Estamos tan enfocados en la pérdida de peso que cualquier pérdida de peso se considera buena. Lo que la gente suele pasar por alto es el hecho de que la mayor parte de la pérdida de peso inicial es debido a la pérdida de músculo. Sin ejercitador querría músculos más pequeños a causa de ejercicio. El objetivo del ejercicio es mejorar la proporción de grasa corporal a músculo. Esto se puede lograr solamente por la pérdida de grasa sin perder músculo. Conservando la masa muscular es importante para la pérdida de peso sostenible
La pérdida de grasa, no músculo:.. Consejos para
Estos son algunos consejos para ayudarle a perder grasa y aún conservan sus músculos
La quema de grasas y ciclo de recuperación: La clave para perder grasa sin pérdida de masa muscular no es ser demasiado agresivo sobre la eliminación de los hidratos de carbono. Que necesita para gestionar adecuadamente simplemente la cantidad de carbohidratos que consume. Una de las maneras en que esto se puede lograr es mediante la reducción de primera carbohidratos en un 20% de las necesidades diarias y luego dentro de las 48 horas, la reposición de los niveles de glucógeno en el músculo por el consumo de 100% de oneà¢ à ¢ â € ¢ ⠚¬à requerimientos diarios de carbohidratos € ™ s za. En efecto, el ciclo se compone de dos días la quema de grasa seguido de un día de recuperación. La pérdida de grasa tendrá un promedio de entre una y dos libras en una semana, mientras que los músculos también se alimentan bien
El ejercicio en los días cuando se consumen más carbohidratos:. Lo que mucha gente donà¢ à ¢ â € ¢ ⠚¬à € ¢ ZA sé es que los resultados del ejercicio se producen después de que se han terminado con el entrenamiento en respuesta a la cantidad de la nutrición del músculo obtiene después del ejercicio. El ejercicio en los días en que se consumen más carbohidratos para el combustible. . Tome unos días de descanso después del ejercicio cuando usted está bajo en carbohidratos
El ejercicio alrededor de 1,5 a 2 horas después de su comida: Esto es porque en este momento, los niveles de insulina y de azúcar en la sangre en el cuerpo están disminuyendo gradualmente . Después de una comida, el azúcar en sangre y los niveles de insulina son altas ya que las células reciben nutrientes. Cuando los niveles de azúcar e insulina en sangre disminuyen, el páncreas secreta glycagon y los nutrientes almacenados en las células grasas se liberan en la sangre para ser utilizada como energía. Si los niveles de azúcar en la sangre son demasiado altos, los depósitos de insulina en exceso en las células grasas. Si los niveles de insulina son bajos, se subalimentados los músculos. Ambas condiciones deben evitarse. El tiempo de su ejercicio a la caída de los niveles de azúcar en la sangre permite que los músculos reciben nutrientes de manera más eficaz de las células grasas.
Sin embargo, antes de empezar a incorporar estas sugerencias, asegúrese de consultar a su médico ya que será capaz de guiarlo acerca de si el programa que se adapte y no constituye ningún riesgo para su salud
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