1 Herramienta de Control de Peso Doy a todos mis clientes - Parte 2
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Si usted recuerda el mes pasado he publicado la herramienta de la pérdida de peso#1 Doy a todos mis clientes. Le recomiendo que lea este artículo antes de aventurarse en este artículo que describe cómo implementar esta herramienta de pérdida de peso, también conocido como la escala de hambre. El concepto de la escala de hambre es bastante fácil de entender, pero la implementación puede ser difícil para muchos. Incluso yo solía luchar con la detención de mi ingesta de alimentos cuando estaba satisfecho y cómodo. A veces la comida sólo sabe demasiado bueno para parar y otras veces es demasiado fácil de utilizar alimentos para hacer frente a las emociones o el aburrimiento. Por eso siento la escala de hambre es bastante inútil para la mayoría de personas que carecen de algunos consejos prácticos sobre la manera de ponerla en práctica.
3 estrategias para hacer Después de una escala de hambre Fácil
1) Evitar Comer sin sentido : la costumbre de comer, básicamente, significa que no está mentalmente conscientes y presentes mientras está comiendo. O se está pre-ocupada con las emociones que está sintiendo, que se distraen con una actividad (TV, conducir, leer, etc) o simplemente está comiendo demasiado rápido como para siquiera prestar atención a lo que está comiendo. Cuando se come sin pensar que su cerebro no registra por completo las señales de que la lengua y el estómago están enviando su camino. Esto hace que sea difícil para su cerebro para procesar la cantidad de alimentos que ha comido, los componentes de dicho alimento, y lo lleno que está recibiendo. En cambio, el cerebro se centra más en la actividad que está haciendo y menos en la comida que está comiendo
2) Práctica Consciente Comer:. Así alimentación consciente es, simplemente, lo contrario de la costumbre de comer. Es estar mentalmente presentes y conscientes mientras se come. Aunque lo mejor es estar siempre atento al comer también soy realista y entiendo siendo consciente del 100% de las veces es un objetivo bastante alto de alcanzar. Usted puede comenzar con las comidas /aperitivos que tienen más probabilidades de comer en exceso al. Por ejemplo, si usted tiende a más de un aperitivo en la tarde que sería un buen momento del día para empezar a practicar consciente de comer. También podría empezar por centrarse en comer consciente cuando sale a comer. Pero asegúrese de tener el a-go listo, que hará que sea más fácil para detener cuando esté satisfecho. Estén atentos ya que tengo un blog entero planeado comer consciente
3) Slow Down:. Comer rápido es a menudo hábito que significa que puede ser roto, pero puede tomar la práctica. Es común comer rápidamente si vive una vida muy estresada o apresurada. Incluso si usted no está estresado o apresurada en el momento en que puede ser difícil para apagarlo cuando se sienta a comer. Si usted está estresado o apresurada cuando está comiendo a continuación, ralentizar se sentirá casi imposible. Lo cual está bien si es sólo a veces, pero si con frecuencia se siente estresado o apresurada mientras está comiendo a continuación, voy a adivinar lo que necesita hacer algunos cambios fundamentales en su horario y comenzar a hacer su salud una prioridad.
Manténgase en sintonía para la parte 3 de la herramienta de pérdida de peso#1 doy todos mis clientes. Voy a discutir por qué queremos comer cuando no tenemos hambre, las alternativas a comer cuando no tenemos hambre, y la regla de 15 minutos.