? salsas pueden ser altos en azúcares añadidos, sodio y grasas innecesarias. Rápidamente se puede hacer una comida sana en un alto en calorías, comida de alto contenido de sodio con la nutrición limitada. Pero también pueden añadir maravillosos sabores y gustos! Algunas cosas básicas a tener en cuenta al elegir las inmersiones pueden ayudarle a hacer selecciones nutritivos bajos en calorías
salsas:. ¿Qué tan grave es que para usted
Lamentablemente salsas que sumergen a menudo pueden dar cuenta de la inmensa mayoría de las calorías de una comida. La mayoría comprados en la tienda o restaurante preparado salsas y salsas tienen mucha grasa, azúcar y otros ingredientes innecesarios que pueden añadir el exceso de calorías a su comida. Las salsas pueden parecerse a menudo como una pequeña parte de la comida, pero cuando se suman pueden ser el punto de inflexión entre exceder sus metas diarias o no. Especialmente si usted está comiendo a cabo con frecuencia o la compra de alimentos procesados
Rancho Dip:.
Esta salsa para mojar encabeza la lista en una de las peores opciones. En sólo 1 onza de salsa que tiene 142 calorías! Esta salsa es alta en sodio, grasa añadida, y el azúcar. Ranch vestidor /dip puede convertir rápidamente una ensalada saludable o una hamburguesa en su mayor consumo de calorías del día
Marinara:
salsa para pasta, en general, puede parecer una sana más remedio que ser lleno de azúcares y aceites añadidos. Aunque un poco de azúcar es de origen natural en el tomatoes- gran parte de comprados en la tienda de salsa para pasta contiene grandes cantidades de azúcar. Busque las etiquetas que dicen sin azúcar añadido. Una taza de salsa puede tener 22 g de azúcar y la OMS recomienda solamente 25 gramos de azúcar por día
dulce y salsa teriyaki Sour:
Esta salsa es muy popular en muchos platos de comida asiática o como adobo para el queso de soja y la carne. Sin embargo, esta es otra salsa clave para controlar la cantidad de ella que consume. 1 cucharada tiene cerca de 20 calorías, y muchas recetas requieren muchos más que eso cucharadas por porción. Algunas comidas pueden tener más de una taza de salsa agridulce mezclado en los vegetales o marinado en la carne. Esta es ~ 250 calorías de una salsa no nutritivos por comida
Salsa de tomate:
Salsa de tomate es enorme azúcar añadido culprit- a pesar de que doesn y rsquo; t necesidad de ser! ! La premisa básica de la salsa de tomate es tomates maduros, vinagre, sal, polvo de cebolla, ajo y un poco de edulcorante. Si hace esta salsa para mojar en el hogar, sino que puede ser una adición nutritiva a su comida. Comprar tomates maduros dulces pueden incluso eliminar la necesidad de añadir edulcorante a la salsa. Sin embargo comprados en la tienda opciones pueden agregar rápidamente arriba alto contenido de azúcar añadido, sodio y grasas añadidas. En general, un pequeño paquete es de alrededor de 20 calorías, sino que utiliza un solo paquete !?
Tuerca Salsas:
Asegúrese de usar con moderación! Se encuentra comúnmente en los restaurantes tailandeses, estas salsas son como mantequilla de maní calentado con adición de azúcar, sodio y grasa. Las calorías pueden sumarse rápidamente con aproximadamente 50 calorías por cucharada. Pero el sabor a nuez combinado con proteínas y grasas saludables puede hacer salsas como cacahuete, almendra anacardo o una buena adición a su comida. Hacer en casa con un par de cucharadas de una nuez de mantequilla recién molida añadir un poco de líquido Braggs Aminoácidos, el ajo, la salsa picante y el jengibre, a continuación, revolver y caliente a fuego lento. Añadir un poco de edulcorante si es necesario para lograr el sabor deseado
salsa de barbacoa:.
2 cucharadas de salsa de barbacoa tiene alrededor de 50 calorías. La próxima vez que marinar carnes o llovizna sobre su plato, de hecho sacar una cuchara de medición y ver cuántos se utiliza. Algunas comidas en un restaurante puede tener más de 6 cucharadas de salsa de barbacoa por porción. Eso es 150 calorías en tan sólo salsa, que no está incluido el resto de la comida y otras salsas.
opciones más sanas
Pero salsas y salsas realmente puede agregar sabor y no necesitan ser eliminados de la dieta-moderación informado es la clave! Sin embargo hay muchas sustituciones, recetas de salsas caseras saludables o simplemente en general opciones de salsa más nutritivos
Al seleccionar una receta o la elección de salsas precocinadas o salsas o leer la etiqueta para ver algunas reglas generales;.
sin azúcar añadido
baja calories- tratar de mantener sus opciones en & lt; 30 calorías /cda
baja carbohydrates- & lt; 5 gramos /cda aunque no es estrictamente representativa del agregado azúcar, esto puede ser un buen indicador
bajo en grasa saturada y el objetivo de grasas trans opciones- & lt; 1 gramo /cda
bajo sodio & lt; 70 mg /cda
opciones más saludables:
Salsa
Tahini
Hummus
Salsas Hot News
mostaza
haba hecho en casa sumerge
hecho en casa salsa de tomate
salsa de Siracha
Braggs Liquid Amino Acids (para las personas que buscan alternativas bajas en sodio a la salsa de soja )
Curry Paste
El ajo Pega
El jengibre Pega
Wasabi
Chutney
salsa Worcestershire
yogur griego sumerge
salsa de rábano picante
chapuzón edamame
Emily DeLacey MS, RD es una dietista registrada y actualmente trabajando en Jamaica como el VIH /SIDA Especialista en prevención. Asistió a la Universidad Central de Washington para su Licenciatura en Ciencia y Dietética y continuó después de su estancia en prácticas de la Universidad Estatal de Kent para su Maestría en Ciencia y Nutrición, con un enfoque en la salud pública y la promoción. Ella sirvió como EE.UU. Voluntarios del Cuerpo de Paz en Malawi 2012-2014 trabaja como Asesor de Salud de la Comunidad en un pueblo rural, la inmersión en los placeres de la vida sin electricidad ni agua corriente. Ella ha estado en más de 20 países y 47 de los 50 estados de los EE.UU.. Viajar, aventuras y experimentar nuevas culturas la ha convertido en un apasionado defensor de la igualdad de la nutrición y el bienestar para todas las personas.