El SIIT. En un momento u otro todos hemos experimentado esta repentina necesidad de dormir que viene después de una comida pesada. Podría haber sido un poco de "bueno" el sueño, pero eso no es lo mismo que la calidad del sueño, lo que necesita su cuerpo. Un estudio de 2013 de la Universidad de Surrey, en Inglaterra encontró que las personas que dormían menos de seis horas de sueño por la noche en comparación con los que recibieron 8,5 horas mostraron genes inflamación, metabolismo e inmunidad alterados. Estos cambios potencialmente aumentan el riesgo de una serie de condiciones de salud, de enfermedad cardíaca y diabetes de la obesidad.
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"El sueño juega un papel crítico en no sólo verse y sentirse lo mejor de lo mejor, pero para alcanzar y mantener una salud óptima", dice BDO experto en ejercicio, Sloan Luckie.
"al obtener una buena cantidad de sueño, que suele ser de siete a ocho horas, y con un sueño de alta calidad, que es un sueño ininterrumpido, sueño puede realmente beneficiarse de múltiples maneras."
Además a menor riesgo de enfermedad, la calidad del sueño puede:
ayuda a controlar el apetito y reducir comer en exceso
promueve la masa muscular quema calorías
proporcionar a su cuerpo la oportunidad de repararse a sí mismo
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¿Qué hay en los alimentos que pueden inducir el sueño? El triptófano. El triptófano es un aminoácido necesario para el crecimiento normal en los bebés y para el equilibrio de nitrógeno en los adultos. Es un aminoácido esencial, lo que significa que su cuerpo no puede producir de forma natural; y se debe obtener de su dieta.
El cuerpo utiliza el triptófano para ayudar a producir serotonina, que es clave para producir la calidad del sueño y un estado de ánimo estable.
Dieta del sueño
El triptófano se pueden encontrar en:
queso
pollo
Huevos
Fish &
leche
Tuercas
La mantequilla de maní
Los cacahuetes
Las semillas de calabaza
Las semillas de sésamo
soja
Tofu
Turquía
En este video, las acciones de Sloan Luckie cómo incorporar fácilmente estos alimentos en su dieta diaria.
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