Ya sea que usted está buscando una manera de perder peso, ganar más energía o simplemente lograr un mayor nivel de salud, la nutrición adecuada y el programa de acondicionamiento físico es un buen primer paso. Estos 2 componentes trabajan juntos para proporcionar al cuerpo los nutrientes adecuados y la actividad física para mantener el peso óptimo y un cuerpo fuerte y saludable. Sin embargo, muchas personas comienzan con un plan de entrenamiento y nutrición, para luego caer al programa después de una cuestión de días o semanas, ya que era demasiado difícil de mantener. Creación de una nutrición realista y un plan de ejercicio es la clave para crear hábitos saludables que pueden durar toda la vida.
Pasos para 1Consider su estilo de vida y encontrar un programa de dieta y ejercicios de acondicionamiento físico que trabaja en su rutina.
Planifica tu horario diario y buscar lugares en que horario que permitan un programa regular de ejercicio físico. Para algunos, esto podría significar ir al gimnasio antes o después del trabajo, mientras que otros pueden tener tiempo para conseguir en un entrenamiento durante la hora del almuerzo.
2Create metas saludables para que pueda diseñar una nutrición y programa de acondicionamiento físico que le ayuda a conseguir estos objetivos de manera más eficiente.
Para algunos, esto podría significar un programa de pérdida de peso que incluye una dieta baja en calorías y plan de ejercicios para quemar grasa. Otros pueden centrarse en la eliminación de azúcar y las grasas de su dieta para gestionar mejor sus niveles de colesterol y azúcar en la sangre. Cuando se sabe por qué se quiere desarrollar un plan de nutrición y ejercicio, será mucho más fácil para crear un programa que se adapte a sus necesidades.
3Plan sus comidas antes de tiempo, por lo no se está ejecutando a la tienda o un restaurante de comida rápida en el último minuto.
Elija algunas recetas saludables que su familia le gusta y son rápidos de preparar y girar los platos a lo largo de su semana. La mayoría de las familias a encontrar que alrededor de 10 recetas en su repertorio cumple su deseo de variedad y su necesidad de comodidad en la cocina.
4Vary sus entrenamientos así como su plan de nutrición, para evitar el aburrimiento con su programa de ejercicios.
Crear más de 1 programa de entrenamiento para permitir la variedad en su rutina. Por ejemplo, 1 semana en que podría funcionar en la cinta y máquinas en el gimnasio, y la próxima semana se podría caminar con amigos o tomar paseos en bicicleta con su familia. La variedad también proporciona un entrenamiento más completo en general.
5Keep los cambios pequeños y el trabajo en los hábitos de nutrición y acondicionamiento físico más saludables gradualmente por lo que los cambios en su rutina no se vuelven abrumadoras.
Por ejemplo, es posible implementar un programa de ejercicio físico que sólo tarda 20 minutos al día para completar al principio. Usted puede aumentar gradualmente el tiempo que el ejercicio diario se convierte en un hábito. Para realizar cambios nutricionales, trata de sustituir 1 alimentos poco saludables con una opción más nutritiva. Cuando esto se convierte en una parte de su rutina, hacer otro cambio hasta que haya sustituido la mayor parte de sus opciones de alimentos menos nutritivos por otros más saludables.