?
Comida, comida, comida! Las personas con diabetes enteran de los planes de dieta, la nutrición y la comida todo el tiempo. Lo que come y cómo se come es de vital importancia para el control de la diabetes. Sin embargo, la actividad física es tan beneficioso como la dieta para personas con diabetes.
COMO BlackDoctor.org en Facebook! Obtener su medicamento diario ... para la vida!
¿Por qué se levante del sillón?
La actividad física ayuda a revertir las causas de la diabetes tipo 2, en primer lugar, que es la resistencia a la insulina. Cuando usted tiene resistencia a la insulina que su cuerpo puede estar haciendo un montón de insulina, pero la insulina no es capaz de hacer su trabajo correctamente. La actividad física todos los días mejorará la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina, lo que podría permitir a evitar la medicación o disminuir la cantidad de medicamento que necesita.
La actividad física regular también reducirá su glucosa en la sangre (azúcar en la sangre) , la presión arterial y el colesterol malo, mientras que aumenta el colesterol bueno. Se reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular - ambos de los cuales son el riesgo de enfermedad entre las personas con diabetes. Mantiene su corazón y los huesos fuertes y sus articulaciones flexibles. Usted tendrá más energía, menos estrés y una mente más clara. Y, si se trabaja bien, es posible que pierda peso y la grasa corporal también.
Suscríbase a nuestro boletín aquí!
¿Qué tipo de actividades debe incluir?
Hay cuatro tipos de actividad física puede ayudar - el ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza, estiramiento y siendo muy activo todos los días. Usted debe tratar de conseguir un poco de cada uno en su plan de ejercicio semanal.
1. El ejercicio aeróbico
expertos recomiendan que los ejercicios que haces 30 minutos de ejercicio aeróbico al día, la mayoría de los días de la semana. Algunas maneras de hacer ejercicio aeróbico incluyen; caminar a paso rápido, la natación o el agua aeróbicos, bailar o tomar una clase de aeróbicos de baile como zumba.
2. Entrenamiento de la fuerza
Usted debe tratar de hacer el entrenamiento de fuerza dos a tres veces a la semana. Si no puede asistir a un gimnasio para utilizar máquinas de pesas, puede hacer ejercicios de peso en casa con pesas, bandas de ejercicio elásticas, bolas pesadas o incluso utilizando su propio peso corporal como resistencia.
3. El estiramiento
El estiramiento incrementa la flexibilidad muscular y articular y la amplitud de movimiento para que pueda mover sus articulaciones y extremidades totalmente. Algunos tipos formales de ejercicios que se centran en la flexibilidad incluyen el yoga, el tai chi y Pilates, pero se pueden encontrar formas sencillas para adaptarse estiramiento en su rutina diaria. Tocar los dedos 10 veces antes de levantarse de la cama, realmente llegar a los artículos en el estante superior del armario, lanzarse en cada golpe con la fregona.
4. Actividad extra
Ser adicional activo todos los días es una simple cuestión de mover más a medida que avanza sobre su tarea diaria. Caminar en vez de manejar, tomar las escaleras en vez del ascensor, aparcar más lejos de la tienda, o caminar a los niños de la escuela. Añadir 15 minutos de actividad a su rutina diaria y trabajar gradualmente su camino hasta 30 minutos
La clave para el ajuste de la actividad física es para que sea algo agradable y divertido -. Algo que va a esperar obra. Si elige cuidadosamente las actividades que se adapten a su horario y su temperamento, que puede ser sorprendido por lo fácil que es para añadirlo a su plan de manejo de la diabetes
.
Visita la BlackDoctor.org estar con centro de diabetes para más artículos y consejos.
Constanza Brown-Riggs, MSEd, RD, CDE, CDN, es un galardonado especialista en dietética, educador certificado de la diabetes, y el portavoz pasado por la Academia de Nutrición y Dietética. Ella es el autor de la guía afroamericano para vivir bien con diabetes y Comer Saludablemente y Soulfully con diabetes. Aprender más acerca de su trabajo en www.constancebrownriggs.com y seguirla en Twitter @eatingsoulfully