Cómo calcular las necesidades de su consumo de calorías
¿Alguna vez se pregunta si está consumiendo demasiadas calorías? En este artículo, voy a enseñar cómo calcular sus propias necesidades calóricas. A continuación, puede comparar sus necesidades con lo que está consumiendo realmente cada día para saber si es el momento de recortar su dieta hacia abajo.
Antes de llegar al cálculo, déjame empezar sayingthat Yo no creo que sea necesario para ser esclavos de contar calorías, fatgrams, puntos o carbohidratos todos los días durante el resto de su vida en para loseweight o mantener un peso saludable. Sin embargo, en el comienzo de su viaje de pérdida de peso, podría ser útil tener una idea de la cantidad de calorías you'reconsuming en comparación con la cantidad de calorías que realmente necesita.
Como dietista clínica, los cálculos son una segunda naturaleza. Las usamos everydayin la práctica para determinar las necesidades del paciente. A continuación, os he proporcionado con unade las maneras de calcular calorías needs.?If prefiere no hacer themath, usted puede encontrar fácilmente una calculadora de calorías en línea. Sólo asegúrese de encontrar onethat pregunta por su altura, peso, sexo y nivel de actividad con el fin de obtener amore respuesta precisa. Además, introduzca su peso actual en la forma y thensubtract 500-1000 calorías del número que se obtiene con el fin de perder 1-2 semanas poundsper. O, introduzca su peso para determinar la cantidad de calorías que consume shouldstart para cumplir con su objetivo.
La mayoría, si no todos, los dietistas están muy familiarizados con la Harris-Benedictequation. Se utiliza para determinar su BMR o la tasa metabólica basal, whichrepresents su consumo de calorías más de las necesidades básicas, o la cantidad que se requeriría tosustain vida si simplemente en la cama por todo el día sin actividad física. Onceyou calcular su BMR, no se olvide de multiplicar el resultado por un activityfactor (descrito más adelante). Esta ecuación requiere algo de ejercicio cerebral, por lo que pensar putyour casquillo en, conseguir una pluma, papel y una calculadora y vamos a hacer algunos cálculos oldschool
La ecuación de Harris-Benedict:. 牋
* Para los hombres : TMB = 66 + (6.2w) + (12.7h) - (6.8a) x ActivityFactor 牋 牋 牋
* Para las mujeres: TMB = 655 + (4.4W) + (4.7h) - (4,7 a) x Factor de actividad
w = peso en libras
h = altura en pulgadas
a = edad en años
p> 1.200 = sedentario (poco o ningún ejercicio)
1.375 = ligeramente activa (ejercicio ligero /deportes de 1-3 días /semana)
1.550 = moderadamente activos (ejercicio moderado /deportes 3- 5 días /semana)
Si desea saber la cantidad de calorías que necesita con el fin de mantener el peso yourcurrent, a continuación, utilizar su peso actual como en la ecuación w. A continuación, restar 500 calorías de su respuesta final y que es la cantidad de calorías youwould necesitan consumir para perder aproximadamente una libra de grasa por week.Subtract 1000 calorías para perder cerca de dos libras por semana. Otra opción Isto introduzca su meta de peso en la ecuación para w con el fin de averiguar howmany calorías que debe empezar a consumir hoy con el fin de llegar a ese peso.