La dieta de IBS: 10 alimentos nutritivos para el SII
Síndrome del intestino irritable
, también conocido como el SII o trastorno gastrointestinal funcional, es una combinación de síntomas que incluyen dolor abdominal, estreñimiento y diarrea. Es más frecuente en mujeres que en hombres y afecta a alrededor de 10 a 15 por ciento de la población estadounidense.
[1] Si usted sufre de SII, haciendo los ajustes de estilo de vida simples, en especial a su dieta, puede hacer una gran diferencia.
Consejos simples para controlar el SII
Uno de los pasos más fáciles y más importantes que puede tomar es evitar las comidas abundantes. Comer varias comidas pequeñas durante el día puede ayudar con los síntomas del SII. También debe evitar grasas, alimentos con alto contenido en grasas, productos lácteos, alcohol, refrescos y alimentos que pueden causar gas.
10 alimentos que no Malestar SII
Aquí exploramos diez alimentos que son nutritivos y no agravar el SII, disfrutar!
1. Pollo magra o Turquía
Si usted come carne, pollo y pavo sin grasa son excelentes opciones para el SII. Las aves de corral es una fuente de proteína más saludable que la carne roja y es más fácil de digerir cuando se come con una ensalada o una parte de verduras orgánicas, crudas. Sólo asegúrese de elegir opciones orgánicos, vegetarianos alimentado.
2. Pescado silvestre
Es importante tener cuidado y evitar el pescado que es probable que contenga mercurio, pero otra comida para los pacientes con SCI es pescado capturado silvestre. pescado criado en granjas están a menudo sujetos a condiciones desagradables y, a menudo, es mejor evitarlo. El pescado es una fuente de proteína magra, naturalmente, de la adición y de una parte de verduras y frutas orgánicas le dará una comida sólida que es poco probable que un estómago revuelto.
3. Arroz integral
El arroz integral es otro alimento que no se disparará el SII y es mucho más nutritivo que el arroz blanco. arroz integral orgánico también ofrece la fibra soluble y puede animar a los intestinos irritados para funcionar normalmente.
4. Judías verdes orgánica
Orgánica judías verdes son otra fuente de fibra soluble y un complemento perfecto para las aves de corral o pescado orgánico.
5. La leche de coco
A menos que estamos hablando de fórmula para lactantes, en sustitución de la leche de vaca con leche de coco puede ser una gran idea. La leche de vaca no es sólo es malo para el SII, pero también puede ser malo para su salud. Muchas personas tienen problemas con la lactosa y el proceso de pasteurización de la leche altera de manera indeseable. Otras alternativas orgánicas incluyen leche de cáñamo, leche de girasol y leche de arroz.
6. Los alimentos fermentados con probióticos
Las personas que tienen que renunciar a los productos lácteos debido a los síntomas severos del SII a menudo encontrar alivio mediante el cultivo de colonias fuertes, probióticos en su intestino. Un suplemento probiótico es una forma de lograr esto, comer alimentos ricos en probióticos fermentados es otro
7.. Huevos
Los huevos tienen una advertencia; aunque la yema puede ser indeseable para las personas con SII, las claras de huevo son más fáciles de digerir, bajo en grasa, y pueden ser bien tolerados.
8. Miel orgánica cruda
A pesar de que el azúcar refinado no es bueno para nadie, miel cruda orgánica es un excelente edulcorante natural que se puede comer sin alterar el SII.
9. El té verde
El té verde es un excelente sustituto de las bebidas carbonatadas y alcohólicas. Es una bebida sabrosa que puede añadir un impulso a su día y no alterará el SII.
10. Jugo de limón
Agregar el jugo de limón al agua puede agregar sabor sin consecuencias. Por no hablar de que el jugo de limón es bueno para la limpieza y ofrece apoyo nutricional para el hígado.
Ahí lo tienes, diez alimentos nutritivos para los pacientes con SCI. ¿Tiene otras sugerencias? Deja un comentario abajo y compartir sus pensamientos
Referencias:
El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Definición y Datos para el Síndrome del Intestino Irritable
y daga;. Los resultados pueden variar. Información y declaraciones hechas son para fines educativos y no pretenden sustituir el consejo de su médico. Global Healing Center no dispensa consejos médicos, recetas o diagnostica la enfermedad. Los puntos de vista nutricional y consejos expresados por Global Healing Center no tienen la intención de ser un sustituto para el servicio médico convencional. Si usted tiene una condición médica o de salud grave preocupación, consulte a su médico.