aumento de peso saludable para algunos es tan difícil como la pérdida de peso es para los demás. Para ganar una libra en una semana, una persona necesita 3500 calorías adicionales. La clave para aumentar de peso no sólo se aumenta de peso, pero ganando peso saludable. Por lo tanto, hay que tener en mente los alimentos sanos que son densos en nutrientes cuando se piensa en aumentar de peso. Para obtener mejores resultados y rápido, buscar la orientación de un profesional cualificado. Estas son algunas de las formas en que se puede aumentar de peso.
consumir productos lácteos
Una de las formas más efectivas en la que se puede ganar peso si usted tiene bajo peso es por el consumo de productos lácteos ricos en grasa como el queso, la leche entera, proteínas y nutrientes como la vitamina D y calcio. Es posible que arriba papas al horno con queso con toda su grasa, beber leche entera en vez de leche baja en grasa y consumir el helado en lugar de yogur helado sin grasa. Si usted tiene bajo peso y tienen la presión arterial alta o colesterol, agregar leche baja en grasa en polvo para sopas, batidos y salsas.
Saboree Semillas y frutos secos
Las semillas y frutos secos son densos en calorías. Ellos proporcionan valiosas cantidades de grasas insaturadas saludables, fibra y proteínas. Top pan, galletas de grano entero y rebanadas de plátano con almendras o mantequilla de maní para añadir más calorías y nutrientes en su dieta. Semillas y frutos secos son también adiciones secundarios a cereales, ensaladas, yogur, batidos y los platillos sofritos.
cocinar los alimentos con aceites saludables
Asegúrese de que utiliza sana aceites como la canola y aceite de oliva en su dieta para proporcionar a su cuerpo con nutrientes y grasas saludables. Puede modificar las recetas para incorporar formas saludables de aceite ya que podría ayudar a promover el aumento de peso de una manera sana. En lugar de asar a la parrilla o pollo horneado, verduras u otras opciones de comida con la ayuda de aerosol antiadherente para cocinar, saut y eacute; o la comida de la parrilla en aceite.
También puede añadir aceites de origen vegetal de adobo para las aves de corral, carne, pescado y tofu. Si te gusta verduras al vapor, añadir el vinagre y el aceite de oliva como aderezo.
Coma la hora de acostarse Snacks
Para promover el aumento de peso, comer bocadillos ricos en calorías antes de acostarse puede ayudar . Si su apetito mantiene fluctuante, añadir aperitivos antes de dormir, ya que no es probable que interfiera con las próximas comidas. Algunos aperitivos antes de dormir ricos en calorías nutritivas incluyen sándwiches de mermelada, mantequilla de maní, granos enteros y queso galletas, harina de avena hechas con leche entera o baja en grasa, yogur rematado con nueces o granola, junto con una rebanada de queso cubierto vegetariano y pizza.
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