Hay muchos estudios que apoyan la creencia de que las personas con una perspectiva optimista y positivo tienden a ser más saludables y disfrutar de una vida más larga. Por ejemplo, en un estudio, 1 la tendencia a esperar siempre lo peor fue relacionado con un riesgo 25 por ciento mayor de morir antes de los 65 años
Tal vez uno de los precursores más conocidos de "la ciencia de la felicidad "fue Norman Cousins, que en 1964 fue diagnosticado con una enfermedad autoinmune en peligro la vida. Después de recibir un uno en 500 posibilidades de recuperación, Primos crean su propio programa de terapia de la risa, según él, era la clave de su recuperación final.
Primos pasó a establecer los Primos Centro de Psychoneuroimmunology2 en Los Angeles, California, y su libro,
Anatomía de una enfermedad
, fue hecho en una película para televisión en 1984 que se puede ver en el vídeo de arriba. Es una vieja película granulada. Sin embargo, se puede ver que si se encuentra en una situación difícil y siente que se beneficiaría de un poco de apoyo feliz.
Sin embargo, la medicina convencional es reacio a admitir que su estado emocional podría tener un impacto importante en su salud general y la longevidad. Tal vez esto es comprensible, ya que la "felicidad" no es algo que puede ser embotellada y vendida en su farmacia local.
El artículo aparecido en
Scientific American página 3 se analizan algunos de los últimos avances en el campo de la psiconeuroinmunología (PNI), llevado a cabo por investigadores de los Primos Center y otros lugares.
Afortunadamente, a pesar de ser ridiculizado y rechazado por la ciencia convencional, todavía hay unos pocos valientes que están dispuestos a arriesgan a cabo para investigar cómo y por qué las emociones, como la felicidad, afectan su salud física. Según lo indicado por Stephen Smale, inmunólogo de la Universidad de California:
"Si se habla de ningún neurobiólogo de alta calidad o inmunólogo sobre PNI, que invariablemente generar una pequeña risita. Pero esto no significa que el tema debe ser ignorado para siempre. Algún día tenemos que enfrentar y tratar de entender cómo el sistema inmune y la interacción entre el sistema nervioso. "
Su cerebro está conectado a su sistema inmunológico
De acuerdo con el artículo destacado, estudios hecho en la década de 1980 y principios de 1990 reveló que su sistema inmune y el cerebro son en realidad conectados entre sí:
"[P] orciones del sistema nervioso se conectan con los órganos relacionados con la inmunidad, tales como el timo y la médula ósea y células del sistema inmune tienen receptores para neurotransmisores, lo que sugiere que no hay interferencia ".
en cierto modo, este descubrimiento puede ser comparada con la revelación de que el intestino tiene un impacto mucho más amplio en su salud de lo imaginado -incluyendo su salud psicológica, como el intestino y el cerebro están hechas del mismo tejido. En un sentido muy real, tiene dos cerebros; una dentro de su cráneo, y uno en sus intestinos.
Al llegar a fin de cuentas, ¿por qué
¿No
sus emociones y el estado mental afectar su salud? Es ya bien sabido que el estrés puede tener efectos devastadores en su salud, por ejemplo. Sin embargo, los científicos convencionales con buenos ojos la idea de que las emociones como la "felicidad" o "alegría" habría ninguna diferencia. Como se informó en el artículo destacado:
"[S] e ha demostrado que es difícil explicar cómo esto ocurre a nivel molecular - como estados de ánimo subjetivos conectan con la enormemente compleja fisiología de los sistemas nervioso e inmunológico. El campo que busca para estas explicaciones, conocidos como psiconeuroinmunología (PNI), es a menudo criticado por carecer de rigor.
[Primos Centro de profesor, Steve] El objetivo declarado de Cole es de arreglar eso, y su herramienta de elección es el genoma análisis de la transcripción: mirando amplios patrones de expresión génica en las células. "Mi trabajo es ser un seguidor de núcleo duro", dice. "¿Cómo estos estados mentales salir al resto del cuerpo? '"
El estrés tiene un peaje en su sistema inmune
Cole y sus colegas han publicado una serie de estudios la investigación de los efectos genéticos de diferentes estados mentales. No es sorprendente, que han descubierto que los diferentes estados emocionales tienden a alterar la expresión génica de diferentes maneras.
Por ejemplo, encontraron que la crónica
soledad
tiende a dar lugar a ciertos tipos de genes que son cualquiera de los genes anteriores o downregulated.4 implicadas en la regulación de la respuesta inflamatoria se upregulated, mientras que los genes implicados con el control antiviral fueron regulados a la baja. ¿El final resulto? Disminución de la función inmune. De acuerdo con el artículo destacado:
"En las personas sociables, lo contrario era cierto. Fue un estudio pequeño, pero uno de los primeros en relacionar un factor de riesgo psicológico con un amplio cambio subyacente en la expresión génica ".
A través de los años, los estudios también han sido capaces de demostrar los efectos de la tensión en diversas funciones biológicas. Tales efectos incluyen:
Reducción de la actividad de las células inmunes que combaten virus
Los niveles elevados de anticuerpos para el virus comunes como el virus de Epstein-Barr, lo que sugiere que el estrés puede reactivar los virus latentes de otro modo en su cuerpo
las investigaciones conexas presentado en la reunión anual de la Sociedad Psicosomática Americana en Miami, Florida, encontró que rumia en un incidente estresante puede aumentar sus niveles de proteína C-reactiva, un marcador de la inflamación en su body.5 fue el primer estudio para medir directamente este efecto.
Para ello, se pidió a 34 mujeres jóvenes sanas que dar un discurso sobre su candidatura para un puesto de trabajo frente a dos entrevistadores de piedra con cara vistiendo batas blancas de laboratorio. Después, se le pidió la mitad del grupo de contemplar su rendimiento, mientras que la otra mitad se les hizo pensar en cosas neutros como ir a la tienda de comestibles. Las muestras de sangre fueron extraídas de cada participante, lo que demuestra que los niveles de proteína C reactiva fueron significativamente mayores en los que guardaron rumiando en su discurso. De acuerdo con Medical News Today: 6
"Para estos participantes, los niveles del marcador inflamatorio siguió aumentando durante al menos una hora después del discurso. Durante el mismo período de tiempo, el marcador volvió a los niveles iniciales en los sujetos a quienes se pidió a centrarse en otros pensamientos.
La proteína C reactiva se produce principalmente en el hígado como parte de la respuesta inflamatoria inicial del sistema inmunológico. Se eleva en respuesta a traumas, lesiones o infecciones en el cuerpo, [el autor principal, Peggy] explicó Zoccola. C-reative proteína es ampliamente utilizado como un marcador clínico para determinar si un paciente tiene una infección, pero también si él o ella puede estar en riesgo de la enfermedad en el futuro. "Cada vez más, la inflamación crónica está asociada con diversos trastornos y condiciones," dijo Zoccola. 'El sistema inmunológico juega un papel importante en diversos trastornos cardiovasculares tales como enfermedades del corazón, así como el cáncer, la demencia y enfermedades autoinmunes.' "
lo que sucede en su cuerpo cuando usted es feliz?
En uno de los estudios de felicidad del profesor Cole, los participantes respondieron preguntas sobre la frecuencia de ciertos estados emocionales, que abarca dos categorías o tipos de felicidad conocidos por los psicólogos como diferentes:
hedónico bienestar (caracterizado por la felicidad obtenida de experiencias agradables, como el sexo)
eudaimónico bienestar (que se origina con Aristóteles, esta forma de la felicidad proviene de las actividades que le traen un mayor sentido de propósito, sentido a la vida, o auto la actualización)
Curiosamente, mientras que ambos son estados emocionales positivos asociados con la felicidad, las expresiones de genes que producían no eran idénticos. Aquellos cuyo sentido de la felicidad estaba enraizado en el campo eudaimónico se encontró que tenían gene- favorable los perfiles de expresión de genes, mientras que los perfiles bienestar producidos hedónicos similares a los observados en las personas que sufren estrés debido a la adversidad. De acuerdo con el artículo destacado: 7
"Una interpretación es que eudaimónico bienestar beneficios directamente la función inmune. Pero Cole prefiere explicarlo en términos de respuesta al estrés. Si alguien está impulsado exclusivamente por el consumo hueca, según él, toda su felicidad depende de sus circunstancias personales. Si se encuentran con la adversidad, pueden llegar a ser muy estresante.
Pero si se preocupan por cosas más allá de sí mismos - comunidad, la política, el arte - a continuación, las tensiones cotidianas serán quizá, menos perjudicial. Eudaimonia, en otras palabras, puede ayudar a amortiguar nuestra sensación de amenaza o incertidumbre, lo que podría mejorar nuestra salud. "Está bien para invertir en ti mismo," dice Cole, 'todo el tiempo que invierte en un montón de otras cosas también.' "
estrategias para aliviar el estrés también se han demostrado tener directa, beneficiosa efectos en la salud. La meditación, por ejemplo, se ha demostrado para promover la actividad de los genes antivirales y reducir la expresión de genes inflamatorios. Yoga de la risa también se está volviendo cada vez más popular en todo el mundo.
¿Qué es lo primero-Salud o la felicidad?
Para muchos, la felicidad puede ser un objetivo difícil de alcanzar mal definida. Una manera de pensar acerca de la felicidad es definirla como "lo que te animan." Una vez que haya identificado que la actividad, sea lo que sea, puede comenzar a enfocar su mente alrededor de ese modo puede integrar más de ella en su día a día vida. Si usted se siente atrapado y no sabe dónde o cómo empezar, sugiero revisar mi artículo anterior "13 consejos para una vida feliz, salvaje y libre."
también creo que factores como la dieta y el ejercicio puede desempeñar un papel importante. Es difícil sentir exuberante cuando no se siente bien físicamente. Como se mencionó anteriormente, el estado de su intestino puede tener profundas implicaciones para su bienestar mental, y es un aspecto menudo pasado por alto de la depresión y otros problemas psicológicos. Las siguientes estrategias de estilo de vida pueden ayudar a crear una sólida base de una buena salud, que apoyará su psicológica y emocional así.
Siga una dieta saludable ámbito de alimentos frescos, enteros (idealmente cultiva orgánico y /o local). Coma una gran parte de su alimento crudo. Usted quiere prestar especial atención a mantener los niveles de insulina abajo, lo que significa evitar los azúcares y granos de todo tipo, y la sustitución de los carbohidratos perdidos con grasas saludables. También esté consciente de sus fuentes de proteínas, por lo que seguro que son de alta calidad (lo ideal es orgánicamente criado y alimentado con pastos). Un alto contenido de grasas, moderada en proteínas, dieta baja en carbohidratos es probable que mejore la salud de la mayoría de la gente. Mi plan nutricional optimizado que puede guiar, tanto si está en un principiante o de nivel avanzado.
Consumir grasas saludables. La ciencia es fuerte y claro en este punto: omega-3 grasas son esenciales para una salud óptima. Otras grasas saludables son el aceite de coco, aguacate, aceitunas, aceite de oliva, mantequilla y nueces de macadamia. Todas estas grasas son bajos en proteínas y carbohidratos y no poner en peligro su insulina o la leptina.
Poner agua limpia y pura de su bebida principal, y mantenerse alejado de las bebidas endulzadas todo y /o aromatizadas, incluidas aquellas que contienen edulcorantes artificiales.
Controle su estrés.
Haga ejercicio regularmente. Lo ideal es que un régimen integral de acondicionamiento físico que incluye estiramiento, entrenamiento de intervalos de alta intensidad, el fortalecimiento de ejercicios de la base, y el entrenamiento de fuerza.
Obtener un montón de exposición al sol adecuada para optimizar sus niveles de vitamina D de forma natural. la exposición UV también tiene beneficios para la salud adicionales más allá de la producción de vitamina D.
llegar a tierra. Conexión a tierra o de puesta a tierra se define como la colocación de uno de los pies descalzos en el suelo, ya sea de tierra, hierba, arena u hormigón (especialmente cuando húmedo o mojado). Cuando se conecta a tierra a la Tierra electrones enriquecido, un equilibrio mejorado del sistema nervioso simpático y parasimpático se produce. Los estudios han demostrado que la toma de tierra mejora la viscosidad de la sangre, la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la inflamación, la dinámica de cortisol, el sueño, el equilibrio del sistema nervioso autónomo (ANS), y reduce los efectos del estrés. Puesta a tierra también disminuye el efecto de los campos electromagnéticos potencialmente perturbadores.
Limite su exposición a las toxinas de todo tipo. El número de productos químicos tóxicos y sus fuentes es tan grande, dirigiéndose a todos ellos fácilmente podría requerir una biblioteca entera, pero yo creo que puede ayudarle a mantener su carga tóxica lo más baja posible por convertirse en un consumidor informado y vigilante. Esto incluye lanzando sus productos de limpieza domésticos tóxicos, jabones, productos de higiene personal, ambientadores, aerosoles repelentes de insectos, pesticidas e insecticidas, césped, sólo para nombrar unos pocos, y su sustitución por alternativas no tóxicas.
Obtener un montón de sueño de calidad. Los científicos han descubierto que los ritmos circadianos regulan los niveles de energía en las células. Además, las proteínas involucradas en su ritmo circadiano y el metabolismo están intrínsecamente vinculados y dependientes entre sí. Por lo tanto, cuando se altera su ritmo circadiano, que puede tener una profunda influencia en su salud. Por ejemplo, la investigación también ha relacionado los ciclos de sueño interrumpido a problemas de salud graves como la depresión, las enfermedades coronarias del corazón, e incluso el cáncer. Si tiene cualquier tipo de problema de sueño, si usted está teniendo problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormido, mi artículo "33 Secretos para dormir bien durante la noche" está lleno de grandes consejos para ayudar a que finalmente conseguir un buen descanso.