Cómo agregar más fibra a su dieta

¿Está recibiendo suficiente fibra en su dieta? Usted puede ser sorprendido por la cantidad de fibra que necesita cada día. En promedio, las mujeres adultas necesitan consumir aproximadamente 25 g de fibra al día y los hombres adultos deben consumir alrededor de 38 g de fibra al día. [1] El alcanzar sus metas diarias de fibra puede ayudar a mantener la salud de su tracto digestivo, administrar un peso saludable y disminuir el riesgo de ciertos tipos de cáncer (como el cáncer de colon o rectal) enfermedades del corazón y diabetes. [2] Sin embargo, puede ser difícil encontrar la combinación adecuada de alimentos para satisfacer sus necesidades diarias de fibra. Después de estos pasos pueden ayudarle a conseguir mucho más cerca de su meta.
Pasos para
Parte 1Choosing alto contenido de fibra alimentos
1Eat 100% de granos enteros.
Los granos enteros son un alimento saludable y rica en fibra grupo que puede ayudarle a satisfacer sus necesidades diarias de fibra. Apunta a 3-5 porciones de 100% de granos enteros cada día [3]