe ser capaz de cuidar de sí mismo, ser compasivo y valorar el cuerpo y la mente que necesita curación. Disfrutar de cuidar de sí mismo en lugar de permitir la auto-sanación sea otra experiencia estresante. Saber que eres digno de él. [17]
9Understand que este es un mundo interconectado e interdependiente.
Materia y la energía no están separados, sino más bien conectados al resto de la materia y la energía. La gente ve el mundo como un montón de objetos independientes y estables, pero eso no es exactamente cierto. Ciencia reveló hace mucho tiempo que la materia y la energía están conectados. [18] Lo que se ve como un objeto independiente (árbol, persona, animal) es realmente un bolsillo de la realidad donde la energía es más denso, de acuerdo con las teorías como la física cuántica.
Método 3Utilización métodos alternativos de curación
1Pray
. La oración puede ser un método eficaz de curación, independientemente de su tradición religiosa o espiritual personal. Permite que las áreas sean accesibles que están más allá de la mente analítica, basándose en la confianza. Esto ayuda a creer que la auto-curación es posible y alivia el estrés que una enfermedad o lesión puede provocar, sobre todo si el resultado no es cierto. Participar en la oración con regularidad, ya sea solo o con otros, para promover la curación. [19]
2Haga parte en los círculos de curación.
Círculos de curación se han utilizado desde la antigüedad para estimular la curación. Cuando la energía del grupo se centra en la curación de un individuo, que puede aportar éxitos adicionales en la auto-sanación para usted. Rodéate de personas que se preocupan por ti, aquellos decididos a ayudar a sanar o varios profesionales se centró en la curación.
biorretroalimentación 3Try.
Biorretroalimentación ayuda a entrenar a su mente para ver cómo los pensamientos y emociones que afectan físicamente. El uso de monitores electrónicos, se puede aprender a modificar sus respuestas mentales y emocionales para ayudar a controlar los síntomas. Los monitores pueden medir cosas como el ritmo cardíaco, la respiración, la presión sanguínea, tensión muscular, y la actividad cerebral para que pueda aprender a mantener sus respuestas físicas bajo control también. [20]
suplementos 4Include como parte de su regimiento de la curación .
Hay muchos suplementos que pueden ayudar a curar y aliviar los síntomas, dependiendo del tema. Usted puede intentar remedios de hierbas, vitaminas o suplementos nutricionales. Siempre consulte a un médico antes de tomar cualquier suplemento.
Algunas hierbas como la equinácea pueden mejorar la función del sistema inmunológico que pueden dosis más altas de algunas vitaminas, como la vitamina C. Consulte a un herbolario o médico de medicina alternativa para obtener más información sobre qué puede ayudar a sanar. [21]
Algunas personas utilizan la chlorella u otros tipos de algas como suplemento nutricional para mejorar la salud o ayudar a lidiar con la enfermedad. Aunque no hay pruebas suficientes para su uso eficaz para muchas condiciones, es posible que probarlo para ver si ayuda. Siga las etiquetas del producto y las recomendaciones de su médico.
5Utilice aceites esenciales.
Aceites esenciales son absorbidos por la piel y puede ayudar a curar su cuerpo. Muchos tienen propiedades antibacterianas, antifúngicas, antivirales o propiedades. A menudo sólo necesita unas pocas gotas, por lo que una pequeña botella puede durar mucho tiempo. aceites esenciales populares incluyen lavanda, eucalipto, aceite de árbol de té, menta, manzanilla y. [22]
Se diluye con un aceite portador como el de almendras, sésamo, aceite de coco o cuando se utiliza en los bebés o las personas con piel sensible.
terapia de masaje. 6Get
masajes regulares pueden reducir el estrés, el dolor y la tensión muscular. [23] Los terapeutas del masaje están capacitados para proporcionar técnicas de masaje adecuados. Además, usted se sentirá muy bien después de su masaje.
7Journey hacia la transformación espiritual y dominio de sí mismo.
Estudiar los textos religiosos o filosóficos que le ofrecen consuelo y orientación. Asistir a una iglesia o templo con regularidad para la comunión y para ponerse en contacto con su lado espiritual. Utilice las directrices espirituales para ayudarle a tomar decisiones y se centran en la auto-sanación. Consulte con un líder espiritual para la dirección adicional.
8Try técnicas como Qigong curación.
Este método puede ayudar a reducir el estrés y promover la curación y la salud en general. [24] tomar una clase o ver un proveedor que pueda practicar la técnica de usted y le mostrará cómo hacerlo correctamente. Usted no tiene que seguir una cierta práctica espiritual para beneficiarse de estas técnicas.