Un aumento de peso suele incluir una dieta alta en calorías y un programa de entrenamiento de fuerza. Reducir el consumo de calorías es un requisito si usted está tratando de perder peso, pero se puede reducir las calorías y aún así ganar weight.Packing libras de más no es tan fácil como parece, y se hace más difícil cuando se tiene que reducir las calorías. El enfoque puede funcionar sólo cuando se asegure de que ha incluido todos los nutrientes adecuados en su dieta. Comer a menudo, pero de alta energía los alimentos, levantando adecuadamente y limitar los ejercicios cardiovasculares son algunos de los aspectos que hay que centrarse en ganar weight.Understand cómo se puede ganar peso, incluso después de cortar calorías
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Hacer un plan de dieta
Hacer un plan de dieta que proporciona suficientes calorías o lo mantiene en un nivel seguro para aumentar de peso con el tiempo. Como no se puede aumentar la ingesta de calorías, nutrición adecuada se vuelve más importante. Es necesario hacer un plan de dieta que incluya todos los grupos de alimentos. Su dieta debe incluir una gran cantidad de alimentos ricos en energía, tales como frutas frescas, pescado, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y carne magra. Consulte con un proveedor de atención médica cuándo debe crear un plan de dieta ideal y preguntar si el consumo de 1.200 calorías al día es segura.
Focus a proteínas
Con el fin de ganar de peso, tiene que aumentar su consumo de proteínas. Incluya en su dieta alimentos ricos en proteínas, como las aves de corral, huevos, productos lácteos, pescados y carnes magras. Estas opciones de alimentos van a dar a sus músculos aminoácidos muy necesarios que ayudan a reparar y construir las fibras musculares. Otra forma de aumentar las proteínas es por beber batidos de proteína; que son una manera fácil de conseguir la proteína extra que necesita para embalar en libras. Además, son convenientes y se puede llevar una botella de batido de proteínas donde quiera que vaya.
Comidas
Ahora que usted está comiendo menos calorías, se puede pensar en saltarse las comidas. No se salte las comidas; en lugar de comer comidas más pequeñas pero frecuentes. Planee sus comidas y establecer recordatorios.
El entrenamiento de fuerza
Puesto que usted está comiendo menos, es necesario centrarse en el entrenamiento de fuerza. Por lo general, incluye el levantamiento de pesas y apoya el aumento de peso. Los que un entrenamiento de fuerza, aumento de peso por la fusión de la grasa del músculo, lo que contribuye a su peso total del cuerpo. Fuerza entrenamientos recompensar a su bienestar general, además de ayudar a ganar músculo magro. Tiene que haber una rutina de entrenamiento equilibrado (decir el entrenamiento de fuerza durante 30 minutos cada dos días). Descanso entre las sesiones de entrenamiento es tan importante como los ejercicios para que sus músculos se relajan y hacen que te prepara para el día.
Manténgase motivado
El aumento de peso durante el corte en calorías puede parecer una tarea imposible al principio, pero con la auto-disciplina, consistencia, concentración y esfuerzo añadido a las acciones correctas, se puede lograr ganancias musculares a través del tiempo. Llevar un diario que tiene todos sus registros de progreso es una manera de darse un ascensor.
El aumento de peso, cuando se está cortando calorías, siempre debe ir acompañada de un dictamen médico. Consulte a un nutricionista o su médico de cabecera para ayudarle a hacer un plan de aumento de peso.
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