¿Alguna vez ha conducido un coche en algún lugar, llegado a su destino, y no ha podido recordar la mayor parte de la unidad de allí? ¿Alguna vez ha escrito su dirección de casa de edad en lugar de su actual en cuarenta sobres rectos de tarjetas de Navidad? ¿Alguna vez ha decidido tomar un pequeño aperitivo mientras ve la televisión y se encontró una bolsa de chips misteriosamente vacío al lado de usted pronto a partir de entonces? Todas las actividades de la vida, desde las más cotidianas de los más excepcionales, se realiza ya sea mecánicamente o con atención. La elección de participar incluso, tareas sin sentido repetitivas aparentemente apagados de manera consciente es posible y beneficioso para su salud emocional y física. [1] Se puede dejar que los momentos de la vida pase sin saber, o puede aceptar la idea de que "la vida se compone sólo de momentos "y agarrarse a ellos. [2]
Pasos para
Parte 1Addressing comunes Actividades Mindless
1Savor la última naranja, o la única de pasas.
no, no es una la escasez de fruta sucediendo - ambos se refieren a ejercicios que pueden ayudar a ser más conscientes. En cada uno, se involucra todos los sentidos y se centran en la actividad y el momento. Transferir esta lección para su alimentación diaria y comiendo rutinas para que sean más conscientes. [3] [4]
Comer (especialmente de la variedad picoteo) es una de las actividades más comunes sin sentido, y uno de los más insalubres - comedores sin sentido tienden a ganar más peso y hacer la elección de alimentos menos saludables
Trate de reducir la "multitarea", mientras que comer, por lo menos tanto como sea posible.. Apagar la televisión. Poner su teléfono. Se centran en los alimentos - tocarlo, olerlo, cierra los ojos y considerar cada bocado. Probablemente va a comer menos, sino disfrutar más.
Conectar alimentos a las imágenes mentales o recuerdos. Imagine el huerto de su vino de durazno. Piense en los domingos de su infancia con el pollo frito de su abuela. Crear una experiencia en el momento.
reducir la velocidad. Ponga el tenedor, o tomar una copa entre bocados.
2Pay atención durante la conducción.
Puede parecer un poco raro al llegar a un destino, pero no se acuerda de conducción allí, pero debe ser aterradora. Conducir distraído es una de las principales causas de los accidentes de tráfico. El acto físico de conducción es sencilla, pero "la conducción real que sucede en la mente." [5]
Familiarícese de antemano con los mandos del vehículo que conduce, y la ruta que va a tomar. No sea jugando con la radio, en busca de los controles de limpiaparabrisas, o de exploración para su señal de salida cuando debería concentrarse en el camino a su alrededor.
Limite las conversaciones detalladas, con los pasajeros o por teléfono. Si tiene que hacer algo sin sentido, lo convierten en su conversación, no su forma de conducir.
Conducir de forma activa. Incluso si usted conduce la misma ruta todos los días, es un nuevo paseo con nuevas condiciones cada vez. Estudiar las condiciones del tráfico y de la carretera. Trate de anticipar lo que va a ocurrir a continuación. Si ayuda, pensar en sí mismo como un piloto de carreras, centrado intensamente en la tarea en cuestión - ". Necesidad de velocidad" pero menos el
3Exercise con su cuerpo y mente
"distraerse", mientras que el ejercicio no sólo le hará más probable que viaje a través de una acera desigual o accidente de su bici en un árbol. Los estudios indican que las personas que son más conscientes de su experiencia de ejercicio lo disfrutan más, ya su vez son más propensos a mantenerlo a largo plazo. Al mismo tiempo, otros estudios indican que los ejercicios aeróbicos, como correr puede ayudar a mejorar la atención en general también. [6] [7]
En el ejercicio al aire libre, en remojo en su entorno. No deje que su mente vagar lejos para mirar los árboles o la puesta de sol. En lugar de ello, incorporar su experiencia de cada paso, cada pedal, o cada respiración en el medio ambiente circundante. Siente el pavimento, el olor de las flores, oír las hojas crujientes (o bocinas de automóviles)
Cuando ejercicio adentro -. Por ejemplo, correr en una cinta - lugar foco adicional en su respiración, los latidos del corazón, y su trote movimiento. En lugar de leer una revista o ver la televisión para "matar el tiempo" abrazar la oportunidad de centrarse en su cuerpo en movimiento.
4Find el "nuevo" en las tareas repetitivas.
Ya se trate de lavar los platos después de la cena, el llenado de las hojas de cálculo, o repitiendo el mismo movimiento una y otra vez en la fábrica de widgets, todos nos enfrentamos a tareas diarias que piden ser hecho sin pensar. Siempre trate de recordar, sin embargo, que cada día, cada tarea, y cada momento son nuevos y únicos, si se toma el tiempo para darse cuenta de ellos.
Jugar al "juego de notar." Pasar el tiempo mientras pasa la aspiradora o tirando de las malas hierbas que tratan de notar que muchas cosas nuevas o diferentes como sea posible. Establecer un objetivo de número (con una recompensa) si eso ayuda. [8]
Crear tareas dentro de las tareas. Dése nuevos "mini-desafíos" cada día al completar sus tareas de trabajo. Acentuar la realidad que cada día presenta nuevas oportunidades y retos, no importa cómo es similar sus tareas diarias pueden parecer en la superficie. [9]
Haga cambios pequeños. Configurar su escritorio o espacio de trabajo un poco diferente cada día. Pruebe con un nuevo método de limpieza de inodoros o patrón cortar el césped. momentos únicos esfuerzos merecen únicas. [10]
Parte 2Living en el momento
1Notice viejas cosas de nuevas maneras.
practicantes Mindfulness entender que cada momento es una experiencia única. Cada vez que lave su coche, llenar un informe de gastos, o llevar a los niños al patio de recreo, nunca es exactamente la misma que antes. Hacer un punto de observación de las diferencias sutiles cada vez, y va a entrenarse para llegar a ser más conscientes del momento. [11]
Hacer un juego de ella. Trate de enumerar cinco o diez cosas que son únicas de esta reunión semanal, esta fecha del juego, o esta limpieza de primavera. Ayudar a entrenar a sí mismo para asumir que cada experiencia será de al menos sutilmente diferente y digno de su atención.
2Haga que sea fácil con la tecnología.
A pesar de sus ventajas, la tecnología es una puerta de enlace a la actividad sin sentido. No sólo fomentar la multitarea, que a su vez estimula la inconsciencia; sino que también tiende a enfatizar lo que ha sucedido, no lo que está ocurriendo en el momento [12]
Piense en ello -. cada vez que visita un correo electrónico o una actualización de estado, o escanear las noticias, no importa qué tan reciente son que se trata con el pasado. Puede beneficiar a su auto consciente de tomar descansos tecnología más frecuentes y buscar actividades con la posibilidad para una experiencia más inmediata y tangible - salir a caminar, a comer con un amigo, y así sucesivamente
Tenga mucho cuidado. en lo que respecta a los niños y la tecnología. Los niños son por naturaleza más propensos a centrarse en el momento presente, pero el uso excesivo de la tecnología pueden ayudar a "re-cableado" que piensen más sobre el pasado o en el futuro en lugar del "ahora".
3Exercise su atención
. la meditación es a menudo visto como una gran manera de conseguir la atención plena, mientras se concentra intensamente en su respiración, por ejemplo. El problema es que si sólo experimenta la atención durante la meditación, no va a ser tan útil una vez que están de vuelta haciendo sus actividades que pueden convertirse fácilmente sin sentido. [13]
La meditación tiene que haber un campo de entrenamiento para la atención, no simplemente el lugar donde vaya a experimentar la atención. Tomar la respiración, la calma y el enfoque con que en su vida cotidiana. Cuando se sorprenda a sí mismo de entrar en "piloto automático", tome un momento para restaurar su auto consciente.
Parte 3Disconnecting su "piloto automático"
convite 1Don't la vida como una lista de verificación.
"pasar con los movimientos" sin pensar mientras se hace algo a menudo se llama estar en "piloto automático", y otra analogía relacionadas con los vuelos es también apropiado. Puede imaginarse a un piloto, antes del despegue, pasando por una lista de botones y palancas para presionar a tirar, todos los cuales se pueden hacer por reflejo y sin pensarlo dos veces. Algunas personas van a través de su jornada de trabajo o las tareas diarias como si ellos están siguiendo una lista de este tipo. [14]
El enfoque de "lista de control" a la vida ahoga la creatividad, aumenta el estrés, y puede reducir el rendimiento y disfrute general.
en lugar de pensar en sus tareas como elementos que deben ser marcadas, pensar en ellos como las preguntas que se pueden abordar en el momento. Por lo tanto, "Hacer la cena" se convierte en "¿Qué puedo crear a partir de las cosas que tenemos en la despensa y la nevera?" Del mismo modo, "Entregar el informe de ventas" se convierte en "¿Cómo puedo conectar las cifras de ventas estancadas a los cambios de estrategia que he estado promoviendo? "
2Be guiado, no" programado "por la experiencia.
Las personas que actúan sin pensar puede parecer similar a los robots, la repetición de rutinas programadas y sin conciencia de que no hay día, circunstancia o momento es exactamente lo mismo. [15] tentador que puede ser, usted no debe tratar de "resolver los problemas de hoy con las soluciones de ayer." [16]
En lugar de asumir lo que ha funcionado antes trabajará de nuevo, mira a cada circunstancia como una oportunidad única para combinar su experiencia y creatividad. Incluso una actividad mundana como la limpieza de la casa presenta una nueva situación y nuevas oportunidades para que los cambios en la estrategia y los métodos.
Piense en las rutinas y " mejores prácticas "como guías, no reglas.
3Embrace errores, incertidumbres y complejidades.
Especialmente en los lugares de trabajo, las personas pueden caer en la realización de tareas sin sentido, porque tienen miedo de desviarse a partir de los patrones establecidos y producir otro que el resultado prescrito nada. Esto puede ser necesario si usted está haciendo la precisión de fabricación, pero muchas empresas se pueden beneficiar de permitir una mayor autonomía en la realización de tareas. [17]
No todos los errores debe ser castigado o corregida. Lo ven como una experiencia de aprendizaje, y un camino a nuevas perspectivas. tareas que hacen sin pensar pueden resultar únicamente en cualquiera de los errores sin sentido o sin sentido soluciones. Trabajando con atención que se abre a una gama más amplia de errores y faltas, sino también a soluciones nuevas, únicas, creativas y reflexivas que pueden tener beneficios tanto a corto como a largo plazo. [18]
4Let otros observan su trabajo.
En un nivel muy básico, es mucho más difícil trabajar sin pensar cuando sabes que alguien te está mirando. Esto no tiene por qué significar que tiene un supervisor, maestro o padre se cierne sobre su hombro, la identificación de cada pequeño defecto en su esfuerzo. Por el contrario, sólo tiene que dar permiso a alguien que cuide lleve a cabo sus actividades de una manera no crítica es probable que impulse a centrarse en el momento y en la tarea. [19]
También puede tratar de fingir que todo lo que pensar es visible para los demás. Este ejercicio puede ayudarle a ser más abiertos de mente y consciente del momento [20]
5Address hábitos y vicios sin sentido
Hábitos -.. Bueno, malo, y en el medio - por definición tienen un componente sin sentido para ellos. Hay una falta de conciencia, si su hábito está recogiendo sus dientes en la mesa o una pelea con su cónyuge cuando usted está estresado. Si usted está mirando para cambiar un hábito, cada vez más consciente puede ser de gran ayuda. Prueba los tres pasos siguientes: [21]
Identificar el hábito o vicio que se quiere abordar - por ejemplo, su tendencia a sobre-indulgencia sin pensar en alimentos poco sanos tarde por la noche
Considere una. solución "consciente" - en este ejemplo, tal vez haciendo sus hábitos de alimentación más consciente mediante el aumento de la curiosidad
Aplicar la solución consciente.. Por ejemplo, construir su curiosidad por la noche leyendo algo interesante, intentar algo nuevo, etc. Cuando se obtiene la urgencia de comer, explorar los alimentos con todos los sentidos - ser curioso acerca de cada bocado