Nuestro cerebro es un tejido hambre y utiliza hasta un 30 por ciento de todos los días y rsquo; s calorías. Por lo tanto, una nutrición adecuada se convierte en crucial para la función mental más completa. Su dieta puede afectar a la claridad de sus pensamientos, concentración, nivel de inteligencia, la memoria y el envejecimiento de las amplias opciones brain.With y tantos enfoques diferentes por diversos expertos, encontrar el alimento adecuado para el cerebro a menudo resulta ser una tarea agotadora. Pero la mayoría de los expertos han encontrado que las mejores fuentes para la salud del cerebro son algunos muy común foods.Let y rsquo; s aprender qué alimentos proporcionan los elementos necesarios para la salud del cerebro y el crecimiento
Los granos enteros
Mente. vagar a una diferente configuración distinta de la actual situación es un problema común con la mayoría de los niños y los adultos. Si usted es uno de ellos, el cerebro, probablemente, es la abreviatura de un suministro constante de energía. Los granos enteros con un comunicado de la glucosa bajo IG (índice glucémico) lentamente en el torrente sanguíneo, manteniendo mentalmente alerta durante el día. Esta glucosa mejora nuestro cerebro y rsquo; s la capacidad de concentrarse y enfocarse. Brown cereales, salvado de trigo, granero pan y pasta integral son algunas opciones.
Ir al pescado (y) Camino
Nuestro cuerpo no puede producir ácidos grasos esenciales y, por tanto, estos tienen que ser obtenidos a través de dieta. El pescado azul es la forma más efectiva de obtener grasas omega-3 EPA y DHA (ácido docosahexaenoico y ácido eicosapentaenoico). Las principales fuentes de pescado graso incluyen salmón, trucha, caballa, arenque, sardinas, arenques y sardinas. Otras buenas fuentes de linaza son frijoles (linaza), aceite de soja, semillas de calabaza, aceite de nuez y de la soja. Se ha observado que los niveles bajos de DHA puede poner uno en el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y rsquo; enfermedad y la pérdida de memoria s
Sea inteligente Berry
Universidad de Tufts en Estados Unidos recogió evidencia de que los arándanos pueden consumir. actuar eficaz para mejorar o retrasar la pérdida de memoria a corto plazo. Ellos están ampliamente disponibles así, usted don & rsquo; t tiene una excusa para no comerlos
toma tomate eléctricas
Los tomates contienen licopeno potentes antioxidantes llamados que podrían ayudar a proteger contra el tipo de daño de los radicales libres. a las células que se produce en el desarrollo de la demencia, especialmente la enfermedad de Alzheimer.
Vitalise con Vitaminas
un estudio de un grupo de pacientes de edad avanzada con deterioro cognitivo leve encontrado que después de dos años de intervención con dosis altas de B6, B12 y ácido fólico no fue significativamente menor contracción del cerebro en comparación con un tratamiento de placebo subconjunto dado. Muchos alimentos son excelentes fuentes de ácido fólico y mdash; frutas y verduras, granos enteros, frijoles, cereales para el desayuno, y granos fortificados y productos de granos. It & rsquo; s la mejor manera de evitar los alimentos que están fuertemente fortificados con ácido fólico
Semillas de calabaza la
Comer un puñado de semillas de calabaza al día para obtener la cantidad recomendada de zinc, que es un nutriente vital para. la mejora de la memoria y habilidades de pensamiento.
Ir nuez
un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology sugiere que una buena ingesta de vitamina e podría ayudar a prevenir el deterioro cognitivo, especialmente en los ancianos. Los frutos secos son una gran fuente de vitamina E, junto con las verduras de hoja verde, espárragos, aceitunas, semillas, huevos, arroz integral y grains.Fats enteros, proteínas, azúcares, el alcohol, la cafeína y el tabaco son todas las personas conectadas eléctricas cerebrales. Se debe evitar o reducir su consumo para aumentar su memoria power.Image Cortesía: Getty Images
Leer más artículos sobre alimentación saludable
.