Si bien el envejecimiento es inevitable, muchos de los cambios degenerativos que prevalecen allá de la edad media no son si las medidas preventivas son la investigación médica taken.Recent confirma que la buena nutrición puede prevenir, o al menos frenar, tales condiciones debilitantes como
La osteoporosis, diabetes y enfermedad cardíaca
. De hecho, uno informe estima que entre un tercio y la mitad de los problemas de salud de las personas mayores de 65 años están relacionadas con la dieta.
Pasos para 1Determine los nutrientes que necesita más. Vaya con el aumento la edad, el cuerpo es menos eficiente en la absorción de nutrientes y el uso; osteoporosis y otras condiciones médicas comunes entre las personas mayores también cambian las necesidades nutricionales. En consecuencia, una persona mayor es probable que necesitan cantidades adicionales de los siguientes nutrientes esenciales:.
calcio para prevenir la osteoporosis y mantener los huesos sanos
vitamina C para combatir los radicales libres, la razón#1 para las arrugas y la flacidez de la piel.
vitamina D, que el cuerpo necesita para absorber el calcio.
la vitamina B12 para construir células rojas de la sangre y mantener la salud de los nervios.
zinc para ayudar a compensar el menor inmunidad debido al envejecimiento.
potasio, especialmente en presencia de hipertensión arterial o el uso de fármacos diuréticos.
Ácido Fólico gratis (también conocida como vitamina B9 o folacina), que el cuerpo utiliza para hacer que las células rojas de la sangre y de ADN, puede disminuir los niveles de
homocisteína
, un compuesto en la sangre que ha sido asociado con enfermedades del corazón.
fibra para prevenir el estreñimiento.
OMEGA-3 los ácidos grasos del aceite de pescado puede prevenir la muerte cardiaca mediante el bloqueo de los ritmos cardíacos fatales. Los ácidos grasos omega-3 se acreditan con el mantenimiento de las arterias sanas y la reducción de la enfermedad de las plaquetas en la sangre.
2Trata comer comidas balanceadas con regularidad, incluyendo carne y pescado, verduras y frutas.
3Drink una gran cantidad de agua cada día para mantener su cuerpo hidratado y limpiado.