Si usted tiene sobrepeso, las posibilidades son casi el 100% de que tiene un problema con el colesterol alto. Puede reducir su colesterol LDL y elevar su nivel de HDL simplemente dejando caer algunas libras. Coma menos alimentos grasos y más frutas, verduras, granos y frijoles y es una apuesta bastante buena que va a perder poco a poco pero sin pausa weight.Include sus hábitos familyEating llevan hasta la edad adulta. Obtener sus hijos en un patrón de alimentación saludable temprano. No comience hasta que tengan al menos 2 años de edad, sin embargo. Los bebés necesitan calorías de grasa extra para desarrollar properly.Snack todo lo que wantYep, eso es lo que dije. Bocado varias veces al día en alimentos bajos en grasa. Yogurt, frutas, verduras, pan y panes y cereales integrales son excelentes para una merienda. De hecho, existe evidencia que apunta a disminuir los niveles de colesterol en personas que comen varias comidas pequeñas al día. Comer a menudo puede mantener las hormonas como la insulina y el aumento de la señalización que su cuerpo produzca más colesterol. Asegúrese de que su consumo total de calorías no sube cuando se come con más frecuencia. Tuercas a usted! ¿Te gustan los frutos secos? Si lo hace, espolvorear un poco en su cereal, ellos hornear en panecillos o panqueques o añadirlos a los guisos o salteados. Las nueces y las almendras son especialmente buenos. Comer alrededor de tres onzas de nueces se muestra un día para disminuir los niveles de colesterol en la sangre en un 10% más que la ya baja en grasas, dieta baja en colesterol. Las nueces tienen un alto contenido de grasa, pero es poliinsaturada sobre todo la grasa, que es el tipo que reduce el colesterol. Otro estudio muestra que cerca de tres onzas de almendras que son ricos en grasas monoinsaturadas, reduce el colesterol LDL en un 9%! Coma chocolateAha! Todo lo que los adictos al chocolate Rejoice! Los estudios indican que la grasa en el chocolate es el ácido esteárico y no tiene ningún efecto sobre los niveles de colesterol. El chocolate no aumenta el colesterol LDL y aumentar el HDL podría un poquito. Pero el chocolate sigue siendo alta en grasas y calorías, así que no van fruta overboard.Drink juicesYou pueden haber leído por la baja tasa de enfermedades del corazón en Francia. Se llevó a los investigadores a creer que la costumbre francesa de beber vino tinto con las comidas contribuye a ello. Al parecer algunos de los ingredientes no alcohólicas en el vino tinto aumenta el HDL y suprime el cuerpo de la producción de LDL. jugo de uva negra funciona de la misma manera. Que funcionará como el vino tinto para bajar el nivel de grasa en la sangre. El efecto de disminución de LDL de zumo de uva y vino rojo proviene de un compuesto que las uvas producen normalmente para resistir el moho. Cuanto más oscuro es el jugo de uva, mejor. El jugo de toronja hace lo mismo y también puede ayudar a su cuerpo a deshacerse de esa placa desagradable que hemos comentado anteriormente. Comer garlicCholesterol efectos reductores del ajo se han demostrado en varias ocasiones en las personas con colesterol normal y alta. Comer todo el ajo que pueda. También parece aumentar los niveles de HDL también. Si usted está preocupado por el olor, tome las tabletas en su lugar. Han demostrado ser casi tan eficaz como los dientes cocidas o crudas.