Después de comer un delicioso almuerzo, muchos de nosotros tienden a caer en un ligero sopor de la tarde. Por eso la gente en España a menudo toman siestas. Para vencer a un caso de la depresión de la tarde, es importante prestar atención a lo que está comiendo, así como asegurarse de que se está dando una atención adecuada en general. Puede ayudar a mantener su energía por la tarde por el consumo de alimentos saludables, dormir lo suficiente, y moverse después del almuerzo. Sigue leyendo para aprender más acerca de cómo evitar la sensación de somnolencia después de la comida. Pasos para
Método 1Understanding las causas de la somnolencia de la tarde
1BE consciente de que la sensación de sueño después de comer está relacionado con la digestión. Francia El la razón principal por la que da sueño después del almuerzo se debe a que los alimentos que usted come para el almuerzo desvía la sangre lejos de su cerebro para ayudar con el proceso de la digestión. Su cuerpo también libera un poco de melatonina después de la comida, que es una hormona que ayuda a conciliar el sueño por la noche. [1] |
2Consider la cantidad de sueño que ha estado recibiendo.
Un bajón después del almuerzo puede ser peor si usted no ha dormido lo suficiente la noche anterior. Los adultos necesitan alrededor de 7-8 horas de sueño por noche para funcionar en su mejor momento, así que intenta ir a la cama a tiempo para dormir lo suficiente cada noche. Si usted está sufriendo de insomnio, hable con su médico para determinar la causa.
3Ask sí mismo si sus hábitos alimenticios pueden estar contribuyendo a su somnolencia por la tarde.
Mientras que una depresión post-almuerzo es normal, inadecuada o la mala nutrición puede hacer que su somnolencia tarde peor. Para determinar cómo evitar sentir sueño después del almuerzo, considere las siguientes preguntas:
I desayunar todos los días
me ofrece en el desayuno con la energía nutricional? (Algo más que café)
¿He estado comiendo comidas saludables?
Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es no, entonces usted debe evaluar sus hábitos alimenticios para ayudar a hacer su post-almuerzo desplomarse menos grave. [2]
4Track los hábitos que causan somnolencia en un diario de alimentos.
Anote cuando se siente somnoliento, lo que comió, si usted había ejercido o no, lo bien que durmió la noche anterior, y cualesquiera otros factores que podrían estar involucradas. Hacer esto más de una semana, y al final de la semana, analizar los datos que ha grabado. Buscar patrones para que pueda aprender a evitar los hábitos que causan problemas de somnolencia para usted.
Método 2Cambie sus hábitos alimenticios para evitar la tarde Somnolencia
1Eat un buen desayuno.
Nunca se salte el desayuno, ya que establece el estándar de energía para el resto del día. Hacer la elección de alimentos saludables, como panes y cereales integrales, frutas y yogur, para proporcionarle energía sostenida por la mañana. El desayuno de comer ayuda a sentirse menos tentado a recurrir a la elección de alimentos poco saludables en el almuerzo y aumenta su bienestar físico y mental bienestar a lo largo del día [3] Las buenas opciones de desayuno incluyen:.
cereal con leche descremada y una pieza de fruta fresca
dos rebanadas de pan integral tostado cubierto con 2 cucharadas de mantequilla de maní y una banana
una rosca de pan multigrano rematado con un huevo revuelto y una rebanada de queso bajo en grasa y un vaso de jugo de naranja
2Elija almuerzos sanos de más comidas ricas en grasas y comida rápida.
mayoría de la comida rápida es comida basura, lleno de grasas, azúcares, sales, conservantes y potenciadores del sabor . [4] se sabe muy bien en el lugar y se siente como un impulso de energía, pero que ha llenado de calorías que carecen de nutrientes, y es un combustible muy poco saludable para su cuerpo.
Si tiene que obtener su almuerzo desde un lugar de comida rápida, elegir los elementos que son horno oa la parrilla en lugar de fritos y comer papas fritas francesas. [5]
3Stick a los granos enteros y evitar el azúcar y la harina procesada.
como delicioso como bollos, croissants, magdalenas y tartas, así como una comida de pasta, todos estos son slump-inductores de energía en el encubrimiento. Gabe Mirkin, MD, recomienda pasteles evitando, pastas y productos horneados si desea permanecer despierto, ya que su alta harina y azúcar traerá de somnolencia. [6] La elección no procesado sobre los alimentos procesados o refinados es una garantía de forma más saludable de la sensación mejor después de comer.
4EAT un complejo de hidratos de carbono, el almuerzo de alto valor proteico.
en lugar de elegir los alimentos procesados y los lados con almidón, asegúrese de que su comida es sana y equilibrada. Optar por un almuerzo que cuenta con verduras como la atracción principal, y también incluye una porción de granos enteros y proteínas magras [7] Construir comidas de alta energía con los siguientes tipos de alimentos:.
Brotes, judías verdes, lechuga, hojas de mostaza, achicoria, col china, vegetales marinos, repollo, champiñones, rábanos, apio, aguacate, pepino, brócoli, coliflor, pimientos, calabaza de verano, calabacín, brotes de bambú, cebollas, tomates, alcachofas, zanahorias, castañas de agua, calabaza , etc. [8]
El pan integral, arroz integral, pasta de trigo integral, galletas de trigo integral, trigo bulgur, quinua, etc.
Los garbanzos, huevo, pechuga de pollo, atún, queso de soja , pechuga de pavo, etc. [9]
5Eat menos.
una comida grande requiere más esfuerzo para digerir, por lo que es más probable que producir somnolencia. En lugar de comer grandes comidas, comer unas comidas pequeñas durante el día. Equilibrar un pequeño almuerzo con media mañana y media tarde aperitivos para que usted obtenga todas sus calorías recomendadas durante todo el día. Si va a tratar de comer comidas pequeñas durante el día, asegúrese de que usted no va más de tres horas sin comer. [10]
6Eat aperitivos saludables a media tarde.
Buenos aperitivos para llegar a mediados por la tarde son los que no se agotan su energía, sino que aumentará. Evitar la tentación de alimentar a sí mismo en una barra de chocolate y elegir una pieza de fruta, unas galletas con queso de hebra bajo en grasa, o un puñado de almendras en su lugar. [11]
Método 3Taking otras medidas para Tarde derrotar somnolencia
1Skip el vino o la cerveza con el almuerzo.
Mientras que un día estresante puede hacer una cerveza o una copa de vino con el almuerzo parecer una buena idea, que le producirá sueño por lo que debe evitar tener alcohol con el almuerzo. El alcohol es un sedante e incluso una copa le dejará sentir fatigado durante el resto del día. [12]
2Curb su consumo de cafeína después del almuerzo.
Aunque la cafeína es conocida por su capacidad para mejorar nuestra vigilancia , puede convertirse en un caso de rendimientos decrecientes si es necesario para mantener el aumento de la dosis debido a que su efecto ha disminuido con el tiempo. Necesidad de la cafeína no es saludable porque se puede fácilmente acabar con el exceso de cafeína, chocando rápidamente después de que desaparezca cada vez, y en última instancia, se arriesga a desarrollar una adicción a la cafeína.
Cambiar a descafeinado o bebidas sin cafeína para que a través de la tarde. El agua es una elección excelente, ya que también es importante para mantener bien hidratada durante todo el día. Como un beneficio adicional, que le proporciona una excusa para pasear al refrigerador de agua de vez en cuando.
3Exercise después de comer su almuerzo.
Después de comer, es un buen idea para salir y hacer algo de ejercicio ligero. Tome un paseo por unos bloques, hacer algunos estiramientos básicos, usar las escaleras en vez del ascensor, o hacer un par de saltos en el baño - todo lo que se pueda imaginar que encaja con su horario y ubicación. El ejercicio ligero después de comer le ayudará a conseguir su sangre que fluye y ayudará a evitar la fatiga. [13]
4Véase su médico.
Si usted está sufriendo de un exceso de somnolencia después de comer el almuerzo, es posible que desee ver a su médico para un chequeo. Hay condiciones médicas que pueden causar somnolencia, incluyendo el hierro u otras deficiencias de nutrientes, resistencia a la insulina o diabetes, hipoglucemia, u otros problemas médicos. El diagnóstico y el tratamiento es algo que sólo su médico puede hacer.