Hay 3,500 calorías en una libra de grasa. Por lo tanto, si reduce o trabaja fuera sólo 3.500 calorías, perderá una libra de grasa entera. Si bien es posible reducir su consumo de calorías y aumentar su régimen de ejercicios para perder libras rápidamente, es importante tener en cuenta que los médicos recomiendan que se pierde no más de 2 libras de peso por semana con el fin de asegurar que su cuerpo ajusta adecuadamente a la pérdida de peso
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Estos son algunos consejos para ayudarle a usted cae con seguridad 3.500 de su rutina regular:.
Ejecutar
Correr durante aproximadamente 1 hora a un ritmo lento le ayudará a perder alrededor de 350 calorías, dependiendo de su tipo de cuerpo, la velocidad y el terreno. Por lo tanto, si se ejecuta durante una hora cinco días a la semana, mientras que el mantenimiento de una dieta consistente, usted perderá una libra de forma segura.
Es importante entender que muchas personas que acaban de empezar a ejecutar a comer pasta y otros alimentos con alto contenido en hidratos de carbono con el fin de compensar el esfuerzo. Ellos piensan que porque han trabajado a cabo con tanta fuerza, que se merecen un premio. Después de todo, ellos justifican, la pasta ayudará a mantener sus niveles de energía altos
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Sin embargo, lo que no se dan cuenta es que mientras ellos están justificados en pensar que los carbohidratos infundirá su rutina de entrenamiento con energía, no son en realidad el establecimiento de sus cuerpos para perder peso. Cuando se quema 350 calorías, pero la ingesta de 450 sobre un plato de pasta de alto contenido de carbohidratos, que está añadiendo más calorías para su cuerpo de lo que de otro modo tendría.
Running, sin embargo, ayudan a aumentar el metabolismo y cambiar su músculo tono para que quemar calorías más eficientemente. En lugar de la inhalación de un plato de pasta después de una carrera, elige en lugar de tener una ensalada grande y derrochar para los picatostes ricos en carbohidratos
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Comer en
Cuando sale a comer en un restaurante, no sólo está sometiendo su cuerpo a una serie de alto contenido en grasas, alimentos altos en calorías, sino que también están tentando a comer una porción más grande de lo que cabría normalmente comer. Por lo tanto, lo que podría ser una sencilla comida de 500 calorías puede convertirse fácilmente en un festival de grasa de 1500 calorías. Con el fin de bajar de peso mediante la reducción de calorías, es esencial que usted es consciente de lo que está poniendo en su cuerpo. Especialmente en el comienzo de su nueva rutina, es importante que prepare sus comidas y controlar su nivel de hambre
Cuando salga a comer, por lo general se encuentra en una situación social donde la comida no es una prioridad -. Pero el gasto tiempo con sus amigos es. Por esta razón, las personas tienden a comer más de lo que normalmente lo haría. los que no comen postre menudo incluso la primavera para la ronda extra de calorías. Si tiene que comer fuera, ayudarse a sí mismo evitar la tentación mediante la selección de una ensalada en lugar de un plato de pasta o una hamburguesa. Usted se sorprenderá de la diferencia en la cantidad de calorías que cuando la ingesta de tomar decisiones simples, como opción de comida
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Al reducir la ingesta total de calorías y aumentar su nivel de actividad física, usted será capaz de bajar esas 3.500 calorías sin muchos problemas. Asegúrese de que usted permanece centrado, motivado y en la tarea. Vas a perder peso no deseado en ningún momento!