Cómo dejar de Atracón en 4 sencillos pasos
atracones de comida es una de las principales razones por las que muchas personas no logran bajar de peso. El problema es que las dietas que seguimos para bajar de peso, en realidad nos animan a comer compulsivamente aún más. En este artículo, te voy a mostrar cómo logré superar mi problema de toda la vida de comer en exceso.
Los atracones de comida es una de las principales razones por las que muchas personas no logran bajar de peso. El problema es que las dietas que seguimos para bajar de peso, en realidad nos animan a comer compulsivamente aún más.
Después de más de 6 años de ir entre los períodos de dieta estricta y trastorno por atracón, que ideó una fórmula simple de 4 pasos que me ayudó a controlar mi problema de atracones de comida. Me las arreglé para determinar por qué estaba atracones de comida y se acercó con unos simples soluciones para superarlos.
Espero que esto le ayuda tanto como lo hizo conmigo.
4 consejos que le mostrará cómo PARAR Atracón
1. Comer lo que quiera
Forget la idea de que ciertos alimentos hace que la grasa, ya que doesn 抰. El exceso de alimentos hace que la grasa. Usted va a perder peso, siempre y cuando se come menos comida, entonces a quemar al día.
Así pues, wouldn 抰 tiene sentido comer alimentos que le gustan?
A partir de la experiencia personal, solía comer en exceso y arruinar mi dieta en alimentos que se le prohibió comer. Privarme de estos alimentos hizo que mi antojos llegar tan fuera de control que iba a agrietarse bajo la presión y el tiempo excesivo de alcohol 卋 ig.
La buena noticia es, en realidad doesn 抰 importa lo que los alimentos que come, como siempre y cuando usted come menos calorías totales, entonces necesita un día. Así que deja de privarse de los alimentos que le gustan, esto sólo aumenta nuestros deseos, y a su vez aumenta las posibilidades de atracones.
2. Coma más
Las dietas bajas en calorías hacen que nuestro metabolismo se vuelva lento justo abajo, por lo que se queman menos calorías. Al mismo tiempo, estas dietas bajas en calorías parecen aumentar nuestro apetito. Así que terminamos comiendo más y quemar menos!
sé que privarme de la sensación de saciedad y el contenido después de una comida, llevar a mi querer, a continuación, pueda experimentar más y más. Después de un tiempo de resistir la tentación, que iba a explotar y no sólo comer lo suficiente para sentirse lleno y contenido, que volvería a comer demasiado y terminar sintiéndose enfermo.
En realidad, usted no 抰 necesidad de reducir las calorías lo que va a perder peso. Para quemar la grasa de forma segura comer sólo 12-14 calorías por libra de peso corporal repartidos en 4-6 comidas. Esto también debería ser más que suficiente comida para evitar alguna vez la sensación de hambre o privados.
3. Pero no comer en exceso 扵 BINGE
Vamos 抯 realistas, comer en exceso es divertido. Se? S agradable. Ahora es que realmente tan malo? Es nuestro instinto natural. Esto va camino de vuelta a nuestros días hombre de las cavernas. ¿Usted cree que cuando hicieron una matanza, que parte de la controlaba, y poner el resto en el congelador?
Una pregunta estúpida lo sé, pero se nota que comer en exceso se instila en nuestro ADN desde hace miles de años.
Lo importante es que comer en exceso en realidad nos ayuda a perder peso más rápido. Usted ve, nuestra grasa corporal se almacena en nosotros por una razón, para ayudarnos a sobrevivir en períodos de escasez de alimentos. Después de unos días de baja en calorías comiendo nuestro cuerpo comienza a darse cuenta de que hay una escasez de alimentos que entra. Entonces será más reacios a quemar las calorías para obtener energía.
Dándole una gran cantidad de calorías en ocasiones da nuestro metabolismo Tiro muy necesaria en los pantalones. Esto convence al cuerpo que definitivamente ISN 抰 una escasez de alimentos. entonces se dará cuenta de que no tiene sentido aferrarse a nuestras reservas de grasa, y continuar para quemarlo a un ritmo más rápido.
Así que lo que hice, estaba todos los días 4º o 5º volvería a comer mi límite de calorías ( véase el punto 2) veces 2-2,5. Así que si yo estaba comiendo 2400 calorías para bajar de peso, todos los días 4º o 5º me gustaría tratar de mantener la ingesta de menos de 6.000 calorías. Esto fue más que suficientes calorías para satisfacer mis ansias, me permitió disfrutar de mí mismo socialmente y todavía me permitió quemar grasa.
pensé que si yo no 抰 hacer esto, mis antojos pronto se convertirían en demasiado fuerte y me gustaría comer compulsivamente y más de 10.000 calorías.
4. El control emocional Comer
Conozco a muchas personas que comen compulsivamente lo hacen cuando están estresados. Yo no 抰 culparlos. Sin embargo, tratar de encontrar otras maneras no alimentarios para aliviar el estrés. Sal a la calle y salir a caminar, jugar con sus hijos o sus mascotas, ir al parque o la playa. Un entrenamiento duro es un gran estrés-buster. Aplica un poco de música, tomar un baño caliente, hacer algo de estiramiento o la meditación. Cualquier cosa, sólo tratar de encontrar otras áreas de desahogar su estrés.
Nadie es perfecto. La próxima vez que atracón, piense en cómo y por qué lo hace. Y pensar en cómo se puede evitar que la próxima vez. Aprende de tus errores. Si los errores son similares a la mía, es de esperar que estos consejos le pueden ayudar.
Lo mejor de la suerte :-)