Todo el mundo siempre nos dice que comer más de linaza. Es una gran fuente de fibra, según los expertos. Es también uno de los mejores alimentos básicos para sus objetivos de pérdida de peso, según los expertos. Sin embargo, la linaza no es la única fibra por ahí con beneficios para la salud en circulación
Has oído hablar de psyllium
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Se encuentra en la mayoría de los productos Metamucil, psyllium es otra fuente de fibra que ayuda con el estreñimiento mientras que también teniendo el corazón y colesterol beneficios
a continuación se presenta una comparación de linaza y psyllium como dos fibras:.
linaza
la fibra que se encuentra en la linaza es soluble, lo que significa que tiene el capacidad de absorber agua. Es por eso que es bueno para prevenir el estreñimiento y la diarrea curado. Se ha sabido para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas - la mejora de los síntomas de la diabetes. Una cucharada de semillas de lino enteras es de aproximadamente 3.0 gramos de fibra.
En cuanto a grasas omega-3, las semillas de lino son una buena fuente. Esto es útil para la salud del corazón. Sin embargo, la linaza es bastante alta en calorías. Una cucharada de semillas de lino enteras contiene alrededor de 50 calorías.
La mayoría de las personas consumen semillas de lino mediante la adición de semillas de linaza a un batido de frutas, yogur, cereales, harina de avena y ensaladas.
El psyllium
La fibra que se encuentra en el psyllium también es soluble. Por lo tanto, es bueno para la regulación de los movimientos de intestino, aliviar la diarrea y el control de los niveles de glucosa para los diabéticos. Una cucharada de cáscara de psyllium contiene aproximadamente 3 gramos de fibra -. Al igual que una cucharada de semillas de lino enteras
A diferencia de las semillas de lino, el psyllium no contiene grasa. Esa es una de las principales diferencias entre las dos fuentes de fibra.
En cuanto a su valor nutritivo, psyllium tiene menos calorías de las semillas de lino. Una cucharada de psyllium sólo contiene alrededor de 20 calorías.
El psyllium se consume mejor con agua. La primera vez que comience a tomar psyllium, los expertos recomiendan tratar una pequeña dosis - ½ cucharada al 2 cucharadas a la vez. Asegúrese de beber mucha agua con psyllium, ya que puede quedar atascado en la garganta sin suficiente agua.
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