No es que el postre ocasional que arruina sus iniciativas de pérdida de peso. Es el deseo de arrojar todas esas exceso de libras inmediatamente. expertos en la pérdida de peso llaman a esto el à¢ à ¢ â € šÂ¬Ã
Investigaciones de hoy muestran que las metas de pérdida de peso poco realistas aumentan las posibilidades de que la deserción del programa de pérdida de peso. . Otro estudio ha puesto de manifiesto que a pesar de que hacen dieta pueden comer menos temporalmente si tienen altas expectativas, su escasa comer los pone en un riesgo más elevado de excesos en la siguiente tentación
Ahora surge la pregunta: ¿Cómo establecemos realista objetivos de pérdida de peso?
los expertos dieron con los siguientes consejos sobre cómo fijar metas realistas de pérdida de peso. Sin embargo, consulte a su médico acerca de su programa de pérdida de peso antes de utilizar estos consejos
1.Resolve para bajar de peso lenta y gradualmente:. Este es probablemente el consejo más importante que a menudo se pasa por alto. Jennifer A. Linde, profesor asistente de epidemiología de la Universidad de Minnesota, Minneapolis, dice que el establecimiento de una meta de cinco derrotas al diez por ciento de su peso inicial es alcanzable. Así que si actualmente pesa 200 libras, un objetivo alcanzable sería perder 10 a 20 libras
2.Do su matemática:. El establecimiento de un marco de tiempo realista es también importante. Idealmente, un objetivo realista sería perdiendo alrededor de una a dos libras por semana. Si va a arrojar 25 libras, usted estará en un programa a largo de tres meses. Si se trata de 50 libras, establecer un plazo de unos seis meses. Apunta a la quema de 500 a 1.000 calorías en un día, ya sea por hacer más ejercicio, comer menos o ambos
3.Set Mini Hitos:. Establecer objetivos a corto plazo. En lugar de concentrarse sólo en la pérdida de 25 libras, celebrar su primera pérdida de 5 libras
4.Track su adelanto Pérdida de peso:. Mantenga un diario de alimentos. Grabar sus éxitos de pérdida de peso en ella. Esto también funciona como un gran motivador cuando se siente bajo
5.Give cree que metas a largo plazo:. Está bien para que usted pueda planificar sus grandes objetivos, sin embargo, también significa que usted necesita para comenzar a cabo pequeña y trabajar hacia el objetivo más grande. Por lo tanto, si usted está planeando sobre el derramamiento de 50 libras, tal vez su objetivo a corto plazo debe estar pasando por el día sin comer mucho.
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