It & rsquo;? S 5 p.m. y usted y rsquo; re agotado y tratado. Nos fijamos en la despensa y encontrar patatas fritas, cereales y mezcla para pastel. Todos estos elementos pueden y deben ser en sus estantes, pero hay algunos alimentos básicos que necesitan un lugar en la primera fila. Una alimentación saludable empieza en casa así que asegúrese de abastecerse de estos elementos básicos.
Los frijoles
Lleno de fibra y proteína, los frijoles se pueden añadir a las salsas, guisos e incluso los productos horneados. Añadirlos a un poco de arroz marrón con un lado de brócoli para el llenado y la comida rápida.
Tomates conservados
Los ricos en vitamina C, potasio y licopeno, los tomates enlatados debe ser un elemento básico en todos los hogares. Puedes añadirlas a la pasta, sopas, guisos, salsa o incluso lanzar algunos cubitos en un pollo y luego cubra con mozzarella rallado para el pollo y ldquo; Pizza & rdquo;.
Los caldos bajos de sodio
Sí, el caldo se puede utilizar para sopas y salsas, pero es sorprendente que se utilizará para saut y eacute; ing verduras y cocinar el arroz y las pastas. Y don & rsquo; t tiro de lo que don & rsquo; uso de t, simplemente congelar en bandejas de cubitos de hielo por lo que y rsquo;. Es siempre a mano
Las nueces y mantequilla de coco
Como una buena fuente de vitaminas B y e, ácidos grasos monoinsaturados, ácidos grasos omega-3 y 6 ácidos grasos y proteínas, tuerca y mantequillas de frutos secos son una buena merienda. Pero también pueden ser grandes en harina de avena y ensaladas por alguna textura y proteínas y como recubrimiento de pollo. Puesto que son altos en calorías, quiere ver las porciones.
granos enteros
Los carbohidratos complejos, tales como el arroz integral, avena, pan de trigo integral 100%, palomitas de maíz y quinua, contienen fibra , vitaminas del complejo B y magnesio. Y algunos son incluso proteínas completas (quinua). Los granos enteros son de lenta absorción por lo que te dan energía duradera. Fuera de la caja cuando se utiliza granos mediante la adición a las ensaladas y hacer sus propias barras de energía
Aceite de oliva y vinagres con sabor
El aceite de oliva es la tiza llena de y ldquo;. Sana y rdquo; grasas y gran sabor. Utilizarlo para asar, aderezos o para hacer puré de garbanzos. Vinagres, como el vino tinto, champán, balsámico, puede ayudar a niveles de azúcar en la sangre de control y añadir sabor a los aderezos, adobos y salsas.
Hierbas y Especias
hierbas y especias secas son una forma fácil manera de impulsar el sabor sin grasa o calorías añadido. Usted quiere asegurarse de que tiene al menos estos que están en la mano: pimienta negro, ajo, jengibre molido, hojas de laurel, canela en polvo, orégano, pimienta roja molida, romero, chile en polvo, tomillo y
atún en. agua
el atún es ácidos grasos ricos en proteínas y OMEG-3 y se puede agregar a casi cualquier cosa para hacer una comida. Ensaladas, salsas, guisos, tortillas y, por supuesto, sándwiches son todos los elementos que pueden ser mejoradas con el atún.
A pesar de su refrigerador y congelador no son típicamente una despensa, hay algunas cosas frías que su casa no debe ser nunca sin.
Huevos
los huevos contienen el más alto valor biológico de la proteína y son increíblemente versátil. Ya sea que estén duros, revueltos, al horno o frito, los huevos pueden y deben ser parte de un plan de alimentación saludable.
ajo picado en agua
Esta pequeña jarra es una manera fácil de tomar algo de monótono al fab con ensuciarse las manos.
Yogur
el yogur, sobre todo griega, es una buena fuente de proteínas y puede ser fácilmente utilizado para salsas, salsas y la base para un desayuno postre helado.
vehículos congelados
verduras congeladas se someten a la congelación de flash tan pronto como se recogen por lo que conservan la mayoría de sus nutrientes. Mantener las bolsas de brócoli, coliflor, espárragos y judías verdes en la mano asegura un vegetal con cada comida. Además, puede agregar a la salsa de pasta y guisos.
Frutas congeladas
Excelente para batidos, fruta congelada dura más tiempo y contiene los mismos beneficios nutricionales como fruta fresca. Y rsquo; s bueno para algo más que su batido de la mañana. Se puede utilizar en ensaladas, como un complemento para la harina de avena o incluso como parte de un postre helado de yogur. La fruta congelada es especialmente bueno para las cajas de almuerzo, ya que esas fresas en rodajas serán descongelados por medio día.
Y, por último, que desea tener chocolate de alta calidad y helado en la mano. Recuerde que la alimentación saludable ISN y rsquo; t sobre la privación, y cuando se trata de cosas como el chocolate y los helados, piense calidad sobre la cantidad
Joanne Pérez, MS, RDN, LD es un especialista en dietética basada en Savannah que, después de 20. años de servicio de alimentos y dietética clínica, hicieron el cambio en las comunicaciones de nutrición y todas las cosas de tecnología. Ella no cree en las dietas y piensa que la vida es demasiado corta ser todo menos feliz y saludable en cualquier peso. Lea su blog, Nutrición mordedura real, y seguirla en Twitter y Facebook.