El dolor emocional es una parte inevitable de la vida. Sabiendo que no parece que sea más fácil. Si el dolor se asocia con un trauma, una pérdida o una decepción, debe desarrollar una estrategia para reducir y gestionar la lucha. Al tomar medidas, la excavación de sus emociones y la búsqueda de ayuda profesional, usted aprenderá a lidiar con el dolor emocional.
Pasos para
Método 1Taking Acción
ayuda 1Seek de aquellos que le rodean.
Solicitando ayuda puede ser incómoda. Sin embargo, es una de las maneras en que puede aumentar la rendición de cuentas. Si permite que alguien sepa que usted está tratando de hacer cambios específicos en su vida, además de aumentar la probabilidad de su éxito. [1] Es importante para usted para que otros sepan lo que está tratando de lograr.
El proceso de check-in con alguien enfoca su mente en hacer progresos. Hay una oportunidad a la altura de la expectativa, lo que puede dar lugar a una sensación positiva sobre sí mismo y sus esfuerzos. Considere la posibilidad de pedir a la persona que le mantenga a un horario de registro de entrada. Por ejemplo, una vez por semana le reportará su progreso a la persona. Es hasta que les diga lo que necesita de ellos en términos de retroalimentación.
2Find un nuevo pasatiempo o una empresa.
Hay una gran cantidad de tiempo para completar en un día . Usted puede estar luchando con esta noción. Si se siente deprimido, considerar la búsqueda de un nuevo pasatiempo o proyecto para completar. Aficiones se han mostrado para crear una mejor salud física y mental. [2]
Por ejemplo, todo el mundo tiene una lista de cosas que les gustaría lograr, pero no tienen el tiempo. Bueno, ahora usted tiene el tiempo. Sentarse y hacer una nueva lista.
Intente un nuevo pasatiempo, como la fotografía, la pintura, o cocinar.
Descubre un nuevo amor por la literatura. Leer todos los libros que ha tenido la intención de leer, pero no es así.
3Volunteer su tiempo a una causa.
Una forma de lidiar con el dolor emocional es ofrecer su tiempo, recursos o la experiencia para una buena causa o individuo. El voluntariado le ayudará a desarrollar nuevas habilidades, comenzar o fortalecer su relación con su comunidad, ofrecer nuevas experiencias y la oportunidad de conocer una amplia gama de personas. [3] También puede proporcionar un impulso a su autoestima, desarrollo personal, y alinear sus acciones con sus valores. [4] Se sentirá "alta. Dador de"
a llegar a las organizaciones en su área local para convertirse en una parte de un proyecto que vale la pena. Esto podría incluir la visita a los ancianos, ayudando en un refugio para animales, o en ejecución de recaudación de fondos para una productora de teatro local. Las oportunidades están ahí fuera.
Visita el sitio web patrocinado por las Naciones Unidas www.worldvolunteer.org para obtener más información, ya que este sitio sirve como un centro mundial de recursos vinculados a ser un voluntario.
4get en movimiento.
Encontrar una nueva forma de ejercicio. Ciclismo, senderismo, y el yoga pueden llenar todo su tiempo mientras que hace sentir muy bien. Concéntrese en su salud. Hasta un tercio de las personas directamente afectadas por una pérdida dolorosa será física y emocionalmente sufrir. [5] Mientras que usted puede sentirse ansioso, deprimido y demasiado agotados para tomar medidas, no se puede ignorar sus necesidades.
Considere participar en 15 minutos de meditación o yoga cada día. [6] Esto puede hacer que se sienta más en contacto con la mente y el cuerpo y más tranquilo para el resto del día.
5Fill su horario con el nuevo temas del programa.
sentarse a falta alguien sólo hará que se sienta peor. A veces es necesario para ocupar con las nuevas, las cosas más interesantes que hacer. ¿Alguna vez ha pensado en aprender a tocar un instrumento musical, o de convertirse en un maestro jardinero? Ahora podría ser su tiempo.
La pérdida de alguien puede dejar grandes huecos de tiempo que solía estar lleno de actividades divertidas. Centrarse en llenar su horario con tantas actividades como sea posible.
6Develop formas alternativas para sentirse mejor.
Cuando las personas están en el dolor que buscan la comodidad de maneras saludables y no saludables. Alejarse de los métodos poco saludables de confortar a sí mismo como el alcohol, las drogas, y comer en exceso.
Por ejemplo, si ayudar a los demás, o animales que aporta comodidad, alcanzar a otros para ayudar en lugar de permanecer en su estado de malestar .
Mirando a los demás para el apoyo y ensayar respuestas saludables a las situaciones difíciles son dos formas de respuestas de afrontamiento eficaces que puede utilizar. [7]
7Formulate un plan para construir habilidades de afrontamiento.
Siguiendo un modelo de resolución de problemas le dará la estructura para crear un cambio. Debe determinar objetivos claros, ponerlas en práctica, hacer los ajustes necesarios y supervisar su progreso. [8]
Determinar objetivos claros. Uno de los objetivos puede ser identificado por primera mantener un registro de la cantidad de tiempo que dedica a rumiar acerca de su problema. Esto le dará una medida de línea de base, después de lo cual se puede afirmar que su objetivo de disminuir su tiempo. El auto-control conduce a un cambio real. [9]
Elige una fecha de inicio para su plan y comenzar. No retrasar lo inevitable. Comenzar tan pronto como sea posible.
Reconocer el crecimiento y el disfrute de la recompensa. Si cumple con éxito sus objetivos diarios, semanales o mensuales, celebrar sus logros. Tal vez usted podría ir a ver una película, asistir a un evento deportivo o plantar un árbol en honor a alguien que admiras. El refuerzo positivo le motivará para continuar con su plan.
Si una estrategia no está funcionando para usted, a continuación, dejar de usarlo. Encontrar una alternativa y conectarlo a su plan. No lo veo como un fracaso; en cambio lo ven como una corrección en el curso hacia su meta.
Sus nuevos comportamientos van a construir con el tiempo y convertirse en una segunda naturaleza para usted. Puede desaparecer o disminuir su estricta adhesión a las medidas de su plan y mantener resultados positivos. [10]
8Learn cómo relajarse.
[11] El estrés y el miedo contribuyen al dolor emocional, y la relajación puede ayudar. Si una situación en la que se pone manos, tendrá las habilidades de relajación que se aprenden para ayudarle a gestionar. Hay varios métodos de relajación que incluyen:
Uso de imágenes guiadas para ayudarle a imaginar visualmente un lugar tranquilo o circunstancia. Usted puede buscar la ayuda de un terapeuta para este o desarrollar la habilidad en el suyo propio.
Uso de biofeedback para disminuir el miedo y el dolor al disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
ejercicios de respiración Uso para calmar sus reacciones de lucha o de vuelo, que se encienden por sentimientos de dolor y el miedo. [12]
Método 2Excavating sus emociones
1BE consciente de los factores desencadenantes emocionales.
es probable consciente de esas cosas que ocurren que le ha ocasionado una respuesta emocional. Estos son los desencadenantes emocionales. [13] Tome el tiempo para pensar en las cosas que desencadenan sus respuestas emocionales. Es hora de demostrar sus mejores habilidades de introspección personal (acceso a sus propios pensamientos y sentimientos) para llegar al corazón del asunto. [14]
Ver las cosas como se presentan en una velocidad más lenta. Esto le permitirá a difundir sus desencadenantes y discernir si una amenaza es real, y responder de una manera razonable.
Desafío sus pensamientos y sentimientos sobre conseguir nervioso en ciertas situaciones. Si se pone nervioso cuando vas a una fiesta donde sus amigos son los únicos asistentes, recuerda que estas personas son tus amigos y te aceptan por lo que eres.
El uso de la auto-charla positiva ayudará difundir sus nervios. Por ejemplo, si el dolor te hace sentir ansioso o estresado decirse a sí mismo: "Estoy completamente seguro y que puede relajarse y dejar de lado el dolor y la tensión en mi cuerpo."
2Write en un diario.
[15] escribe en él todas las mañanas o por la noche o una vez a la semana para comprobar con usted mismo y para descomprimir. Además, se puede escribir en él cuando un pensamiento entra en su mente. Encuentra lo que funciona para usted.
Haga una lista de sus pensamientos molestos, sentimientos y comportamientos. Esto le ayudará a entender la conexión entre sus pensamientos, sentimientos y comportamientos y el dolor que se siente. Entonces, se puede ver las áreas de su vida que están sufriendo y necesitan atención.
Pregúntese si se siente deprimido, ansioso, enojado, estresado o solo. ¿le parece que tiene poco control en su vida?
¿está teniendo problemas con las relaciones personales? ¿tiene dificultades para expresar sus emociones y sentimientos?
3Cry.
Si no tiene ganas de llorar, no se preocupe. Cada uno tiene una diferente forma de expresar la tristeza. Frenando las emociones no es saludable y puede contribuir a problemas de salud cardiovasculares y mentales. [16]
Busque un lugar seguro y cómodo. Si sus emociones salen a la superficie permitir que las lágrimas fluyan. Los beneficios para la salud a llorar incluyen:.. [17]
La liberación de las toxinas de su cuerpo
Mejorar su visión al lubricar el ojo
Mejorar el estado de ánimo mejor que cualquier antidepresivo.
Aliviar el estrés.
Mejora de la comunicación, ya que puede mostrar lo que las palabras no pueden expresar.
4Write una carta, pero hacerlo no enviarlo.
Incluir todas las experiencias emocionales significativos Ha experimentado asociados con este dolor. Incluya las cosas buenas y las malas. Si hay una persona que gracias, escribir sobre eso. Expresar la ira que podría estar sintiendo. Termine su carta diciendo: "Ya no necesito el dolor que me siento así que estoy dando vuelta a _____. Adiós." [18]
5Find una rutina relajante.
Durante los períodos del dolor emocional extremo, puede ser tan consumido que se olvida de cuidar de sí mismo. Asegúrese de que usted está en una rutina diaria que ayuda a sentirse mejor. Esto significa conseguir una buena cantidad de sueño, [19] de comer alimentos saludables, incluso si usted no se siente hambre, y hacer tiempo durante al menos 30 minutos de ejercicio cada día.
no se puede pensar que el consumo y dormir con regularidad puede hacer una diferencia cuando estás en la agonía de dolor emocional, pero sin duda puede. Una más saludable es más fuerte y puede manejar una lucha más eficaz.
Evite las cosas que tienden a aumentar sus niveles de estrés. Eso podría significar que los atascos de tráfico, conciertos fuertes, más responsabilidades en el trabajo, o pasar tiempo con un amigo dramática. A pesar de que no puede deshacerse de todo el estrés que sientes, se puede hacer un esfuerzo para minimizarlo.
6Allow sí mismo para el duelo.
Si se trata de el dolor emocional de perder a un ser querido, entonces date el tiempo que necesita para llorar y ponerse de acuerdo con sus sentimientos. Usted no será capaz de detener a la persona que faltan si no te das el tiempo para frenar, expresar sus emociones y llorar la pérdida de la persona que ya no está alrededor. [20]
cada individuo experimenta el proceso de duelo de una forma completamente diferente. [21]
Si usted está en el dolor y siente la necesidad de estar solo por un tiempo, asegúrese de que sus amigos y miembros de la familia son conscientes. Si no es así, es posible que se preocupe por ti. Considere la posibilidad de decir algo como, "Estoy luchando, pero estoy trabajando a través de él. Espero que entienda que va a tomar algún tiempo, y no estoy seguro de cuánto tiempo. Creo que soy el único que puede darse cuenta de eso. Sólo necesito algo de tiempo para estar solo por un tiempo. "
Si usted pasa mucho tiempo solo y se siente solo como resultado, asegúrese de pasar algún tiempo con los demás.
7Manage la ansiedad, el estrés o la depresión.
el dolor emocional puede aumentar la sensación de ansiedad, estrés y depresión. Contrarrestar estos sentimientos de manera saludable mediante la participación en ejercicios de relajación, ejercicio físico o el yoga. [22] [23] Una combinación de relajación, manejo del estrés, reestructuración cognitiva y el ejercicio es la mejor manera de mejorar su estado de ánimo. [24]
Cuando estás relajado sus músculos se aflojan, la presión arterial y el ritmo cardíaco y la respiración se ralentiza y profundiza, lo que puede ayudar con el dolor emocional.
la participación en el ejercicio físico va a liberar endorfinas en el torrente sanguíneo, que reducen el dolor y aumentar los sentimientos positivos. [25]
8Open tu corazón a nuevas personas.
[26] Hacer un esfuerzo para ser más amigable con gente nueva. Extender invitaciones para reunirse con sus conocidos. Aunque es posible que sea tímido, se puede trabajar en conocer a la gente poco a poco. Sonrisa, ser amable y abierto hacia la gente que conoces.
Para comenzar, algunas preguntas casuales. Contar un hecho divertido o dos acerca de usted mismo, o hacer algunas observaciones divertidas. Si hace más de un esfuerzo, usted estará en su manera de tener más amigos y sentir menos dolor.
Usted puede tener más en común con la gente que usted piensa. Una vez que pasas tiempo con ellos, verá que es posible que realmente disfrutar de su compañía.
Método 3Seeking ayuda profesional
1Find un terapeuta.
Si tiene dificultades para controlar su dolor emocional, a continuación, buscar el consejo de un profesional capacitado para hacer frente a este tipo de lucha. Contacte con su médico de confianza o amigo o miembro de la familia para una referencia en su área.
La terapia cognitivo-conductual es uno de los muchos tipos de terapias que son eficaces con el dolor emocional que causa la depresión, ansiedad y trastornos diversos. [ ,,,0],27]
la terapia de grupo es también eficaz cuando se combina con un enfoque de resolución de problemas. [28] Los grupos pueden ser enfocados específicamente en la recuperación de un trauma o pérdida, o pueden estar formados para ayudar con las habilidades sociales y de afrontamiento.
opciones de tratamiento 2Explore. Francia El objetivo es escoger un programa en el que usted se sienta seguro, cómodo y aceptado. Los aspectos únicos de su situación impulsarán la decisión. Todas las formas de tratamiento requieren una gran dosis de auto-ayuda para que el programa sea un éxito. Las opciones de tratamiento incluyen:
La terapia basada en la familia se ha encontrado para ser un tratamiento de primera línea eficaz en algunos casos [29]
centros de tratamiento para pacientes hospitalizados.. Se le requiere para el registro de entrada a la instalación y permanecer en ella durante un período de tiempo específico.
La terapia ambulatoria. Usted asiste a la terapia en una clínica, pero es capaz de permanecer en su casa.
La terapia de grupo. Usted asiste a las reuniones con un grupo de otras personas que sufren de dolor emocional y hablar de sus problemas juntos bajo la supervisión de un terapeuta.
La terapia individual. Usted asiste a las citas uno-a-uno con un terapeuta capacitado para explorar sus sentimientos, creencias y comportamientos y construir estrategias de mejora.
3Avoid automedicación con alcohol, drogas o binge- comiendo.
Cuando las personas están en el dolor que van a hacer todo lo posible para detener el dolor. La decisión de cómo va a "tratar" su dolor depende de usted. Hay maneras saludables y formas destructivas. El uso de alcohol, drogas o atracones para controlar el dolor no es saludable y dará lugar a más dolor si no se corrige.
Las investigaciones demuestran que las personas que sufren dolor emocional debido al TEPT (trastorno de estrés post-traumático) que se dedican a conductas de auto-medicación son más propensos a intentar suicidarse. [30] Si en cualquier momento usted tiene pensamientos de suicidio de contactos de la National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255. Si usted vive fuera de los EE.UU. en contacto con ellos para una remisión para su área.
Si usted es automedicarse, hable con un médico, consejero o familiar de confianza para obtener la ayuda que necesita.
encontrar alternativas saludables para manejar su dolor, como se ha señalado en este artículo.
4Fortify su sistema de apoyo.
Las relaciones sólidas no ocurren por casualidad. Necesitan atención a prosperar si son para mejorar su salud física y psicológica. [31] Cuando una persona experimenta una dificultad en la vida, las relaciones pueden sufrir. Volver a conectar con amigos y familiares para asegurarse de obtener el apoyo que necesita.
Usted puede participar en línea reuniones sociales y reuniones de la vida real. Ampliar sus intereses en nuevas áreas. Tal vez puede ser voluntario para un programa educativo de leer libros para niños en centros juveniles o bibliotecas. Combate el dolor con actividades que te hacen sentir mejor.
Grupos forma cuando las personas comparten intereses similares. La investigación de posibles oportunidades y participar.
5Participate en actividades que restauran su poder personal.
Por ejemplo, si usted es bueno en el dibujo o la codificación de ordenador, salir de su manera de involucrarse en estas actividades. Es agradable sentir que tienen éxito y capaz, que puede evitar que caer en un espacio mente negativa.
Use su familia y amigos y grupos para ayudarle a seguir siendo responsable.
Usar técnicas de visualización para entrenar su cerebro para creer que va a conseguir más allá del dolor emocional y el malestar. Los pensamientos que tenga durante ejercicios de visualización producen las mismas instrucciones mentales para su cerebro como si ellos representada. [32]
6Practice disfrutando de la vida.
Hay momentos en la vida las cosas han sido tan difícil que podría haber olvidado lo que si siento como disfrutar de la vida. Si ha pasado un tiempo desde que han hecho algo que le guste, es el momento de empezar. Salir y hacer las cosas que le gusta hacer.
La educación es un compromiso de toda la vida. Si usted está abierto a nuevas experiencias que va a mejorar su comprensión del mundo. Los tiempos difíciles proporcionan una nueva perspectiva a su vida y su significado. Es el equivalente de la vida a golpear el botón de reinicio.
La motivación para hacer las cosas de la vida puede eludir a usted cuando más lo necesita. Participar en actividades que ayudan a motivarse. Por ejemplo, si te gusta el aire libre, ya que le ayuda a sentirse vivo y motivado, a continuación, asegúrese de salir tan a menudo como sea posible.
Puede sonar tonto, pero la sonrisa se ha demostrado que mejora su estado de ánimo, y es contagiosa. [33] al compartir una sonrisa con el mundo es una manera segura de crear la felicidad por sí mismo.
7Focus en lo positivo.
identificar los aspectos positivos de la lucha que está experimentando , lo que ha aprendido y cómo esas lecciones le ayudará en el futuro. Apreciar la experiencia. [34]
Ser agradecido por la experiencia y lo que trae a su vida va a mejorar su salud mental y física en general. [35] Cuando está sano, que están mejor equipados para manejar la sentimientos asociados con problemas emocionales.