Si estaba tratando de descifrar cómo aumentar su peso y la respuesta que pensó a sí mismo que era `es fácil y rsquo; entonces necesita seriamente hacer un replanteamiento. Cómo subir de peso es igualmente difícil, ya que la pérdida de peso. La creencia es bastante popular que sólo unos pocos deseo de aumentar de peso, sino como una cuestión de hecho, hay muchos que mantienen deseo de añadir un poco de carne para su huesudo structure.When se trata de aumentar de peso, se requiere la misma cantidad de dedicación según sea necesario durante el proceso de pérdida de peso. Y, si usted está pensando sobre el hecho de
Cómo ganar el peso
en una semana y rsquo; s tiempo, su disciplina se pondrá a prueba a su nivel máximo. A continuación se presentan algunos pasos con un plan de dieta que le ayudará a encontrar una respuesta a cómo obtener grasa en una semana y rsquo; s tiempo. No hay que esperar que se encuentra un fuerte y musculoso que estaba delante del espejo a los 8 días. Sin embargo, los cambios considerables en su cuerpo va a hacer que se sienta motivado.
Disfrute de una dieta nutricional para aumentar de peso
El aumento de peso no significa necesariamente que usted tiene que comer alimentos que son altos en grasas trans. Un plan de dieta nutricional es igualmente esencial durante el aumento de peso, ya que es durante un programa de pérdida de peso. Se adhieren a lo alto de alimentos ricos en calorías como las semillas, nueces, mantequilla de maní, vegetales con almidón, productos lácteos bajos en grasa, huevos, frijoles y granos enteros. Mientras que usted está ganando peso, usted todavía no tiene la libertad para comer todo lo que se le presente. Debe abstenerse a sí mismo de los alimentos como las hamburguesas, pastel de queso, patatas fritas, aros de cebolla, caramelos, chocolate caliente y helados. Estos alimentos pueden tentar a usted, sino que son impropios para su salud en todos los aspectos
don y rsquo;. T dejar de hacer ejercicio a aumentar de peso
Si cree que las salidas del trabajo sólo debe asociarse con la pérdida de peso, entonces usted está parado completamente mal aquí. Para comer más calorías de lo que gasta, debe incluir la construcción de un músculo de régimen en su plan de aumento de peso. Siga algunos ejercicios de aumento de peso como rizos de torsión, sentadillas, peso muerto, salsas, etc. En lugar de repetir los ejercicios de rigor, levantar pesos pesados de una sola vez. Descansar durante al menos 3 minutos entre cada serie.
El doble de su ingesta de alimentos para aumentar el peso
A pesar de que esta puede sonar emocionante y sencilla pero cuando se trata de realizar prácticamente se puede enfrentar un momento difícil. Si antes se estaban comiendo tres comidas al día, ahora debe duplicarse la cantidad y comer por lo menos 6 veces y cada comida debe estar en porciones iguales. Puede que tenga que forzar la comida extra sobre ti durante algunas semanas. Cada extra de 500 calorías consumidas por día se añaden 1 libra adicional a su peso en 1 semana.
Calcule su necesidad de calorías para aumentar de peso
Cada individuo es diferente por lo que su necesidad de calorías también es diferente. Lo que hay que hacer es mantener un control sobre su necesidad de calorías y la ingesta. Una vez que se ha dado cuenta, añadir 500 calorías más que su consumo diario mediante la introducción de alimentos altos en calorías a su dieta. Esto ayudará a aumentar de peso en una semana. La fijación de un calendario para sus comidas le ayudará a consumir abundantes calorías durante el día.
Incluir bebidas nutritivas en su dieta para ganar peso
Al igual que sus alimentos, el bebidas que planea introducir en su plan de dieta también debe ser alto en contenido calórico, pero al mismo tiempo no deben causar ningún daño a su salud. Optar sólo las bebidas que tienen calorías saludables que significa que debe evitar las bebidas como los zumos de frutas envasados, ya que tienen alto contenido de azúcar y conservantes. Beber jugos hechos a mano única frescas. Mantenerse a cierta distancia de las bebidas gaseosas, como refrescos de cola, bebidas con sabor a café, o infusiones azucaradas, etc Usted puede encontrar estas bebidas altas en contenido calórico, pero que son perjudiciales para su cuerpo, ya que contienen grasas no saludables.
Cambie su enfoque a los alimentos fuertes para ganar peso
con el fin de añadir algunos kilos de más a su peso que don & rsquo; t necesariamente tiene que consumir más alta -fat alimentos. De hecho, usted debe optar por alimentos más densos, que le ayudarán a ganar peso de manera segura y poco a poco. Prueba estas opciones:
Bebidas: Introducir proteínas batidos, zumos o leche entera en su dieta y evitar las bebidas gaseosas
Panes:. Sustituir el pan blanco por pan integral o pan de salvado de avena . Estos panes son más nutritivos que los panes blancos normales. Utilice el queso crema, la mantequilla de maní, mermelada o miel con estos panes añadir algunas libras adicionales a su masa
Verduras:. Evite comer vegetales acuosos como el brócoli, la coliflor, judías verdes o pepinos. En su lugar, introducir las verduras con almidón como las papas, maíz, zanahorias y remolachas en su dieta
Frutas:. Opta por las frutas densas en lugar de frutas acuosas. Elija plátanos, manzanas, peras, piñas y más naranjas, melocotones, ciruelas, sandía y
Añadir Aceites extra:. Si bien se puede cocinar su comida, añadir algunas gotas más de aceite. Utilice aceites refinados por la ONU como el de oliva, coco, aceite de canola, palma y la mantequilla. Los aceites vegetales normales que se encuentran en la cocina, también conocido como aceite de soja, son perjudiciales para su salud debido a su contenido de grasas trans. Los aceites que tienen ácidos grasos omega-6 como el aceite de cártamo, aceite de girasol y aceite de cacahuete son menos saludables, pero aún tolerable
untar en emparedados:. Aquellos que buscan diferenciales delicioso colorido mantienen en el supermercado debe haber siempre la tentación. Por lo tanto, tomar un paquete tan pronto como haya terminado con la planificación de su plan de dieta de ganancia de peso. Difundir esos ingredientes en el pan. Algunos de los márgenes sugeridos son: queso crema, guacamole, aceite de oliva, mantequilla de nuez, crema agria y mayonesa. Una alta fuente de calorías, se puede añadir más carne o pescado en trozos para hacer su sándwich rico.
Coma batidos a engordar
En lugar de beber batidos de proteínas o las píldoras para la nutrición tienen un batido. Estos batidos puede hacer que su aumento de peso planificar una deliciosa tarea. Comer alimentos como el yogur, mantequilla de almendras, proteína en polvo, frutos secos, zumos de frutas, leche de soja, etc También se puede hacer un batido tentadora de estos ingredientes que sean suficientes como comida completa.
Evite correr a engordar
don & rsquo; t quiere perder esas libras de más pequeños, que usted ha ganado después de un verdadero trabajo duro. Correr puede hacer perder esas calorías al instante. Manténgase a una distancia de tales actividades.
Iniciar el entrenamiento con pesas para aumentar de peso muscel
En lugar de acumular los supletoria calorías en su cuerpo en forma de exceso de peso, debe convertirlo en la masa corporal magra. Esto también le ayudará a estimular el apetito. Aparte de esto, el ejercicio de entrenamiento muscular estimula su sistema de metabolismo, lo que hace que se consumen más calorías para el aumento de peso. Levantar objetos pesados hasta el punto de que después de 12-13 pasos que da para arriba. Forzar una repetición en sí mismo lo que hará que los músculos trabajen más duro. Tratarán de aumentar su umbral de dolor.
Beba mucha agua para mantenerse hidratado
El agua juega un papel muy importante en el aumento de su peso. Para mantenerse sano mientras que el aumento de peso es muy necesario para darle a su cuerpo lo suficiente líquido. Beber medio galón o más de agua
El plan de dieta - parte más importante de la ganancia de peso
Si está destinado a aumentar de peso en una semana y rsquo;. S tiempo, este plan de dieta le ayudará a través. Por 1 semana seguir este plan de dieta y usted notará un cambio en su cuerpo en la 8ª morning.Keep 10 almendras remojadas en agua durante la noche y comer tan pronto como usted se despierta a la mañana siguiente. Debe tener un vaso de licuado de plátano durante el desayuno, ya sea golpeado con 1 plato de verduras o la avena Daliya vegetales. Puede sustituir estos con 2 rebanadas de pan integral o de paneer 30g, tofu o pechuga de pollo. Durante media mañana, tienen 1 fruta entera de su elección y beber 1 vaso de lassi, agua de coco o leche de mantequilla. En el almuerzo, debe tener 2-3 chappati con verduras 1 tazón y el requesón y curd.During su hora de la merienda, tienen licuado de plátano 1 vaso de nuevo junto con 2 galletas, 1 bol upma o 1 sándwich a la parrilla. Antes de la cena, don & rsquo; t olvide de pollo 1 taza o la cena soup.In vegetal, tienen 2-3 chappatis junto con 1 plato de verduras, 1 plato de dal, 1 tazón o plato dulce cuajada. Antes de ir a dormir, tienen 1 vaso de leche con una pizca de cúrcuma y 1 cucharada de miel en ella.
Mantenga un registro de su ingesta de calorías
Es muy importante para que usted mantenga un registro de las calorías que ha consumido todo el día. Esto le ayudará a entender dónde te falta el consumo de calorías y, a continuación, puede trabajar específicamente en esas áreas.
Obtener suficiente sueño
Cuando el cuerpo recibe suficiente sueño, lo que puede mantener la energía. Tener por lo menos 8 horas de sueño durante la noche para evitar la fatiga y el derramamiento de calorías.
Tenga cuidado con su cena
Sea prudente al elegir su cena. Evitar las grasas no saludables, especialmente cuando se está dirigiendo hacia la derecha hacia la cama. No consumir alimentos que han grasas saturadas. Consumir más alimentos ricos en proteínas y considerar alternativas para carnes rojas como el pollo sin piel, pescado, pavo, frijoles y el tofu.
Pésese misma hora cada día
Su peso puede mantener fluctuante durante todo el día. Por lo tanto, establecer un tiempo cuando se puede pesarse. Esto le ayudará a obtener resultados precisos y le guiará hacia el mejor plan de dieta. Considere la posibilidad de medir su peso temprano en la mañana antes de consumir cualquier comida.
Mantener el régimen para ganar peso
Si al ver los resultados, que pueden ser positivos o negativos tanto, usted no debe & rsquo; t pierde su calma. Si usted no ha rsquo; t ganó tanto como usted esperaba o ha logrado resultados extra-ordinarios, aún debe cumplir con su régimen. Si deja de cumplir con el plan de dieta adecuada en el medio, puede arrojar esas calorías adicionales al instante. Si estás aburrido de su rutina, cambiar entre sus comidas o tomar un descanso. Pero volvamos al régimen tan pronto como sea posible para obtener los resultados deseados.
Añadir más proteínas a su dieta para aumentar el peso muscular
La adición de más proteínas a su dieta es muy esencial, especialmente si usted es el entrenamiento con pesas. Las proteínas ayudan en la construcción de músculo y hacer que su cuerpo se vea más tonificado. Va a verse y sentirse fuerte si se consumen más proteínas en su dieta. Algunas de las fuentes comunes de proteínas son: leche, leche de soja, huevos, queso, yogur, mantequilla de maní, pescado, frijoles, tofu, etc.
Beba más productos lácteos a engordar
un vaso lleno de leche con un poco de sabor a chocolate añadido puede ser un placer para su paladar y al mismo tiempo puede ayudarle a obtener algunas calorías extra. Leche wouldn y rsquo; t ser la bebida más apreciada por muchos. Sin embargo, si usted da vuelta simple vaso de leche en un delicioso batido, se le puede dar suficientes calorías.
Tenga cuidado al elegir los hidratos de carbono para aumentar el peso
El consumo de hidratos de carbono está totalmente prohibida mientras está perdiendo peso. Pero por el contrario, cuando se está tratando de ganar peso, consumiendo más y más hidratos de carbono es siempre recomendable. Elija carbohidratos densos y pesados en forma de mantequilla o queso crema.
elegir las frutas adecuadas para engordar
Al igual que las verduras hay muchas frutas que contienen agua en una gran cantidad. Si va a comer frutas como la sandía, se le arrojar calorías a una velocidad rápida. Sin embargo, si desea añadir algunas libras adicionales a su masa corporal, tenga cuidado con su selección de frutas. Opta por los plátanos en lugar de los melones. También puede hacer que los frutos secos para aumentar de peso.
Agregar mucha crema a engordar
Crema es alto en contenido de calorías y al mismo tiempo tiene una alta nutricional valor. Añadir la crema a cualquier plato sea posible. Tiene una pizca de crema a su café o añadir un poco de crema en polvo para el desayuno saludable avena.
Introducir los suplementos de hierbas para el aumento de peso
Si tienes miedo de usar los complementos alimenticios elaborados químicos presentes en el mercado que prometen un aumento de peso, ir a dar un suplemento de hierbas. Estos suplementos de hierbas no dejan efectos secundarios y que dan resultados precisos
don y rsquo;. T perder la esperanza
Si se pierde la esperanza de no ver los resultados deseados, don & rsquo; t renunciar a su dieta y programa de entrenamiento. Comprender que el proceso es gradual y los resultados Don & rsquo; t aparece instantáneamente. Concéntrese en su meta y usted lo completará para el final de la semana.
Comer una patata todos los días a engordar
Comer una patata todos los días sin falta. Todos los tipos de patatas están llenos de almidón que dará un impulso a su nivel de calorías. Comer una patata preferentemente antes de ir a la cama para que los hidratos de carbono que ha consumido no se pierdan.
Aumentar la cantidad de los alimentos para aumentar de peso
Además de comer más con frecuencia, también debe aumentar la cantidad de alimentos que la ingesta. Si esto parece difícil, comer cada 2-3 horas para que se cumpla el requisito de calorías para el aumento de peso. Su comida debe consistir en proteínas y carbohidratos complejos. Incluye 2 comidas de aperitivo entre el almuerzo y la cena tiempo. Además, tienen las sopas de crema en lugar de sopas a base de caldo
Siga estas técnicas y se encuentra un saludable dentro de una semana y rsquo; s tiempo
Imagen cortesía..: Getty Images
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