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Descubre 10 alimentos nutritivos con alto contenido de Phosphorus


El fósforo es un mineral que ayuda al cuerpo a mantener los huesos y dientes sanos.
[1] Es esencial para la vida y representa aproximadamente el 1% de su peso corporal, por lo que es el segundo mineral más abundante en el cuerpo junto al calcio. 85% del fósforo en el cuerpo se encuentra en los dientes y los huesos; con calcio, que mantiene sus huesos y dientes fuertes. También juega un papel importante en la forma en que su cuerpo utiliza los carbohidratos y las grasas, las células de reparación, almacena energía, y trabaja con las vitaminas B. La mayoría de las personas son capaces de obtener suficiente fósforo de su dieta, así que vamos a echar un vistazo a los 10 mejores alimentos con alto contenido en fósforo.

10 Los alimentos ricos en fósforo

La mayoría de los alimentos naturales contienen una cierta cantidad de fósforo. Alimentos ricos en proteínas en general, ofrecer las mayores cantidades de fósforo, pero las fuentes no proteicas como los cereales integrales, patatas, ajo y también pueden tener niveles impresionantes de este mineral esencial. Aquí hay 10 alimentos con alto contenido en fósforo:
[2]

Alimentación

Cantidad

Mg fósforo
sardinas w /bone3 oz420 mgSalmon (fresco, cocido) 3 oz235 mgTuna (frescos, cocidos) 3 oz208 mgWhole Milk1 cup227 mgCheese mgCereals 1 taza /13g protein356 (Todo Bran®) ½ cup339 mgNuts (anacardos) (americana) 1 oz211 mgYogurt (desnatada, normal) 1 oz /18 nuts151 mgLentils½ cup178 mgSunflower Seeds3.5 oz660 mg
Beneficios para la salud de fósforo

Además de la función que comparte con el calcio para los huesos y los dientes de la salud, el fósforo está involucrado con muchos de otros procesos naturales de su cuerpo. De hecho, este mineral juega un papel en casi todos los aspectos de su salud. procesos corporales que requieren fósforo incluyen ...

metabolización de los hidratos de carbono, grasas y proteínas
[3] |
La regulación de la forma en que el cuerpo almacena energía
[4]

El cultivo y la reparación de células y tejidos
[5]

Construcción y reparación de ADN y ARN
[6]

Equilibrio de vitaminas esenciales, en particular B y D
[7]

El mantenimiento de la actividad muscular normal
[8]

Gestión de la función renal y filtrar los desechos
[9]

Recuerde, cuando se viene a los minerales y la salud, el equilibrio es la clave. Demasiado o muy poco de un cierto mineral puede crear un desequilibrio que hace más daño que bien. Es por eso que recomiendo un suplemento mineral fiable, como IntraMIN®, para ayudarle a mantener el equilibrio apropiado de minerales importantes. Además de ayudar a mantener los minerales como el fósforo y el calcio en equilibrio, IntraMIN también se asegurará de que usted consigue minerales que de otro modo podrían faltar en su dieta. Algunos de los minerales que se encuentran en esta fórmula incluyen magnesio, plata y boro, y muchos otros.

mantener niveles normales de fósforo

Obtener suficiente fósforo no es difícil. Su ingesta diaria total debe estar entre 700 y 1000 mg por día
[10], y mantener sus niveles de fósforo-calcio en equilibrio
.
El exceso de fósforo puede agotar su cuerpo de calcio y debilitar los huesos. El exceso de fósforo también puede conducir a un endurecimiento de los tejidos blandos y órganos
[11], una formación de depósitos minerales en los músculos
[12], y un desequilibrio en otros minerales como hierro, zinc y magnesio
[13]. Uno de los principales delincuentes aquí es el ácido fosfórico, que se encuentra en las bebidas dulces como sodas. Afortunadamente, consumiendo un exceso de fósforo es rara, pero es algo que usted querrá tener en cuenta si tiene una enfermedad renal.
Deficiencia
El fósforo, o
hipofosfatemia
, es también un hecho poco habitual. Algunos medicamentos, como los inhibidores de la ECA, antiácidos, la insulina y los corticosteroides, pueden reducir los niveles de fósforo
[14] en el cuerpo. Si usted toma cualquiera de los medicamentos mencionados, mantener un ojo hacia fuera para el dolor articular, fatiga, ansiedad y pérdida de apetito, ya que estos pueden ser signos de que se está agotando el fósforo.
[15]

Deja un comentario abajo y decirnos cómo se obtiene suficiente fósforo

Referencias:

Medline Plus. El fósforo en la dieta. Última actualización 2 de febrero de 2015.
Departamento de Asuntos de Veteranos. Fósforo. Última actualización de junio de 2005. Un
Corrigan, Gorski L, J Hankins, Perucca R, Alexander M, Infusión de enfermería: un enfoque basado en la evidencia (San Luis: Saunders, Elsevier, 1995, 2001, 2010), 329. Universidad Instituto Linus Pauling de la Oregon State
. Centro de Información sobre Micronutrientes. La última revisión de junio de 2014.
Universidad de Maryland Medical Center. Fósforo. La última revisión: 5 de agosto de 2015.
Caroline Ashley, "Lo que digo a mis pacientes acerca de la importancia del calcio y fosfato", British Journal of Medicine renal, Vol 15 No 2 (2010): 15.
Tazhibaev ShS, Mamyrbaev AA. [Índices de calcio y fósforo en equilibrio diferentes variantes de la deficiencia de proteínas, vitaminas]. Vopr Pitan. 1982 Sep-Oct; (5): 43-7.
Grünberg W, Scherpenisse P, P Dobbelaar, Idink MJ, Wijnberg ID. El efecto de la privación transitoria, moderada dietética de fósforo en el metabolismo del fósforo, el contenido muscular de diferentes compuestos que contienen fósforo, y la función muscular en las vacas lecheras. J Dairy Sci. 2015 Aug; 98 (8): 5385-400. doi: 10.3168 /jds.2015-9357. Epub 2015 May 28.
Moreira DM1, Friedlander JI2, Hartman C3, Gershman B4, Smith AD3, Okeke Z3. Asociación de la tasa de filtración glomerular estimada con 24 h en el análisis de orina y la composición de los cálculos. Urolitiasis. 2015 noviembre 16. [Epub ahead of print].
EE.UU. Administración de Alimentos y Drogas. Guía para la industria: Una Guía de etiquetado de alimentos. Llast actualizado 20 de agosto de 2015.
Calvo MS, Uribarri J. impacto en la salud pública del exceso de fósforo en la dieta sobre el hueso y la salud cardiovascular en la población general. Am J Clin Nutr. 2013 Jul; 98 (1): 6-15. doi: 10.3945 /ajcn.112.053934. Epub 2013 Jun 29.
Anderson JJB, * Klemmer PJ. Riesgo de calcio en la dieta alta de calcificación arterial en los adultos mayores. Nutrientes. 2013 Oct; 5 (10): 3.964-3.974. Publicado en Internet el 2013 septiembre 30. doi: 10.3390 /nu5103964.
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Liamis G, Milionis HJ, Elisaf M. hipofosfatemia Inducida por Medicamentos: una revisión. QJM. 2010 Jul; 103 (7): 449-59. doi: 10.1093 /qjmed /hcq039. Epub 2010 Mar 30.
Medline Plus. Hipofosfatemia. Actualizado por última vez el 9 de noviembre de 2014.
y daga; los resultados pueden variar. Información y declaraciones hechas son para fines educativos y no pretenden sustituir el consejo de su médico. Global Healing Center no dispensa consejos médicos, recetas o diagnostica la enfermedad. Los puntos de vista nutricional y consejos expresados ​​por Global Healing Center no tienen la intención de ser un sustituto para el servicio médico convencional. Si usted tiene una condición médica o de salud grave preocupación, consulte a su médico.

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