Para su información Tiempo: Los alimentos con bajo índice glucémico puede mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control y ayudar a metabolizar la grasa de su cuerpo de manera más eficiente. Índice glucémico o GI evalúa el efecto de un alimento en particular en sus niveles de glucosa en la sangre después de comer ella. Todos los alimentos en el GI se miden frente a una calificación estándar de glucosa pura, que se 100.Depending en sus efectos sobre los niveles de sangre en el cuerpo, todos los demás alimentos se miden en una escala de 0 a 100. Idealmente, para que un alimento categorizarse en la lista glucémico bajo debe tener un IG de 50 o menos. Tales alimentos son chapattis integral o pan, legumbres, cebada, frijoles, verduras sin almidón, manzanas, peras, cítricos, carne, pescado y huevos.
Beneficios para la salud de alimentos poco glucémicos
Hay varios beneficios para la salud de los alimentos con bajo IG y deben tener como objetivo la modificación de nuestra elección de alimentos para asegurar una dieta que sea baja en índice glucémico. No sólo puede ayudar a que vivas la salud del corazón, puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes y el síndrome metabólico, que puede aumentar su riesgo de tener un ataque al corazón o sufrir un derrame cerebral.
Dieta baja glucémico de la diabetes de Lucha
resulta que el índice glucémico fue diseñado realmente para las personas con diabetes para ayudarles a gestionar mejor sus niveles de azúcar. Aunque no se sabe exactamente cómo se produce la condición, pero los expertos saben que el síndrome metabólico en sí mismo puede ser desencadenada por una relativa resistencia a la insulina. Esto puede conducir a la diabetes tipo 2, lípidos o triglicéridos elevados, niveles de presión arterial alta y elaborada cintura circumference.When usted come alimentos que tienen un IG bajo, que le ayudan a reducir los antojos e impulsos mediante la limitación de los máximos de glucosa en la sangre que a su vez disparadores la liberación de insulina, lo que finalmente provoca la acumulación de grasa en el cuerpo y peso alimentos gain.Low GI no permitirá que su nivel de azúcar en la sangre no aumentará rápidamente. Especialmente, los carbohidratos con bajo índice glucémico producen un aumento más firme en el azúcar en la sangre, y la fibra en estos alimentos ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. Incluso la Asociación Americana de la Diabetes reconoce que los alimentos de bajo índice glucémico, que también son altos en fibra y una buena fuente de nutrientes pueden ser parte de una dieta saludable.
Dieta baja glucémico de Control de Peso
una herramienta que puede utilizarse eficazmente durante los propósitos generales de control de peso y de alimentación saludable es el índice glucémico. Todos los programas de pérdida de peso tradicionales y modernos, después de alardear sobre su eficacia para ayudar a perder kilos, se reducen a la verdad: comer menos calories.But último, hay más a la pérdida de peso de calorías sólo contando y esa es la forma en que su cuerpo es la digestión y metabolización de los alimentos. Esto pone un gran impacto en su peso corporal y cómo se siente después de comer. Y aquí es donde los alimentos bajos en el índice glucémico juegan su role.You debe incorporar una dieta de alimentos con un IG bajo seleccionados o equilibrar una opción de alto índice glucémico de alimentos con un bajo índice glucémico uno. No hay una manera correcta o un enfoque blanco y negro para hacerlo. Sólo tiene que utilizar la información en la lista de índice glucémico para agregar beneficios adicionales a los alimentos saludables choices.Roasted y los cacahuetes salados, yogur bajo en grasa, cerezas, toronjas, Barlet perlas rojas, lentejas, leche entera, albaricoques secos, judías blancas, frutas, verduras, y todo el salvado son algunos ejemplos de alimentos de bajo índice glucémico. alimentos medianas glucémico son muesli, patatas cocidas, pan de pita, arroz basmati, miel, galletas digestivas, trigo triturado, el pan integral. Puede agregar todas estas opciones a su plan de alimentación para hacerse cargo de su diabetes y aumento de peso, sino que también necesita mirar su tamaño de las porciones, especialmente con la options.Image alimentos a medio glucémico: GettyRead más artículos sobre la alimentación saludable.