Ya sea causada por el estrés, la ansiedad o simplemente el aburrimiento llano, picoteo es uno de los obstáculos más grandes en el camino hacia la pérdida de peso. Entonces, cómo puede dejar de picar y ahorrarse de mordisquear (sin sentirse completamente privada)? Aquí hay 7 consejos para dejar de comer bocadillos sin sentido:
1. No se salte comidas
Crear comidas y refrigerios, para sí mismo durante todo el día y se adhieren a ellos. Esto le ayudará a mantenerse dentro de un horario de comidas nutritivas, y también luchar contra el impulso de picar alimentos poco saludables al mantenerlo satisfecho sobre las opciones más saludables.
2. No comprar alimentos poco saludables
Crear una lista de compras y atenerse a ella. Escribir una lista cada vez que vaya al supermercado, no hay excepciones. Esto le ayudará a evitar que accidentalmente se pasea por el pasillo de los dulces y recogiendo algo que no es necesario. También, ser consciente de la etiqueta al hacer compras. No compre cualquier cosa que tiene un contenido de grasa, que es más del 5 por ciento por porción. Reemplazar sus alimentos preferidos que contienen un alto contenido de grasa por alternativas más saludables, como pretzels bajos de sodio en lugar de papas fritas, galletas o en lugar de galletas de chocolate.
3. Beber agua, y mucha de ella
La mayoría de la gente confunde la sed con el hambre y comenzarán a la merienda cuando sus cuerpos están tratando de decirles que tienen sed. Antes de llegar a ese bocadillo, tomar un vaso de agua en primer lugar. Luego dese cinco minutos y ver si usted todavía tiene hambre. Escuche a su cuerpo, y tratar de entender lo que está pidiendo (antes de hacer suposiciones y dirigiéndose a la máquina expendedora).
4. Mantener ocupado
La mayoría de la gente tiende a comer cuando están aburridos. Encuentra una tarea para hacer en la casa, o mejor aún, tomar un nuevo pasatiempo. Actividades que mantienen las manos ocupadas, como tejer, le ayudará a mantener su mente fuera de los alimentos de modo que usted no está comiendo por aburrimiento. Cuanto más ocupado esté, menos tiempo tendrá que pensar en la comida.
5. Baja el remoto
Obtener lejos de la TV para evitar comer sin sentido. Una bolsa de papas fritas puede ser devorado demasiado rápido cuando estás obsesionado con su programa favorito. Así que levantarse, salir y estar activo. Necesita relajarse? Trate de leer un libro o una revista, que mantendrá su mente activa, en lugar de sentarse delante de la televisión.
6. Cepillarse los dientes
Los alimentos simplemente no gusto justo después de cepillarse los dientes. Evitar los bocadillos tarde noche por cepillarse los dientes inmediatamente después de la cena.
7. Trátese
El privarse de los alimentos que más le gusta significa que son más propensos a darse atracones de ellos más tarde. De vez en cuando, disfrutar de sus comidas favoritas con moderación para evitar el comportamiento destructivo en el futuro.
No importa qué tan diligente que está a punto de su dieta, cada uno tiene sus momentos de debilidad. Si usted se nota que tienen dificultad para controlar su picoteo, mantener un diario de alimentos, anotando todo lo que come y cómo se siente antes y después de comer que (usar la revista electrónica de Fitday). Esto le ayudará a realizar un seguimiento de cuándo y por qué merienda. Después de revisar lo que ha comido durante el día, piense en cuál de los 7 pasos que puede utilizar para ayudar a evitar el picoteo en el futuro.