En el escenario actual, todo el mundo ya sea hombres o mujeres quieren saber cuáles son los mejores ejercicios del peso del cuerpo para ayudar a arrojar libras y tonificar su cuerpo al mismo tiempo. ejercicios de peso corporal son ejercicios destinados a aumentar su fuerza y tamaño muscular. No es una obligación que tiene que ir a su gimnasio local para hacer el entrenamiento con pesas y la experiencia de un gran entrenamiento. Éstos son algunos de los mejores ejercicios de peso corporal de peso para usted.
Hacer el pino pectorales
Para ejecutar la plancha parada de manos, de pie unas pocas pulgadas de distancia de la pared, con su piernas rectas y paralelas a la pared. Cara a la pared durante el ejercicio y baje con el control y no de una manera relajada. Cuando su cabeza toca el suelo de prensa a sí mismo de nuevo a la posición inicial, aplique suficiente fuerza sin forzar el cuello o la espalda en el proceso.
Un brazo empuja hacia arriba
este ejercicio es muy esforzaba para los tríceps y hombros. Debe ser ejecutado por personas que ya están siguiendo un régimen de ejercicio y no para los principiantes. Coloque un brazo detrás de su espalda, la cara hacia el suelo, y luego levantar su torso, mantener durante 10 segundos y lentamente tocar el suelo con el pecho. No tire de su cuerpo durante este ejercicio, ya que requiere inmensa estabilidad.
puerta levanta la
Es un ejercicio típico tirando común en los hogares y esto se puede hacer con cualquier puerta fuerte o estable para evitar que se lastime. Abrir una puerta hasta la mitad y colocar una toalla sobre la parte superior para evitar el deslizamiento debido al sudor. Coloque las manos en la toalla y sencillo colgar de la puerta. Tirarse contra la puerta al menos 10 veces como un principiante hasta que su barbilla esté por encima de la puerta.
con una sola pierna en cuclillas
La única posición en cuclillas patas es acreditado como uno de los mejores ejercicios de piernas. Mantenga una pierna en los brazos, estirar los brazos paralelos al suelo y mirar hacia adelante en todo momento. Reducir el peso del cuerpo sobre una pierna y mantener durante 30 segundos. Funciona en sus músculos de los glúteos, estómago y pecho.
rodilla Saltar
Para trabajar en sus tendones de la corva, comenzará el de rodillas en el suelo, sus pies deben estar planos y el trasero debe descansar en las pantorrillas. Mira hacia delante en todo momento y balancear los brazos hacia atrás y adelante.
Posición del pino aumento de la pierna
Doblar una toalla y colocarla en las plantas. Tocar el suelo con las palmas de las manos y lentamente levante sus piernas del suelo. Ponga el peso del cuerpo sobre los brazos con la cabeza sobre la toalla. Esto pone una enorme presión sobre su cuerpo entero así que asegúrese de que usted es un profesional de ejercicio.
Filas invertido
Se trata de una modificación de filas de mancuerna con las rodillas extendidas y los pies en el suelo, elevar los pies en una caja, tirar de su parte superior del cuerpo hacia las rodillas.
Stability Ball Ab Despliegue
Tómese de las manos en un balón de estabilidad de tamaño mediano. Inhale y pegando los abdominales, inclinarse hacia adelante y rodar sus manos sobre el balón. Es un excelente ejercicio de estiramiento. Mejor realizado antes o después de levantamiento de pesas.
Burpee
Es un ejercicio de cuerpo completo usado en el entrenamiento aeróbico. Párese derecho, deje caer en una posición en cuclillas, extiende los pies a una posición de tabla delante y volver a la posición en cuclillas y de vuelta a la posición vertical.
Mahler Cuerpo Blaster
Este ejercicio trabaja todos los músculos de su cuerpo, 25 conjuntos le dejará exasperada. Ponte de pie y mirar hacia adelante, hacer una sentadilla completa y hacer retroceder la mitad de su cuerpo. Tocar sus pies en el suelo detrás de la cabeza. Continuar con el brazo flexiones. Ponte de pie y repetir. Si lo hace 5 circuitos de este entrenamiento de su cuerpo va a estar hecho de acero.
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