investigación ha encontrado que convertirse en padre está asociado con el aumento de peso y la incapacidad para perder ese exceso de peso con el tiempo. Sin embargo, hay estrategias simples que le ayudarán a evitar la "Parenthood 15".
Alimentación saludable cuando usted tiene niños pequeños
Cualquier persona que tenga niños pequeños sabe la lucha. Usted tiene toda la intención de seguir una dieta saludable, pero luego la vida real sucede y todas esas buenas intenciones son arrojados por la ventana. Después de una dieta saludable es lo suficientemente difícil cuando el don & rsquo; t tiene hijos, pero añadir el cuidado de los jóvenes kiddos en la mezcla y la tarea de mantener una dieta saludable consigue exponencialmente más difícil. Un reciente estudio realizado en la Universidad de Texas, publicado en Social Science and Medicine, encontró que ser un padre aumenta la velocidad a la que aumenta de peso durante su vida. La investigación reveló que los padres ganan mucho más peso que las personas que no tienen hijos.
Imagen de su casa para el éxito
El primer paso para hacer que sus hijos (y usted) para adherirse a una dieta rica en nutrientes basado en los alimentos integrales con ingredientes que realmente puede pronunciar es hacer opciones saludables las únicas opciones en su casa. Por supuesto, el derroche de vez en cuando para ocasiones especiales es aceptable, y, de hecho, animado, para enseñar a los niños que todos los alimentos se pueden incluir en una dieta saludable, pero algunos tienen que ser elegidos con más frecuencia y algunos elegidos con menos frecuencia. Si tu nevera, congelador y despensa con frutas, verduras, granos enteros, nueces, semillas, bajos en grasa o productos lácteos sin grasa, grasas saludables, proteínas magras y bebidas bajas en azúcar, te y rsquo; re establecimiento de sí mismo y sus hijos para el éxito del primer momento.
tratan de mantener estructurado de comidas veces |
Una de las mayores luchas en conseguir que sus hijos coman comidas sanas y equilibradas y siendo fiel a sus propios hábitos alimenticios saludables es el hecho de que las familias están muy ocupados estos días y don & rsquo; t establecer los tiempos de comida de rutina. El pegarse a los tiempos de comida estructurados le ayudará a evitar pedir comida para llevar de última hora o detenerse en un drive-through cuando la cena ISN y rsquo; t planeadas. Crear un plan de comidas para toda la semana, y en su día menos ocupado, hacer algo de pre-preparación, tales como cortar verduras y frutas, cocinar el arroz integral o pasta de trigo integral, o asar un todo-pollo para ser utilizado en una variedad de platos a lo largo de la semana. Emplear esta estrategia y que y rsquo; ll evitar el consumo de comida rápida o alta en calorías para llevar a cabo con sus hijos simplemente porque tienen hambre y la cena wasn y rsquo; t planeado.
Evitar y ldquo; Kid y rdquo; Los alimentos
It & rsquo; s alarmante que la mayoría de los alimentos comercializados hacia los niños en la televisión u ofrecidos en el botón & ldquo; Kid & rsquo; s Menú y rdquo; en los restaurantes y restaurantes de comida rápida están cargados de azúcar, grasa y sodio, y son por lo general carente de nutrientes beneficiosos, tales como fibra, vitaminas, minerales y fitoquímicos protectores. Mira cualquier y ldquo; Menú de Kid y rdquo; y usted y rsquo; te gusta encontrar perritos calientes, hamburguesas, nuggets de pollo, patatas fritas, sándwiches de queso, palitos de queso, etc. Los niños mayores de 2 realmente puede comer todos los mismos alimentos (excepto el alcohol, obviamente) como adultos - que sólo tiene porciones más pequeñas. Si usted tiene más de un hijo, pedir algo saludable fuera del menú regular y hacer que se separaron. unifamiliar niño? De caja de hasta la mitad del plato para otro día
evitar el consumo de su hijo y rsquo;. S sobras
Los niños pueden ser exigente y rara vez terminar todo en sus platos. Sin embargo, usted ganó y rsquo; t estar haciendo ningún favor por la limpieza de sus placas de usted mismo. Si ya ha comido su comida y sentirse lleno y satisfecho, terminando lo que sus hijos dejaron en sus platos todo el tiempo va a añadir calorías innecesarias a su día y rsquo; s de admisión. Un bocado aquí y un bocado que no pueden parecer muchas calorías, pero todo eso se suma mordisqueo lo largo del día, la semana y los meses, lo que contribuye a frenar el aumento de peso con el tiempo.
mantenerse físicamente activos
Los padres a menudo ejercen con menos frecuencia o con una intensidad menor que las personas sin niños. Crianza de los hijos ocupa mucho de su tiempo, dejando muy pocas horas de sueño, una vida social, o el trabajo, deje que el ejercicio solo. Una forma de asegurar que y rsquo; ll cumplir con su régimen de ejercicio antes-paternidad es buscar a los gimnasios que proporcionan cuidado de niños mientras se hace ejercicio. O bien, llevar a los niños en un paseo, una excursión, o al parque. También puede comprobar si su centro comunitario local tiene hijos & rsquo de la diversión; s actividades mientras se hace ejercicio allí. Los niños pueden tomar clases de natación, mientras que correr la pista o levantar pesas.
Kari Hartel, RD, LD es una dietista registrada, con licencia y escritor independiente con sede en St. Louis, MO. Kari es un apasionado de la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas a través de una dieta saludable y estilo de vida activo. Kari tiene una licenciatura en Ciencias de la Dietética de Southeast Missouri State University y se ha comprometido a ayudar a las personas a llevar una vida saludable. Completó una pasantía de un año de duración dietética en el Centro Médico San Francisco OSF en Peoria, IL, donde trabajó con una multitud de clientes y pacientes con diagnósticos complicados. Ella planeó, comercializa, e implementó programas de nutrición de educación y demostraciones de cocina para el público en general, así como para las poblaciones especiales, incluyendo pacientes con cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, enfermedad de Alzheimer, la obesidad y los niños en edad escolar.