Think inmunidad es sólo a merced de sus genes? Hasta cierto punto lo es. Sin embargo, el nivel de estrés, la cantidad y calidad del sueño y la dieta en realidad juegan un papel mucho más importante de lo que piensa. Mantenga estos consejos en mente para aumentar su inmunidad y mantener los resfriados y otras enfermedades en la bahía.
La vitamina D
activado en su piel por el sol, este pro-hormona solía ser conocido primaria junto con el calcio para proporcionar la salud ósea y prevenir el raquitismo. Ahora, la mayoría científicos y profesionales de la salud saben que la vitamina D o colecalciferol, influye en nuestro sistema inmunológico también. Puede obtener más vitamina D directamente desde el propio sol. Pero se puede comer demasiado mediante la adición de aceite de hígado de bacalao, leche fortificada, cereales, huevos y pescado en su dieta.
otras vitaminas y minerales
encuentra en la carne, pescado, ostras, frutos secos, cereales integrales, levadura, y las habas, el zinc es una de las estrellas más grandes en el mundo de la inmunidad. Pero es importante para evitar tomar demasiado poco o demasiado: la actual cantidad diaria recomendada es de 11 mg /día para los hombres y 8 mg /día para las mujeres. Muchos otros minerales y vitaminas, como la vitamina B, selenio, hierro y vitamina C, también son útiles para la inmunidad, que nos recuerda la importancia de una dieta variada y equilibrada es para la salud general. Tome nota:. La mayor parte de las vitaminas del complejo B y la vitamina C son susceptibles de ser destruido por la cocina, así que seguro que algunos de su comida diaria es cruda
Salud Intestinal
Si su cuerpo está demasiado ocupado con la inflamación (como el SII y migrañas), alergias a los alimentos, y la sensibilidad a los alimentos con retraso, tendrá dificultades para mantenerse al día con la inmunidad, así. Dado que gran parte de la fuerza inmune de una persona reside en su tracto intestinal, es importante mantener los intestinos sanos. Algunas maneras de hacer esto son comer una dieta entera, sin procesar con aditivos limitada o sin alimentos o ingredientes que podría ser alérgico. Una forma de ayudar a mantener los intestinos sanos es agregar probióticos (bacterias beneficiosas) como el yogur o kefir, pero asegúrese de que no tienen demasiados aditivos y azúcar.
aditivos y azúcar refinado
aditivos, tales como sulfitos, puede obstaculizar la eficacia de las vitaminas en los alimentos que está comiendo - las mismas vitaminas que ayudan a mantener su sistema inmunológico funcione correctamente. azúcar extra, especialmente el azúcar refinada, necesita sus valiosos nutrientes para digerirlo. Por lo tanto, el azúcar refinado puede robar a su cuerpo de nutrientes mediante la utilización de vitaminas y minerales del cuerpo de azúcar en la digestión - vitaminas y minerales que normalmente se han utilizado para su inmunidad.
Aunque yo no lo recomendaría, puede intentar este experimento: permitirse que consiga realmente estresado, y mientras lo hace consumir gran cantidad de sus postres azucarados favoritos. Lo más probable es que va a llamar enfermos en unos pocos días! No hay nada como tanto una intensa cantidad de estrés y dulces para derribar su sistema inmunológico.
Especias y hierbas
Algunos de los mejores inmunológico -Construcción de herramientas ponen justo en propio estante de la especia sin azúcar de la madre naturaleza. ajo crudo fresco durante mucho tiempo ha sido conocido por tener capacidades antibacterianas, y algunos argumentan que es un anti-virales también. Para que sea más eficaz, trate de tomarlo crudo cuando sea posible. Además, el orégano (con frecuencia se encontró en las pizzas y salsas para pasta) y la cúrcuma (especia utilizada en la mostaza y en algunas recetas de la India) se han sabido para ayudar a mantener su inmunidad acelerado.
Otros alimentos
ha habido una gran cantidad de los últimos rumores sobre las setas son un "Power Player" en el mundo de la inmunidad. Durante este tiempo, desde luego, no estaría de más que muchos de nosotros para incluir más de ellos en nuestra dieta. Otros alimentos de la energía que tienen más estudios detrás de ellos para su potencial de lucha contra la enfermedad son el té, la soja y las verduras crucíferas, como el brócoli, la cual contiene sulforafano para combatir el cáncer.
Catherine S. Hains, MS RD
se ha interesado por la salud y la nutrición desde que era un niño pequeño. Crecer en Fort Worth, TX, obtuvo una Licenciatura en Periodismo por la Universidad Cristiana de Texas y escribió para el Fort Worth Star-Telegram durante 12 años. Su interés de por vida en la nutrición y prevención de enfermedades nunca se desvaneció, y ella pasó a ganar su Maestría en Nutrición de la Universidad de Eastern Michigan. Cathy, ahora un dietista, posee Faro de Nutrición y Bienestar en Gig Harbor, WA donde disfruta inspirar a la gente de todas las edades para hacer perder peso y vivir una vida sana fácil, divertido y permanente. A ella le gusta la buena comida, la cocina y preparación de alimentos, y otros que muestran su estado de salud puede ser esto. Sus otros pasatiempos incluyen viajar, el arte, la música y la vida familiar. Además, le gusta mantenerse en forma con el tenis, montar en bicicleta caminar y correr, la investigación de la nutrición y ayudar a los clientes a ser en su mejor momento. Para obtener más información sobre Cathy, visite www.lighthouse-nutrition.com o escribir a Catalina en
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