cortar a través el bombo encontrar la mejor dieta
No hay probablemente más área saturada con bombo y la información errónea que la industria de la pérdida de peso. Más de la mitad de los estadounidenses tratan de perder peso cada año, proporcionando los editores de libros de dieta, los fabricantes de píldoras de dieta y suplementos, clínicas de pérdida de peso y una amplia gama de otras empresas de más de 60 mil millones de dólares cada año. Por desgracia, la mayor parte de esos dólares se gastarán en vano, ya que la gran mayoría de personas que hacen dieta se pondrá todo su peso hacia atrás, además de un poco más. Hay maneras eficaces, seguras de perder peso disponibles, pero encontrar la mejor dieta para usted puede ser extremadamente difícil.
Estos son algunos consejos para encontrar la mejor dieta para you.Choose Uno que puede pegarse a
Hay un montón de dietas disponibles, pero los expertos coinciden en que la mejor dieta para usted es el que usted puede seguir sin problemas. Si se siente hambre todo el tiempo, sufren de efectos secundarios relacionados con la restricción de determinados tipos de alimentos, o siente que está siendo privado, usted no va a perder peso. Busque programas sanos con respaldo nutricional sólida que no prometen demasiado. Una buena dieta no recomendará perder más de una o dos libras por semana y no cortará principales grupos de alimentos.
Idealmente, un buen plan también incluirá un componente de ejercicio, han sido creados por alguien cuyas credenciales que puedas visita e incluirá al menos pequeñas cantidades de alimentos favoritos. También debe elegir sólo los planes que tienen una opción para el mantenimiento para mantener el peso vuelva a ocurrir. Evitar cualquier plan de dieta que se basa en gran medida en los suplementos, incluso píldoras de dieta segura, ya que estos pueden ser costosos y están diseñados para ser utilizado sólo por un corto período de time.?br /> Tenga en cuenta su estilo comer
Diferentes personas comen en diferentes caminos, y que afecta a las dietas que funcionan mejor para ellos. Por ejemplo, mientras que algunas personas les va bien comer muchas veces al día, otros luchan para conseguir más de una o dos comidas en, ya sea debido a horario o inclinación natural. Si usted pertenece a este campamento, una dieta que recomienda seis comidas pequeñas no va a funcionar bien para usted. Piense si un plan acomoda su forma de viajar y con qué frecuencia come fuera, así como los demás miembros de su familia. Tenga cuidado con los planes que requerirán que usted cambie significativamente la forma de cocinar y la cantidad de tiempo que pasa en el alimento. Pueden ser muy difícil de cumplir.
Busque los niveles de actividad realistas
Todo el mundo debe participar en al menos un poco de ejercicio todos los días, pero puede ser difícil para entrar en acción. El mejor plan de dieta para su situación es aquella que sólo se le pide que mueva un poco más de lo que han sido, al menos al principio. Si usted está buscando en una dieta que le pide que pasar varias horas en el gimnasio, hay una buena probabilidad de que usted no será capaz de mantener el ritmo. Si ya se encuentra bastante activo, es posible que tenga problemas con un plan que utiliza un menor nivel de actividad. Pensar seriamente acerca de sus hábitos existentes y no suponga que vas a ser capaz de hacer grandes cambios durante la noche.
Piense en la dieta a largo plazo
de sólo unas pocas semanas es una gran manera de ganar todo su peso hacia atrás y más. Busque un plan que usted siente que puede vivir con en el largo plazo. Usted debe estar dispuesto a vivir con plan de mantenimiento de la dieta todos los días durante los próximos años. De lo contrario, usted puede encontrarse luchando con el mismo peso de nuevo.
Piense en su estilo de vida
Muchas dietas pedirle que coma tipos o cantidades de alimentos inusuales. Estos pueden tener un gran efecto en su presupuesto, la cantidad de tiempo que necesita para pasar en la cocina, o su tiempo de viaje. Si quiere una dieta a confiar en gran medida de la comida que es caro o difícil de conseguir, hay una buena probabilidad de que no va a funcionar bien para usted en el largo plazo. Mejores dietas ofrecerán sabrosas recetas que no tienen demasiado tiempo para cocinar y no giran en torno a los alimentos exóticos.
Velocidad de pérdida de peso
Todo el mundo quiere bajar de peso lo más rápido posible, pero las dietas que prometen altas pérdidas en un corto período de tiempo son por lo general una mala idea. Este peso es a menudo sólo agua, y se trata de volver lo más pronto que rehidratar adecuadamente. Una buena dieta ofrecerá una pérdida promedio de no más de ocho libras por mes. Algunas dietas bajas en carbohidratos tienen una pérdida inicial más rápida, pero esto pronto mesetas en cualquier plan bien equilibrado. Evitar cualquier dieta que promete resultados más espectaculares; que podría hacer que se recupere y que podría dañar su salud a largo plazo.
Piense sobre el hábito de cambios
Mientras que la dieta adecuada para usted es uno que se ajuste a su estilo de vida actual, eso no quiere decir que usted no debe esperar para hacer cambios. Una buena dieta le ayudará a evitar la sensación de que estás priva al tiempo que ayuda a cambiar sus hábitos peores. Usted debe elegir un plan que le ayudará a reconocer sus problemas de comportamiento, tales como el comer emocional, consumo excesivo de alcohol, el sedentarismo o los malos hábitos de compras. Usted debe ser capaz de cambiar estos hábitos poco a poco y sin perturbación. Más cambios graduales son más proclives a continuar.
Date un capricho
Si usted está buscando en un plan de dieta que prohíbe comer todas sus comidas favoritas, es probable que mirar a la dieta equivocada para usted. Negándose a sí mismo todos los alimentos que le gustan, que está aumentando el riesgo de un antojo seguido de un atracón. Si bien es posible que tenga que identificar y evitar los alimentos desencadenantes que fomentan largos tramos de comer mal, es probable que sea más feliz y saludable en el largo plazo si usted permite que pequeñas porciones de los favoritos en la ocasión. Sólo asegúrese de que usted examina sus hábitos y elegir un plan que le permite tratar a sí mismo con sensatez. Cómo evitar Planes-producto pesado
Un plan de pérdida de peso saludable no debe confiar en los suplementos u otros productos adicionales como el centro de su eficacia. Si la dieta no proporciona todos los nutrientes básicos que necesita a través de los alimentos, hay una buena probabilidad de que no está correctamente equilibrada. Es una buena idea sobre todo para evitar los planes que dependen en gran medida de las píldoras de dieta, incluso seguros, bebidas y alimentos especiales, o limpiezas regulares. A lo sumo, estos son caros y pueden ser difíciles de mantener a la mano. En el peor, pueden dañar su salud y no le ayudará a perder mucho peso.
Considere Estructura
Es una buena idea pensar en la manera de cambiar sus hábitos cuando se elige la mejor dieta para usted. Algunas personas hacen mejor en planes muy fuertemente estructurados que tienen un montón de reglas obvias. Otras personas prefieren un plan flexible que se adapta a su estilo de vida. Si tienes que elegir una dieta que incluye una variedad de alimentos saludables, no importa el estilo que prefiera.
Obtener suficiente alimento
Mucha gente asume que ya comer más puede producir aumento de peso, comer menos es siempre una buena idea. La restricción de las calorías en exceso, sin embargo, puede producir problemas graves. Es una buena idea para que las mujeres se adhieren a comer por lo menos 1.200 calorías, mientras que los hombres deben comer por lo menos 1.500 en promedio. Muy poco alimento hace que su cuerpo para reducir la velocidad. Reduce la pérdida de peso y puede hacerte irritable y deprimida. Busque un plan que proporciona la energía suficiente para seguir jugando.