5 maneras fáciles de aumentar su metabolismo
#1 Don 抰 salta el desayuno La comida salto mañana comienza su metabolismo y ayuda a prevenir los atracones al final del día. Una taza de café no cuenta? La cafeína y el azúcar le puede dar una bi ...
#1 Don 抰 salta el desayuno
A la mañana salto comida comienza su metabolismo y ayuda a evitar los atracones al final del día. Una taza de café no cuenta? La cafeína y el azúcar le puede dar un poco de energía y suprimir el apetito por un tiempo que es seguro realizar una copia de fuego en el hambre severa y usted será más propenso a comer más tarde. El desayuno debe incluir carbohidratos complejos como granos enteros (granola o avena), junto con un poco de proteína y grasa (yogur bajo en grasa o leche), mantendrá sus niveles de energía y el hambre bajo control.
#2 Coma con más frecuencia
Obtener en el hábito de comer cada tres o cuatro horas o, al menos, cuatro veces al día. Comer con frecuencia estabiliza el azúcar en la sangre, cuando el azúcar en la sangre baja demasiado quieres comer 卆 mucho. Al mantener su azúcar en la sangre estable se puede controlar el apetito y mantener alta la tasa metabólica. Cuando vas muchas horas sin comer su cuerpo va a compensar reduciendo la velocidad para ahorrar energía 卼 su efecto hace daño a los esfuerzos de pérdida de peso.
#3 Comer proteína en cada comida
La proteína ayudará a reducir el apetito, se necesita más energía y tiempo para digerir, en efecto, que se sienta lleno más tiempo que comer hidratos de carbono solo. Las investigaciones muestran que comer más proteínas puede ayudar a perder peso sin reducir las calorías. Prueba estas posibilidades de proteínas: el pavo en pan integral; hummus y pan de pita; Chile vegetariano; frutas y frutos secos; o bares de proteínas que contienen 12 o más gramos de proteína.
#4 mantenerse a distancia de los refrigerios
Muchos de nosotros tomar un aperitivo para la energía rápida cuando nos sentimos cansado. Pero no hay que confundir el hambre verdadera por la fatiga. Si usted se siente cansado ir a dar un paseo a paso ligero 15-20 minutos. Esto va a aumentar su ritmo cardíaco y le dará un impulso de energía. Después tome un gran vaso de agua fría. Si está realmente hambriento tienen una proteína y carbohidratos complejos ricos aperitivos similares; galletas de trigo integral y mantequilla de maní o queso.
#5 consumir una cantidad suficiente para las necesidades de su cuerpo 抯
Comer demasiado poco ralentiza el metabolismo de su cuerpo 抯 de la misma manera que lo hace comer con poca frecuencia. Si usted quiere perder peso, no reducir sus calorías demasiado drásticamente. En su lugar, cortar algunos de los extras en su dieta? Cosas como refrescos, zumos, productos o caramelos envasados. Los alimentos procesados tienden a ser altos en grasa y calorías y baja en vitaminas, minerales y fibra.