Agregar fibra a su dieta es esencial tanto para su salud digestiva y la salud del corazón. Se sugiere que usted come entre 20 y 30 gramos de fibra al día para una salud óptima. Si la ingesta de fibra habitual es baja, la búsqueda de formas de añadir fibra a su menú diario puede parecer desalentador, pero no es tan difícil como puede parecer. Echa un vistazo a estas formas fáciles y sabrosas que se pueden agregar fibra a su dieta diaria.
1. Comience el día con fibra. Debido a que la fibra se encuentra en hidratos de carbono, y porque muchos productos para el desayuno populares son los hidratos de carbono basados en, asegúrese de que su opción de desayuno es una elección óptima de fibra. Muchos cereales para el desayuno caliente y fría contienen recuentos altos en fibra, que le ayudarán a obtener un comienzo corriente en su meta diaria de fibra.
2. Hasta la ingesta de fruta fresca. Las manzanas son una opción popular de alto contenido de fibra, pero no se detienen ahí. Naranjas, arándanos, cerezas negras y también un montón de fibra. Se puede tirar un par de arándanos en la harina de avena por la mañana, o cocer las peras de postre. Estas son formas sencillas de añadir fibra sin hacer un enorme sacrificio.
3. Compare las etiquetas. Su marca habitual de salsa de pasta puede ser sabrosa, pero otra puede contener 1,2, o incluso más de 3 gramos de fibra por porción. La próxima vez que vaya al supermercado, hacer un poco de comparación de compras para las grapas que compra y considerar una versión con alto contenido de fibra. 1 gramo aquí o allí puede no parecer mucho, pero que se suman a lo largo de varias comidas.
También puede aprovechar esta oportunidad para explorar otros alimentos ricos en fibra enriquecida. Los fabricantes han añadido fibra a todo lo que se pueda imaginar. Desde el yogur, a la pasta, a los postres congelados, se puede encontrar gran cantidad de fibra adicional en los tipos de alimentos que le gusta comer de forma regular.
4. Añadir las verduras a las recetas favoritas. Busque oportunidades para aumentar la fibra mediante la adición de verduras frescas a los alimentos que cocina. Trate de añadir el tomate picado a la salsa de espaguetis, las zanahorias en dados en Sloppy Joes, o pimientos en su pastel de carne favorito.
5. Coma más granos. Los frijoles son una excelente opción para añadir fibra a sus comidas. Puede aumentar la ingesta de los lados laterales como los frijoles al horno y ensalada de judías o añadir los frijoles como ingrediente extra para guisos y platos principales. También puede servir como una entr principal y eacute; e, haciendo de guisantes o sopa de frijol negro
6.. Use suplementos. Si aún necesita maneras de añadir fibra a sus comidas, probar algunos de los suplementos de fibra hechos por compañías como Metamucil. suplementos de fibra de hoy son mucho más sabrosos que los de tiempos pasados. Usted puede comprar tabletas masticables de fibra, obleas de galleta-como, o incluso de fibra enriquecida mezclas de bebidas. Si usted disfruta de hornear, trate de mezclar el polvo de fibra sin sabor en sus bateadores galleta, brownie y pastel favorito.